Χρήση της εφαρμογής «Ετοιμότητα» στο Apple Watch
Στην εφαρμογή «Ετοιμότητα» στο Apple Watch, μπορείτε να δείτε μια βαθμολογία ετοιμότητας που σας βοηθά να κατανοήσετε πότε είναι πιθανό να είστε έτοιμοι να πιέσετε τον εαυτό σας και πότε είναι ώρα να ξεκουραστείτε.
Σημείωση: Η εφαρμογή «Ετοιμότητα» είναι διαθέσιμη στο Apple Watch Series 12 και στο Apple Watch Ultra 4 για ηλικίες 13 ετών και άνω.
Η βαθμολογία ετοιμότητάς σας κυμαίνεται από 0 έως 10 και λαμβάνει υπόψη τα ακόλουθα μετρικά στοιχεία:
Δραστηριότητα: Δεδομένα πρόσφατης δραστηριότητας, όπως ενεργές θερμίδες, βαθμολογίες προσπάθειας κατά την προπόνηση και δεδομένα φορτίου άσκησης.
Ζωτικές ενδείξεις: Νυχτερινά μετρικά στοιχεία, όπως οι καρδιακοί παλμοί, ο αναπνευστικός ρυθμός, η θερμοκρασία καρπού, η μεταβλητότητα καρδιακών παλμών (ΜΚΠ) και η οξυγόνωση, και οι καρδιακοί παλμοί που μετρήθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αναλύονται σε σύγκριση με την πρόσφατη τιμή αναφοράς σας, η οποία απαιτεί να κοιμάστε με το ρολόι σας τουλάχιστον 7 από τις περασμένες 49 νύχτες.
Ύπνος: Πρόσφατα δεδομένα ποιότητας ύπνου.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την εφαρμογή «Ετοιμότητα», ανατρέξτε στο άρθρο της Υποστήριξης Apple Αν δεν λαμβάνετε βαθμολογία ετοιμότητας ή αν η βαθμολογία σας είναι χαμηλή.
Σημείωση: Η Ετοιμότητα δεν λαμβάνει υπόψη όλους τους παράγοντες υγείας, όπως υπάρχουσες παθήσεις ή τα φάρμακα, και δεν θα πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά σε αυτήν για να καθορίσετε αν και πότε είναι ασφαλές να ασκηθείτε. Για σημαντικές πληροφορίες σχετικά με την ασφαλή χρήση της εφαρμογής «Ετοιμότητα», ανατρέξτε στην ενότητα Σημαντικές πληροφορίες ασφάλειας για το Apple Watch. Σε μοντέλα Apple Watch που έχουν αγοραστεί στις Ηνωμένες Πολιτείες στις 18 Ιανουαρίου 2024 και έπειτα, με αριθμούς είδους που λήγουν σε LW/A ή LS/A, η Οξυγόνωση δεν είναι διαθέσιμη στην εφαρμογή «Ζωτικές ενδείξεις». Μάθετε πώς να αναγνωρίσετε το Apple Watch σας.
Διαμόρφωση της Ετοιμότητας
Για να είναι δυνατή η προβολή της βαθμολογίας ετοιμότητάς σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει τα εξής:
Καθορίστε το ύψος, το βάρος και την ηλικία σας στην εφαρμογή «Άθληση» στο iPhone. Ανατρέξτε στην ενότητα Αλλαγή ρυθμίσεων Άθλησης στον Οδηγό χρήσης iPhone.
Διαμορφώστε τη Δραστηριότητα. Ανατρέξτε στην ενότητα Καταγραφή καθημερινής δραστηριότητας.
Διαμορφώστε τον Ύπνο και φορέστε το Apple Watch Series 12 ή το Apple Watch Ultra 4 στο κρεβάτι για τουλάχιστον 7 νύχτες. Ανατρέξτε στις ενότητες Διαμόρφωση προγραμμάτων ύπνου και Προβολή της ποιότητας ύπνου σας.
Διαμορφώστε τις Νυχτερινές ζωτικές ενδείξεις. Ανατρέξτε στην ενότητα Καταγραφή των ζωτικών ενδείξεών σας.
Προβολή της βαθμολογίας ετοιμότητας
Για να προβάλετε τη βαθμολογία ετοιμότητάς σας, κάντε τα εξής:
Μεταβείτε στην εφαρμογή «Ετοιμότητα»
στο Apple Watch.
Αγγίξτε τα κουμπιά «Δραστηριότητα»
, «Ζωτικές ενδείξεις»
και «Ύπνος»
για να μάθετε περισσότερα.
Σημείωση: Η βαθμολογία ετοιμότητάς σας ενημερώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας με βάση την καύση θερμίδων, τους υπνάκους και τους ημερήσιους καρδιακούς παλμούς.
Μπορείτε επίσης να προβάλετε τη βαθμολογία ετοιμότητάς σας στην εφαρμογή «Άθληση» στο iPhone για να μάθετε περισσότερα. Μεταβείτε στην εφαρμογή «Άθληση» και μετά αγγίξτε «Ετοιμότητα» (ίσως χρειαστεί να κάνετε κύλιση στο κάτω μέρος της οθόνης).
Πιθανές βαθμολογίες ετοιμότητας
Η βαθμολογία ετοιμότητάς σας κυμαίνεται από 0 έως 10, με την ακόλουθη ανάλυση:
Ανάκτηση: 0-1
Με το μαλακό: 2-4
Έτοιμοι: 5-7
Πάμε δυνατά: 8-10