在 Apple Fitness+ 中使用定制计划

1. 在 iPhone 或 iPad 上前往“健身” App ，然后（在 iPhone 上）轻点 Fitness+。

2. 轻点“计划”，然后轻点“保持一致”、“更进一步”或“开始使用”旁边的“计划预览”。

3. 若要编辑计划，请执行以下任一项操作：

   • 更改开始日期：轻点日期，然后选取一个选项。

   • 更改计划时长：轻点“计划时长”旁边的计划持续时间，然后选取一个选项。

   • 为计划添加活动或额外一天：轻点“添加健身记录”或“增加一天”，选取一个选项，然后轻点 。

   • 编辑计划中的活动：轻点活动旁边的“编辑”，更改活动类型、时长或星期几，然后轻点 。

   • 删除活动：轻点活动旁边的“编辑”，然后轻点“删除健身记录”。

   • 选取首选教练：轻点“教练”，然后为每种活动类型选取喜爱的教练。

   • 选取首选音乐：轻点“音乐”，然后选取一个选项。

4. 轻点“创建计划”。

1. 在 iPhone 或 iPad 上前往“健身” App ，然后（在 iPhone 上）轻点 Fitness+。

2. 执行以下一项操作：

   • 轻点“计划”，向下滚动到“定制计划”，然后轻点“量身打造”。

   • 轻点“为你推荐”，在屏幕顶部向左轻扫至“制订定制计划”，然后轻点“制订计划”。

3. 请执行以下操作：

   • 选择每周安排：轻点要在星期几进行体能训练。

   • 选择体能训练总时长：轻点“每日总用时”旁边的时长。

   • 选择计划的持续时间：轻点“计划时长”旁边的持续时间。

   • 选择要进行的活动类型：轻点最多 5 项活动。

     【注】你可能需要增加体能训练的总时长和每周要训练的天数，才能在定制计划中包括更多活动。

4. 轻点“检查计划”，然后执行以下任一项操作：

   • 选取计划开始时间：轻点“检查计划”下方的开始日期。

   • 更改计划中的活动：向左轻扫每周安排，检查计划中包含的活动类型。

     轻点一项活动更改活动类型及其设置，然后轻点“更新”。

   • 为计划添加活动：若要为计划的其中一天添加额外活动，请向左轻扫这一天，然后轻点“添加”。轻点该活动更改活动类型及其设置，然后轻点“添加”。

   • 选取教练和音乐偏好设置：轻点“教练”和“音乐”选择要在计划中包含的教练类型和音乐类型。

5. 轻点“创建计划”。

创建定制计划后，你可以更改基于偏好为你选择的活动。

1. 在 iPhone 或 iPad 上前往“健身” App ，然后（在 iPhone 上）轻点 Fitness+。

2. 执行以下一项操作：

   • 轻点“计划”，然后轻点“查看计划”。

   • 轻点“为你推荐”，然后轻点“查看计划”。

3. 执行以下任一项操作：

   • 查看定制计划的详细信息：轻点 ，然后轻点“计划详细信息”。

   • 重新命名定制计划：轻点 ，然后轻点“重新命名计划”。

   • 检查定制计划中的体能训练：向左轻扫显示计划中每周安排的所有活动。

   • 更换体能训练：轻点活动旁边的 ，然后轻点新体能训练进行替换。

     【注】你只能为已安排活动的日期更换体能训练。

1. 在 iPhone 或 iPad 上前往“健身” App ，然后（在 iPhone 上）轻点 Fitness+。

2. 轻点“计划”或“为你推荐”，然后轻点“立即开始”。

3. 准备好开始时，轻点 。

1. 在 iPhone 或 iPad 上前往“健身” App ，然后（在 iPhone 上）轻点 Fitness+。

2. 执行以下一项操作：

   • 轻点“计划”，然后轻点“查看计划”。

   • 轻点“为你推荐”，然后轻点“查看计划”。

3. 轻点 ，轻点“结束计划”，然后再次轻点“结束计划”。

删除定制计划后，你可以随时重启该计划。轻点“计划”，向下滚动到“已存计划”，轻点一个计划，然后轻点“重复计划”。

完成或删除定制计划后，你可以随时重复该计划。

1. 在 iPhone 或 iPad 上前往“健身” App ，然后（在 iPhone 上）轻点 Fitness+。

2. 轻点“计划”，向下滚动到“已存计划”，然后轻点一个计划。

3. 轻点“重复计划”，然后选取以下一项：

   • 重复包含相同体能训练和冥想的计划：轻点“完全重复”。

   • 重复计划并加入新体能训练和冥想：轻点“刷新并重复”。