在 Apple Fitness+ 中聆聽語音體能訓練和冥想指導

1. 在 iPhone 上前往「健身」App 。

2. 點一下 Fitness+，然後點一下「探索」。

3. 向下捲動，然後點一下 （位於「步行樂」或「跑步樂」旁）。

4. 點一下單集，然後點一下「立即開始」。

5. 點一下 iPhone 或 Apple Watch 上的 來開始，或點一下「不使用 Apple Watch 並繼續」（如你沒有 Apple Watch）。

1. 在 Apple Watch 上前往「體能訓練」App 。

2. 向下捲動，點一下 ，然後點一下「加入體能訓練」。

3. 點一下 Fitness+ 下方的「步行樂」或「跑步樂」。

4. 點一下 ，然後點一下 以在「本週更新」下方進一步了解精選體能訓練。

   附註：如要檢視所有體能訓練，請轉動數碼錶冠，點一下「瀏覽更多」，然後點一下體能訓練。

5. 向下捲動，然後執行下列任何操作：

   • 開始體能訓練： 點一下「開始」，然後點一下你想播放語音的位置（AirPods 或其他藍牙耳筒或喇叭）。

   • 將體能訓練加至資料庫： 點一下「加至資料庫」。

   • 檢視體能訓練中精選歌曲的播放清單： 點一下「打開播放清單」。

體能訓練播放時，經過時間和目前的心率會在 Apple Watch 上顯示。

如要暫停或結束語音體能訓練，請在體能訓練播放時向右掃，然後點一下「暫停」或「結束」。 如要標示區段，請點一下「區段」。 如你想在步行或跑步時開始「報平安」，請點一下「報平安」。

如要將新的語音體能訓練加至 Apple Watch，請前往 Apple Watch 上的「設定」App，點一下「體能訓練」，向下捲動至 Fitness+「跑步樂」或 Fitness+「步行樂」，然後開啟「將新體能訓練加至 Apple Watch」。

當 Apple Watch 與 AirPods 或其他藍牙耳筒或喇叭配對後，你可以透過 Apple Watch 聆聽冥想指導。

1. 在 Apple Watch 上前往「靜觀」App 。

2. 點一下 Fitness+ 的「語音冥想」，然後轉動數碼錶冠來瀏覽冥想項目。

3. 點一下 以進一步了解冥想。

4. 向下捲動，然後執行下列任何操作：

   • 開始冥想： 點一下「開始」，然後點一下你想播放語音的位置（AirPods 或其他藍牙耳筒或喇叭）。

   • 將冥想加入資料庫： 點一下「加至資料庫」。

   • 檢視冥想中精選的歌曲播放清單： 點一下「打開播放清單」。

5. 點一下冥想來開始。

冥想播放時，經過時間和目前的心率會在 Apple Watch 上顯示。

如要暫停或結束冥想指導，請在播放冥想時向右掃，然後點一下「暫停」或「結束」。 如要在繼續播放冥想時開始體能訓練，請點一下「體能訓練」，然後選擇體能訓練。