Inizia un allenamento con Apple Watch
L’app Allenamento offre una grande varietà di sessioni per il fitness, dagli allenamenti cardio come l’allenamento HIIT, la corsa all’aperto e la bici outdoor, agli allenamenti pensati per potenziare la muscolatura, come il rafforzamento muscolare funzionale, il core training o il kickboxing. Durante l’allenamento, puoi metterlo in pausa e riprenderlo, contrassegnare segmenti, avviare una sessione di “Tutto bene” e altro ancora.
Se hai specificato che utilizzi una sedia a rotelle, puoi avviare una sessione a ritmo standard o a ritmo sostenuto sull’app Allenamento. Apple Watch non rileva i passi, bensì le spinte, e ti consente di selezionare il ritmo (standard o sostenuto).
Siri: chiedi a Siri: “Inizia una corsa all’aperto di 30 minuti”.
Iniziare un allenamento
Vai nell’app Allenamento
su Apple Watch.
Ruota la Digital Crown fino all’allenamento che ti interessa.
Per visualizzare tutti gli allenamenti, scorri verso il basso, quindi tocca
in fondo dell’elenco di allenamenti.
Quando è il momento giusto per iniziare ad allenarti, tocca
.
Suggerimento: puoi anche toccare il centro dello schermo per iniziare rapidamente l’allenamento. Inoltre, sui modelli Apple Watch Ultra, puoi avviare un allenamento con il tasto Azione. Consulta Personalizzare il tasto Azione.
Man mano che utilizzi l’app e scegli gli allenamenti, il loro ordine viene impostato in base alle tue preferenze.
Suggerimento: puoi aggiungere il widget Allenamento alla raccolta smart che mostra i tre tipi di allenamento più recenti. Consulta Usare “Raccolta smart” per visualizzare i widget al momento giusto.
Per ulteriori informazioni sui tipi di allenamenti che puoi fare con Apple Watch, consulta l’articolo del supporto Apple Tipi di allenamento su Apple Watch.
Avviare un allenamento di movimento outdoor
Se hai specificato che utilizzi una sedia a rotelle, puoi avviare una sessione a ritmo standard o a ritmo sostenuto sull’app Allenamento. Apple Watch non rileva i passi, bensì le spinte, e ti consente di selezionare il ritmo (standard o sostenuto). Consulta Monitorare l’attività fisica giornaliera con Apple Watch.
Vai nell’app Allenamento
su Apple Watch.
Ruota la Digital Crown su Movimento outdoor a ritmo sostenuto o su Movimento outdoor a ritmo standard
Quando è il momento giusto per iniziare ad allenarti, tocca
.
Risparmiare energia durante gli allenamenti
Quando inizi un allenamento prolungato, viene attivata la modalità “Risparmio energetico”. A seconda del tipo di allenamento, alcune metriche potrebbero non essere disponibili. Puoi anche avviare un allenamento prolungato al massimo per le attività “Camminata outdoor”, “Corsa outdoor” e Trekking. Alcune metriche e parziali non sono disponibili durante un allenamento prolungato al massimo.
Vai nell’app Allenamento
su Apple Watch.
Ruota la Digital Crown fino all’allenamento che ti interessa.
Tocca
, tocca Prolungato > Allenamento prolungato o “Allenamento prolungato al massimo” (se disponibile).
Puoi anche attivare automaticamente “Risparmio energetico” per tutti gli allenamenti. Vai nell’app Impostazioni, tocca Allenamento, quindi attiva “Risparmio energetico”.
Durante gli allenamenti, “Risparmio energetico” disattiva alcune funzionalità, come lo schermo sempre attivo, le funzionalità di monitoraggio del battito cardiaco e di misurazione dei livelli di ossigeno nel sangue in background, così come le notifiche relative alla frequenza cardiaca. Altre notifiche potrebbero arrivare in ritardo, gli avvisi di emergenza potrebbero non arrivare e alcune connessioni cellulare e Wi-Fi saranno limitate. La rete cellulare rimane disattivata fino a quando non ti serve, ad esempio, quando ascolti musica in streaming o devi inviare un messaggio. Per ulteriori informazioni sugli effetti della modalità “Risparmio energetico”, consulta l’articolo del supporto Apple Utilizzare la modalità “Risparmio energetico” su Apple Watch.
Utilizzare i controlli per gli allenamenti
Vai nell’app Allenamento
su Apple Watch.
Scorri verso destra, quindi esegui una delle seguenti operazioni:
Mettere in pausa un allenamento: tocca “Metti in pausa”.
Suggerimento: Per mettere in pausa l’allenamento in qualsiasi momento, premi il tasto laterale e la Digital Crown contemporaneamente.
Aggiungere un allenamento: tocca Nuovo, tocca un tipo di allenamento, quindi tocca “Inizia subito” oppure seleziona un allenamento personalizzato.
Contrassegnare un segmento: Tocca Segmento. Puoi anche toccare due volte lo schermo.
Interrompere la visualizzazione dell’allenamento su iPhone: tocca Interrompi. Per riprendere la visualizzazione su iPhone, tocca Visualizza.
Avviare una sessione di “Tutto bene”: tocca “Tutto bene” e segui le istruzioni sullo schermo. Per scoprire di più, consulta Avviare una sessione di “Tutto bene” da Allenamento.
Terminare un allenamento: tocca Fine. Ruota la Digital Crown per valutare lo sforzo e visualizzare il riepilogo dell’allenamento, quindi tocca
in alto.
Controllare l’avanzamento durante un allenamento
Vai nell’app Allenamento
Puoi eseguire una delle seguenti operazioni:
Consultare le statistiche dell’allenamento: alza il polso per visualizzare le statistiche di allenamento, incluso il completamento degli anelli, il tempo trascorso, il ritmo medio, la distanza percorsa, le calorie bruciate e la frequenza cardiaca
Nota: se non hai impostato un obiettivo, non è presente nessun anello.
Modificare le viste allenamento: ruota la Digital Crown.
Per modificare le viste allenamento che vuoi vedere mentre ti alleni, consulta Personalizzare le viste allenamento.
Puoi anche ricevere un feedback vocale per gli avvisi più importanti e per il progresso rispetto ai tuoi anelli di Attività. Per attivare o disattivare “Feedback vocale”, vai nell’app Impostazioni su Apple Watch, tocca Allenamento, quindi tocca “Feedback vocale”.
Valutare lo sforzo
Dopo aver completato un allenamento cardio, puoi regolare la valutazione stimata dell’intensità. Nella valutazione vengono presi in considerazione fattori come la frequenza cardiaca, il valore VO₂ max e i dati personali come l’età, l’altezza e il peso.
Vai nell’app Allenamento
su Apple Watch.
Una volta terminato un allenamento, scorri verso destra, quindi tocca Fine.
Ruota la Digital Crown per indicare il tuo sforzo, quindi tocca
.
Nota: per modificare la valutazione, ruota la Digital Crown per scorrere il riepilogo dell’allenamento, tocca Sforzo, quindi apporta la modifica.
Quando hai finito, tocca
Per modificare la valutazione dello sforzo, vai nell’app Fitness su iPhone, tocca Sessioni, tocca un allenamento, tocca Sforzo, trascina il cursore per modificare la valutazione, quindi tocca Aggiorna.