在 Apple Fitness+ 中使用「自訂計劃」
你可以直接前往預先製作的個人化「自訂計劃」，此計劃會反映你偏好的活動類型、持續時間、音樂，以及想進行體能訓練的日子。 預製的「自訂計劃」包括以下內容：
保持一致。 體能訓練和冥想計劃會自動取用你的 Fitness+ 記錄和偏好設定（你喜好的活動、持續時間、教練、音樂，以及你想進行活動的日子），並以智能方式呈現預先製作的計劃以助你保持進度。
繼續推進。 會增加「保持一致」計劃中相同活動類型的持續時間之體能訓練和冥想計劃。
開始使用。 包括你首次訂閲 Fitness+ 時所選活動的計劃。 如你未作出任何選擇，「開始使用」會顯示一個包括熱門 Fitness+ 活動的時間表。 請參閲：訂閲 Apple Fitness+。
你亦可以自行建立符合你時間表的「自訂計劃」，幫助你達成健身目標。 完成「自訂計劃」後，你可以隨時重複進行。
編輯你預先製作的「自訂計劃」
在 iPhone 或 iPad 上前往「健身」App
，然後（在 iPhone 上）點一下 Fitness+。點一下「計劃」，然後點一下「保持一致」、「繼續推進」或「開始使用」旁的「計劃預覽」。
如要編輯計劃，請執行下列任何操作：
更改開始日期： 點一下日期，然後選擇選項。
更改計劃長度： 點一下「計劃長度」旁的計劃持續時間，然後選擇一個選項。
在你的計劃中加入活動或額外一日： 點一下「加入活動」或「新增一日」，選擇一個選項，然後點一下
。編輯計劃中的活動： 點一下活動旁邊的「編輯」，更改活動類型、持續時間或星期幾，然後點一下
。刪除活動： 點一下活動旁的「編輯」，然後點一下「刪除活動」。
選擇偏好的教練： 點一下「教練」，然後選擇每個活動類型中你要的教練。
選擇偏好的音樂： 點一下「音樂」，然後選擇一個選項。
點一下「建立計劃」。
建立你自己的「自訂計劃」
在 iPhone 或 iPad 上前往「健身」App
，然後（在 iPhone 上）點一下 Fitness+。請執行以下其中一項操作：
點一下「計劃」，向下捲動至「自訂計劃」，然後點一下「建立自訂計劃」。
點一下「為你推薦」，在畫面最上方向左掃以「建立自訂計劃」，然後點一下「建立計劃」。
請嘗試下列各項：
選擇你的每週時間表： 點一下你想進行體能訓練的日子。
選擇體能訓練的總持續時間： 點一下「每日總時間」旁的持續時間。
選擇計劃的持續時間： 點一下「計劃長度」旁的持續時間。
選擇你想進行的活動類型： 點一下最多 5 個活動。
附註：你可能需要增加體能訓練的總持續時間和每星期想進行體能訓練的日數，以在「自訂計劃」中包括更多活動。
點一下「檢視計劃」，然後執行下列任何操作：
選擇開始計劃的時間： 點一下「檢視計劃」下方的一個開始日期。
更改計劃中的活動： 在你的每週時間表向左掃以檢視計劃中的活動類型。
點一下活動以更改活動類型及其設定，然後點一下「更新」。
在你的計劃中加入活動： 如你想在計劃中的某一日加入額外活動，請在日子上向左掃，然後點一下「加入」。 點一下活動以更改活動類型及其設定，然後點一下「加入」。
選擇教練和音樂的偏好設定： 點一下「教練」和「音樂」來選擇你想在計劃中顯示的教練和音樂類型。
點一下「建立計劃」。
修改你的「自訂計劃」
製作「自訂計劃」後，你可以更改根據你的偏好而為你選擇的活動。
在 iPhone 或 iPad 上前往「健身」App
，然後（在 iPhone 上）點一下 Fitness+。請執行以下其中一項操作：
點一下「計劃」，然後點一下「檢視計劃」。
點一下「為你推薦」，然後點一下「檢視計劃」。
請執行下列任何操作：
檢視「自訂計劃」的詳細資料： 點一下
，然後點一下「計劃詳細資料」。重新命名你的「自訂計劃」： 點一下
，然後點一下「重新命名計劃」。檢視「自訂計劃」中的體能訓練： 向左掃以顯示計劃中每週排定的所有活動。
替換體能訓練： 點一下
，然後點一下新的體能訓練來取代。附註：你只可以在已有排定活動的日子替換體能訓練。
開始「自訂計劃」
在 iPhone 或 iPad 上前往「健身」App
，然後（在 iPhone 上）點一下 Fitness+。點一下「計劃」或「為你推薦」，然後點一下「立即開始」。
當你準備好開始時，請點一下
。
附註：當你開始「自訂計劃」時，你會在 iPhone 上收到開始的提醒。 如需更多資料，請參閲：在 iPhone 上更改「健身」設定。
刪除「自訂計劃」
在 iPhone 或 iPad 上前往「健身」App
，然後（在 iPhone 上）點一下 Fitness+。請執行以下其中一項操作：
點一下「計劃」，然後點一下「檢視計劃」。
點一下「為你推薦」，然後點一下「檢視計劃」。
點一下
，點一下「結束計劃」，然後再點一下「結束計劃」。
刪除「自訂計劃」後，你隨時可以重新開始。 點一下「計劃」，向下捲動至「已儲存的計劃」，點一下計劃，然後點一下「重複計劃」。
重複「自訂計劃」
完成或刪除「自訂計劃」後，你可以隨時重複該計劃。
在 iPhone 或 iPad 上前往「健身」App
，然後（在 iPhone 上）點一下 Fitness+。點一下「計劃」，向下捲動至「已儲存的計劃」，然後點一下計劃。
點一下「重複計劃」，然後選擇下列任何一項：
重複包含相同體能訓練和冥想的計劃： 點一下「完全重複」。
以新的體能訓練和冥想重複計劃： 點一下「重新整理後重複」。