在 Apple Fitness+ 中聆聽語音體能訓練和引導式冥想

1. 前往 iPhone 上的「健身」App 。

2. 點一下 Fitness+，然後點一下「探索」。

3. 向下捲動，然後點一下 （位於「健走趣」或「跑步趣」旁邊）。

4. 點一下單集，然後點一下「立即開始」。

5. 點一下 iPhone 或 Apple Watch 上的 來開始，若沒有 Apple Watch，請點一下「繼續而不使用 Apple Watch」。

1. 前往 Apple Watch 上的「體能訓練」App 。

2. 向下捲動，點一下 ，然後點一下「加入體能訓練」。

3. 點一下 Fitness+ 下方的「健走趣」或「跑步趣」。

4. 點一下 ，然後點一下 來進一步瞭解「本週更新」下方的精選體能訓練。

   【注意】若要檢視所有體能訓練，請轉動數位錶冠，點一下「瀏覽更多」，然後點一下體能訓練。

5. 向下捲動，然後執行下列任一項操作：

   • 開始體能訓練：點一下「開始」，然後點一下要播放音訊的位置（AirPods 或其他藍牙耳機或揚聲器）。

   • 將體能訓練加入你的資料庫：點一下「加入資料庫」。

   • 檢視體能訓練中精選歌曲的播放列表：點一下「打開播放列表」。

體能訓練播放時，經過時間和目前心率會顯示在 Apple Watch 上。

若要暫停或結束語音體能訓練，請在體能訓練播放時向右滑動，然後點一下「暫停」或「結束」。若要標示區段，請點一下「區段」。若要在步行或跑步時開始「平安通報」，請點一下「平安通報」。

若要將新的語音體能訓練加入 Apple Watch，請前往 Apple Watch 上的「設定」App，點一下「體能訓練」，向下捲動到「Fitness+ 跑步趣」或「Fitness+ 健走趣」，然後開啟「將新的體能訓練加入 Apple Watch」。

當 Apple Watch 與 AirPods 或其他藍牙耳機或揚聲器配對時，你可以透過 Apple Watch 聆聽引導式冥想。

1. 前往 Apple Watch 上的「正念」App 。

2. 點一下「Fitness+ 語音冥想練習」，然後轉動數位錶冠來瀏覽冥想練習。

3. 點一下 來進一步瞭解冥想練習。

4. 向下捲動，然後執行下列任一項操作：

   • 開始冥想練習：點一下「開始」，然後點一下要播放音訊的位置（AirPods 或其他藍牙耳機或揚聲器）。

   • 將冥想練習加入你的資料庫：點一下「加入資料庫」。

   • 檢視冥想練習中播放的歌曲播放列表：點一下「打開播放列表」。

5. 點一下冥想練習來開始。

冥想練習播放時，經過時間和目前心率會顯示在 Apple Watch 上。

若要暫停或結束引導式冥想，請在播放冥想時向右滑動，然後點一下「暫停」或「結束」。若要在冥想練習持續播放時開始體能訓練，請點一下「體能訓練」，然後選擇體能訓練。