在 Apple Fitness+ 中使用定制计划
你可以直接开始体现首选活动类型、时长、音乐和偏好训练日的预制个性化定制计划。预制的定制计划包括以下内容：
保持一致。该体能训练和冥想计划会自动使用你的 Apple Fitness+ 历史记录和偏好设置（喜爱活动、时长、教练、音乐和想要在星期几进行活动），并智能呈现预制计划助你完成目标。
更进一步。该体能训练和冥想计划会增加“保持一致”计划中相同活动类型的时长。
开始使用。该计划包含首次开始 Apple Fitness+ 订阅时选择的活动。若未进行任何选择，“开始使用”会呈现热门 Apple Fitness+ 活动安排。请参阅订阅 Apple Fitness+。
你还可以制订符合自己时间安排的定制计划，协助稳步完成健身目标。完成定制计划后，你可以随时重复进行。
编辑预制定制计划
在 iPhone 或 iPad 上前往“健身” App
，然后（在 iPhone 上）轻点 Fitness+。轻点“计划”，然后轻点“保持一致”、“更进一步”或“开始使用”旁边的“计划预览”。
若要编辑计划，请执行以下任一项操作：
更改开始日期或计划时长：轻点屏幕顶部的计划详细信息，轻点开始日期或计划持续时间，然后选取一个选项。
为计划添加健身记录或额外一天：轻点日期旁边的“添加健身记录”或向下滚动并轻点“增加一天”，选取一个选项，然后轻点
。编辑计划中的活动：轻点健身记录旁边的“编辑”，更改活动类型、时长或星期几，然后轻点
。删除健身记录：轻点健身记录旁边的“编辑”，然后轻点“删除健身记录”。
选取教练和音乐偏好设置：轻点“教练”或“音乐”选择要在计划中包含的教练类型和音乐类型。
完成后，轻点“创建计划”。
制订专属定制计划
在 iPhone 或 iPad 上前往“健身” App
，然后（在 iPhone 上）轻点 Fitness+。执行以下一项操作：
轻点“计划”，向下滚动到“定制计划”，然后轻点“量身打造”。
轻点“为你推荐”，向下滚动到“制订定制计划”，然后轻点“量身打造”。
请执行以下操作：
选择每周安排：轻点要在星期几进行体能训练。
选择体能训练总时长：轻点“每日总用时”旁边的时长，然后选取一个选项。
选择计划的持续时间：轻点“计划时长”旁边的持续时间，然后选取一个选项。
选择要进行的活动类型：轻点最多五项活动。
【注】你可能需要增加体能训练的总时长和每周要训练的天数，才能在定制计划中包括更多活动。
轻点“检查计划”，然后执行以下任一项操作：
选取计划开始时间：轻点“检查计划”下方的开始日期。
更改计划中的活动：向下滚动检查每周安排中包含的活动类型。
轻点健身记录旁边的“编辑”更改活动类型及其设置，然后轻点
。为计划添加活动：若要为计划的其中一天添加额外活动，请滚动到这一天，然后轻点“添加健身记录”。轻点“活动类型”更改活动类型及其设置，然后轻点
。选取教练和音乐偏好设置：轻点“教练”和“音乐”选择要在计划中包含的教练类型和音乐类型。
轻点“创建计划”。
修改定制计划
创建定制计划后，你可以更改基于偏好为你选择的活动。
在 iPhone 或 iPad 上前往“健身” App
，然后（在 iPhone 上）轻点 Fitness+。轻点“计划”或“为你推荐”，然后轻点“查看计划”。
执行以下任一项操作：
查看定制计划的详细信息：轻点
，然后轻点“计划详细信息”。重新命名定制计划：轻点
，然后轻点“重新命名计划”。检查定制计划中的体能训练：左右轻扫显示计划中每周安排的所有活动。
更换体能训练：轻点活动旁边的
，然后轻点新体能训练进行替换。【注】你只能为已安排活动的日期更换体能训练。
开始定制计划
在 iPhone 或 iPad 上前往“健身” App
，然后（在 iPhone 上）轻点 Fitness+。执行以下一项操作：
在 iPhone 或 iPad 上：轻点“计划”或“为你推荐”。
在 Apple TV 4K 上：打开边栏，然后选择“计划”。
选择“立即开始”，然后选择
。
在 Apple TV 4K 上，计划中的体能训练按时间顺序显示，本周的计划显示在顶部，以便你查看接下来安排的计划。你可以向下滚动以查看安排在后续几周的计划。每完成一周计划，完成的体能训练便会移到页面底部。
你可以在计划期间随时返回前几日或前几周来完成体能训练。在 Apple TV 4K 上开始一项计划后，你的进度会被保存，方便你在 iPhone 或 iPad 上继续，并在设备之间切换。
【注】开始定制计划时，你会在 iPhone 上收到开始提醒。有关更多信息，请参阅在 iPhone 上更改“健身”设置。
结束当前定制计划
在 iPhone 或 iPad 上前往“健身” App
，然后（在 iPhone 上）轻点 Fitness+。轻点“计划”或“为你推荐”，然后轻点“查看计划”。
轻点
，轻点“结束计划”，然后再次轻点“结束计划”。
完成或删除定制计划后，你可以随时重复该计划。向下滚动到“已存计划”，然后轻点一个计划（在 iPhone 或 iPad 上），或向下导览至“近期计划”行（在 Apple TV 4K 上），然后选择“完全重复”以重复上次相同的体能训练。你可以选择“刷新并重复”，用更新的体能训练刷新计划。