Mietiskely- tai hengitystuokion aloittaminen Apple Watchilla
Apple Watch -kellon Mindfulness-appi kannustaa sinua rauhoittumaan muutamaksi minuutiksi päivässä sekä rentoutumaan, mietiskelemään ja keskittymään hengitykseesi.
Mietiskely- tai hengitystuokion aloittaminen
Avaa Mindfulness-appi Apple Watch -kellossaja tee jokin seuraavista:
Mietiskeleminen: Napauta Mietiskely, lue aihe, keskity ja napauta Aloita.
Hengittäminen: Napauta Hengitä ja hengitä hitaasti syvään, kun animoitu kuva kasvaa, ja hengitä ulos, kun se pienenee.
Jos haluat lopettaa tuokion ennen sen loppua, pyyhkäise oikealle ja napauta Lopeta.
![Mindfulness-apissa näkyy ajatus, jota voit keskittyä mietiskelemään. Aloita-painike on alareunassa.](https://help.apple.com/assets/66EB570C5CD5ADE4100A0BB8/66EB5721582E0507800DC162/fi_FI/93d433e609202ae1615623fe2733389e.png)
Tuokion keston asettaminen
Avaa Mindfulness-appi
Apple Watch -kellossa.
Napauta
-painiketta, napauta Kesto ja valitse kesto.
Voit valita kestoksi yhdestä viiteen minuuttia.
![Mindfulness-apin näytön yläosassa näkyy yhden minuutin kesto. Alla on vinkkejä mietiskelytuokion parantamiseksi.](https://help.apple.com/assets/66EB570C5CD5ADE4100A0BB8/66EB5721582E0507800DC162/fi_FI/3ac58663c07560cf567b925015b7d5ab.png)
Mindfulness-asetusten muuttaminen
Voit muuttaa, kuinka usein saat mindfulness-muistutuksia, mykistää mindfulness-muistutukset päivän ajaksi, muuttaa hengitystiheyttä ja valita tuntopalauteasetukset.
Avaa Asetukset-appi Apple Watch -kellossa, napauta Mindfulness ja tee jokin seuraavista:
Mindfulness-muistutusten asettaminen: Laita päälle tai pois päältä Päivän alku tai Päivän loppu kohdassa Muistutukset, ja luo sitten uusia muistutuksia napauttamalla Lisää muistutus.
Viikoittaisen yhteenvedon hankkiminen tai lopettaminen: Laita Viikoittainen yhteenveto päälle tai pois päältä.
Mindfulness-muistutusten mykistäminen: Laita päälle Mykistä tänään.
Hengitystiheyden muuttaminen: Napauta Hengitystiheys, jotta voit muuttaa, kuinka monta kertaa hengität minuutissa.
Valitse tuntopalauteasetukset: Napauta Tuntopalaute ja valitse Ei mitään, Vähäinen tai Hyvin erottuva.
Voit myös avata Apple Watch ‑apin iPhonessa, napauttaa Oma Apple Watch, napauttaa Mindfulness ja muuttaa asetusta.
Sykkeen näyttäminen mindfulness-harjoitusten aikana
Tee mietiskely- tai hengitystuokio. Sykkeesi tulee näkyviin Yhteenveto-näytölle.
Voit tarkastella sykettä myös myöhemmin. Avaa iPhonen Terveys-appi, napauta Selaa, napauta Sydän ja napauta sitten Syke. Napauta Näytä lisää syketietoja, pyyhkäise ylös ja napauta sitten Hengitys.
Hengitys-kellotaulun käyttäminen
Lisää Hengitys-kellotaulu, jotta voit käyttää mindfulness-harjoituksia nopeasti.
Kun nykyinen kellotaulu on näkyvillä, pidä näyttöä painettuna.
Pyyhkäise vasemmalle aivan reunaan asti ja napauta sitten Uusi-painiketta (+).
Valitse Hengitys kääntämällä Digital Crownia ja napauta Lisää.
Avaa Mindfulness-appi napauttamalla kellotaulua.
![Hengitys-kellotaulu.](https://help.apple.com/assets/66EB570C5CD5ADE4100A0BB8/66EB5721582E0507800DC162/fi_FI/6af9ab6518c1195da445f170456346e8.png)