開始、暫停和結束 Apple Fitness+ 體能訓練或冥想練習

1. 在 iPhone 或 iPad 上前往「健身」App ，然後（在 iPhone 上）點一下 Fitness+。

2. 點一下「探索」，然後點一下體能訓練或冥想練習。

   若要進一步瞭解體能訓練計畫、智慧型建議等資訊，請參閱：在 Apple Fitness+ 中尋找體能訓練和冥想練習。

3. 執行下列任一項操作：

   • 將活動加入你的「資料庫」：點一下 。

   • 預覽活動：點一下「預覽」。

     你也可以查看活動的播放列表。若你訂閱 Apple Music，請點一下「在音樂中聆聽」來在 Apple Music 中打開播放列表。

   • 開始活動：點一下「立即開始」，然後在 iPhone、iPad 或 Apple Watch 上點一下 。若要開始「跑步機」訓練，請選擇「跑步」或「步行」來取得最準確的測量指標。

     若未佩戴 Apple Watch，你仍可開始活動，但不會收集你的測量指標（如燃燒的卡路里）。點一下「不使用 Apple Watch 進行體能訓練」來開始體能訓練。

     若你佩戴著 AirPods Pro 3、Powerbeats Pro 2 或具備藍牙功能的第三方心率監測器，你可以開始活動並檢視心率、燃燒的卡路里和「燃脂進度列」等指標。點一下「不使用 Apple Watch 進行體能訓練」來開始體能訓練。如需更多資訊，請參閱「AirPods 使用手冊」中的使用 AirPods Pro 3 在體能訓練期間追蹤心率。

     若要將體能訓練連續播送到與 AirPlay 2.0 相容的裝置（如電視或 HomePod），請在體能訓練期間點一下螢幕，點一下 ，然後選擇播放位置。

你也可以在 Apple TV 4K 上開始體能訓練或冥想練習。請參閱「Apple TV 4K 使用手冊」中的在 Apple TV 4K 上檢視體能訓練詳細資訊和控制播放。

在體能訓練中，左側的教練會示範修改動作，讓你有更多選擇，例如降低衝擊力的動作版本或較小範圍的動作。

你可以從播放體能訓練的裝置或 Apple Watch 暫停體能訓練或冥想練習。

1. 在 iPhone 或 iPad 上前往「健身」App ，然後（在 iPhone 上）點一下 Fitness+。

2. 開始活動。

3. 執行下列任一項操作：

   • 在 Apple Watch 上，執行下列任一項操作：

     • 暫停活動：同時按下側邊按鈕和數位錶冠。你也可以向左或向右滑動，然後點一下 。

     • 繼續活動：同時按下側邊按鈕和數位錶冠，向右滑動並點一下「繼續」，或向左滑動並點一下 。

   • 在 iPhone 或 iPad 上執行下列任一項操作：

     • 暫停活動：點一下螢幕，然後點一下 。

     • 繼續活動：點一下 。

你可以從播放體能訓練的裝置或 Apple Watch 中結束體能訓練或冥想練習。

1. 在 iPhone 或 iPad 上前往「健身」App ，然後（在 iPhone 上）點一下 Fitness+。

2. 開始活動。

3. 執行下列任一項操作：

   • 在 Apple Watch 上：向右滑動，點一下「結束」，然後點一下「結束體能訓練」。

     顯示體能訓練摘要。點一下 來返回「體能訓練」App。

   • 在 iPhone 或 iPad 上：點一下 ，然後點一下「完成的體能訓練」。

     顯示體能訓練摘要。點一下 來將活動加入你的資料庫，點一下 來分享你的活動，點一下「正念緩和運動」來選擇緩和運動，或點一下「完成」來返回 Apple Fitness+。

你可以稍後在 iPhone 上的「健身」App 中再次檢視體能訓練摘要。

當你完成單集時，縮覽圖上會顯示一個勾號 。