Apple Watch에서 운동 시작하기

운동 앱은 유산소 위주 운동(예: 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 실외 달리기, 실외 사이클링)부터 근력 기반 운동(예: 기능성 근력 강화 운동, 코어 트레이닝, 킥복싱)까지 다양한 피트니스 옵션을 제공합니다. 운동하는 동안 일시 정지 및 재개, 구간 표시, 안전 확인 시작과 같은 작업을 수행할 수 있습니다.

휠체어를 사용하도록 지정하면 운동 앱에서 실외 휠체어 주행 운동을 시작할 수 있습니다. Apple Watch는 스텝 대신 휠체어 주행을 추적하고, 사용자는 실외 보통 휠체어 주행 또는 실외 빠른 휠체어 주행을 선택할 수 있습니다.

Siri: “30분 실외 달리기 시작해줘”와 같이 Siri에게 요청하십시오.

운동 시작하기

Apple Watch에서 운동 앱으로 이동하십시오.
Digital Crown을 돌려서 원하는 운동을 선택하십시오.
모든 운동을 보려면 아래로 스크롤한 다음 운동 목록 하단에서 을 탭하십시오.
운동을 시작할 준비가 되면 을 탭하십시오.
팁: 화면 중앙을 탭하여 빠르게 운동을 시작할 수도 있습니다. Apple Watch Ultra 모델에서는 ‘동작’ 버튼으로 운동을 시작할 수 있습니다. 동작 버튼 사용자화하기의 내용을 참조하십시오.

앱을 사용하고 운동을 선택함에 따라 사용자의 선호도가 운동 순서에 반영됩니다.

팁: 가장 최근의 세 가지 운동 유형을 표시하는 운동 위젯을 스마트 스택에 추가할 수 있습니다. 스마트 스택을 사용하여 적시에 위젯 표시하기의 내용을 참조하십시오.

Apple Watch로 할 수 있는 운동 유형에 대한 추가 정보를 보려면 Apple 지원 문서 Apple Watch의 운동 유형의 내용을 참조하십시오.

실외 주행 운동 시작하기

휠체어를 사용하도록 지정하면 운동 앱에서 실외 휠체어 주행 운동을 시작할 수 있습니다. Apple Watch는 스텝 대신 휠체어 주행을 추적하고, 사용자는 실외 보통 휠체어 주행 또는 실외 빠른 휠체어 주행을 선택할 수 있습니다. Apple Watch로 일일 활동 추적하기의 내용을 참조하십시오.

Apple Watch에서 운동 앱으로 이동하십시오.
Digital Crown을 실외 빠른 휠체어 주행 또는 실외 보통 휠체어 주행으로 돌리십시오.
운동을 시작할 준비가 되면 을 탭하십시오.

운동하는 동안 전원 절약하기

장시간 운동을 시작하면 저전력 모드가 켜집니다. 운동 유형에 따라 일부 운동 수치를 사용하지 못할 수 있습니다. 야외 걷기, 야외 달리기 및 하이킹 운동에 대해 장시간 운동(최대)을 시작할 수도 있습니다. 장시간 운동(최대) 중에는 특정 수치와 스플릿을 사용할 수 없습니다.

Apple Watch에서 운동 앱으로 이동하십시오.
Digital Crown을 돌려서 원하는 운동을 선택하십시오.
을 탭하고 ‘장시간’을 탭한 다음, ‘장시간 운동’ 또는 ‘장시간 운동(최대)’(사용 가능한 경우)을 탭하십시오.

모든 운동에 대해 저전력 모드를 자동으로 켤 수도 있습니다. 설정 앱을 열고 운동을 탭한 다음, 저전력 모드를 켜십시오.

운동 중에는 저전력 모드에서 화면 상시표시, 백그라운드에서의 심박수 및 혈중 산소 측정, 심박수 알림 등의 기능을 끕니다. 기타 알림이 지연될 수 있으며, 긴급재난문자를 받지 못할 수 있고 특정 셀룰러 및 Wi-Fi 연결이 제한됩니다. 셀룰러는 음악을 스트리밍하거나 메시지를 보낼 때와 같이 필요하기 전에는 꺼져 있습니다. 저전력 모드의 효과에 관한 추가 정보를 보려면 Apple 지원 문서 Apple Watch에서 저전력 모드 사용하기의 내용을 참조하십시오.

운동 제어 사용하기

Apple Watch에서 운동 앱으로 이동하십시오.
운동을 시작하십시오.
오른쪽으로 쓸어넘긴 후에 다음 중 하나를 수행하십시오.
- 운동 일시 정지하기: 일시 정지를 탭하십시오.
  팁: 언제든지 운동을 일시 정지하려면 측면 버튼과 Digital Crown을 동시에 누르십시오.
- 운동 추가하기: 신규를 탭하고 운동 유형을 탭한 다음, 빠른 시작을 탭하거나 사용자 설정 운동을 선택하십시오.
- 구간 표시하기: 세그먼트를 탭하십시오. 디스플레이를 두 번 탭할 수도 있습니다.
- iPhone에서 운동 표시 중단하기: 중단을 탭하십시오. iPhone에서 다시 보려면 보기를 탭하십시오.
- 안전 확인 시작하기: 안전 확인을 탭한 다음, 화면상의 지침을 따르십시오. 자세한 내용은 운동 앱에서 안전 확인 시작하기의 내용을 참조하십시오.
- 운동 종료하기: 종료를 탭하십시오. Digital Crown을 돌려 운동 강도를 평가하고 운동 요약을 확인한 다음, 상단의 을 탭하십시오.

운동하는 동안 진행 상황 확인하기

Apple Watch에서 운동 앱으로 이동하십시오.
운동을 시작하십시오.
다음 중 하나를 수행하십시오.
- 운동 정보 확인하기: 손목을 올리면 목표 링의 완성도, 경과 시간, 평균 페이스, 운동한 거리, 소모한 칼로리 및 심박수와 같은 운동 정보를 볼 수 있습니다.
  참고: 목표를 설정하지 않은 경우 목표 링은 없습니다.
- 운동 현황 전환하기: Digital Crown을 돌리십시오.
  운동 중에 볼 운동 현황을 변경하려면 운동 현황 사용자화하기의 내용을 참조하십시오.

또한 주요 알림 및 활동 링 진행 과정을 위한 음성 피드백을 받을 수 있습니다. 음성 피드백을 켜거나 끄려면 Apple Watch에서 설정 앱으로 이동하고 운동을 탭한 다음, 음성 피드백을 탭하십시오.

운동 강도 평가하기

유산소 위주 운동을 완료한 후, 어느 강도로 운동했는지 추정한 평가를 사용자가 수정할 수 있습니다. 심박수, 최대산소섭취량 및 개인 데이터(나이, 신장, 체중 등)가 각 평가에 반영됩니다.

Apple Watch에서 운동 앱으로 이동하십시오.
운동을 시작하십시오.
운동을 완료하면 오른쪽으로 쓸어넘긴 다음, 종료를 탭하십시오.
Digital Crown을 돌려서 운동 강도를 선택한 다음, 을 탭하십시오.
참고: 평가를 변경하려면 Digital Crown을 돌려서 운동 요약을 스크롤하고 ‘운동 강도’를 탭한 다음, 변경하십시오.
완료되면 상단의 을 탭하십시오.