在 iPhone 上为你自己设置“屏幕时间”

通过“屏幕时间”，你可以获取设备使用时长的相关信息，包括你使用的 App 和网站及使用时长。你可以使用时间额度平衡在娱乐、游戏和社交媒体 App 中花费的时间。你还可以设定时间安排来管理这些 App 的可用时间，以及设定内容限制来管理可访问的内容。

【注】 若要使用“屏幕时间”的所有最新功能，所有 Apple 设备均需运行 iOS 27、iPadOS 27、macOS 27、watchOS 27、visionOS 27 或更高版本。如果你正在“家人共享”群组中设置这些功能，所有设备均须升级到 iOS 27、iPadOS 27、macOS 27、watchOS 27、visionOS 27 或更高版本。了解如何更新 Apple 设备。

	如果想为儿童设置“屏幕时间”或家长控制功能，请参阅适用于儿童和家人的 Apple 设备。

打开“屏幕时间”

在 iPhone 上前往“设置” App 。
轻点“屏幕时间”，然后执行以下任一项操作：
- 轻点“屏幕时间安排”，然后轻点“打开 App 与网站活动”。
- 轻点“时间额度”，然后轻点“打开 App 与网站活动”。
- 轻点“管理屏幕时间”，然后轻点“打开 App 与网站活动”。
【注】 你可以在主屏幕上添加“屏幕时间”小组件快速查看设备的使用情况。

跨设备使用“屏幕时间”

你可以在登录相同 Apple 账户的 iPhone、iPad 和 Mac 间同步“屏幕时间”设置和报告。这意味着你的屏幕时间安排、时间额度和使用数据会跨设备共享。你还可以查看跨设备的合并“屏幕时间”活动。

在 iPhone 上前往“设置” App 。
轻点“屏幕时间”，轻点“管理屏幕时间”，然后打开“在设备之间共享”。

“在设备之间共享”打开后，设定的任何“屏幕时间”限制或定时都会应用到 iPhone、iPad 和 Mac。如果关闭“在设备之间共享”，每台设备会有各自的“屏幕时间”设置。

【注】 若要使用“在设备之间共享”，所有 Apple 设备均需运行 iOS 27、iPadOS 27、macOS 27、watchOS 27、visionOS 27 或更高版本。如果你正在“家人共享”群组中设置这些功能，所有设备均须升级到 iOS 27、iPadOS 27、macOS 27、watchOS 27、visionOS 27 或更高版本。了解如何更新 Apple 设备。

查看“屏幕时间”摘要

打开“屏幕时间”后，你可以获取一份周报，其中包含设备使用时间、最常用 App、拿起 iPhone 和其他设备的频率等信息的概览。

在 iPhone 上前往“设置” App 。
轻点“屏幕时间”，然后轻点“日均”。
轻点“每周”显示每周使用摘要，或者轻点“每天”显示每天使用摘要。
你还可以向下滚动查看“拿起次数”和“通知次数”报告，了解你拿起设备的次数和收到通知的次数。你可以在摘要上左右轻扫查看历史记录。

关闭“屏幕时间”

在 iPhone 上前往“设置” App 。
轻点“屏幕时间”，然后执行以下任一项操作：
- 关闭“屏幕时间”：轻点“管理屏幕时间”，然后轻点“关闭 App 与网站活动”。
- 关闭屏幕时间安排：轻点“屏幕时间安排”，然后关闭“时间安排”。
- 为 App 关闭时间额度：轻点“时间额度”，轻点“管理类别”，选择一个类别，然后选择“删除（类别名称）类别”。

你还可以在屏幕上出现“屏幕时间”的“周报”通知时轻点来查看摘要。（如果通知消失，你可以在“通知中心”中找到它。）

另请参阅在 iPhone 上创建、更改或移除“屏幕时间”密码在 iPhone 上设置“家人共享”适用于儿童和家人的 Apple 设备

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iPhone 使用手册

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跨设备使用“屏幕时间”

查看“屏幕时间”摘要

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