Sử dụng kế hoạch tùy chỉnh trong Apple Fitness+

1. Truy cập ứng dụng Thể dục trên iPhone hoặc iPad, sau đó (trên iPhone) chạm vào Fitness+.

2. Chạm vào Kế hoạch, sau đó chạm vào Xem trước kế hoạch ở bên cạnh Duy trì sự nhất quán, Đẩy xa hơn hoặc Bắt đầu.

3. Để sửa kế hoạch, hãy thực hiện bất kỳ tác vụ nào sau đây:

   • Thay đổi ngày bắt đầu: Chạm vào ngày, sau đó chọn một tùy chọn.

   • Thay đổi thời lượng kế hoạch: Chạm vào thời lượng kế hoạch ở bên cạnh Thời lượng kế hoạch, sau đó chọn một tùy chọn.

   • Thêm một hoạt động hoặc một ngày bổ sung vào kế hoạch của bạn: Chạm vào Thêm hoạt động hoặc Thêm một ngày, chọn một tùy chọn, sau đó chạm vào .

   • Sửa một hoạt động trong kế hoạch của bạn: Chạm vào Sửa ở bên cạnh một hoạt động, thay đổi loại hoạt động, thời lượng hoặc ngày trong tuần, sau đó chạm vào .

   • Xóa hoạt động: Chạm vào Sửa ở bên cạnh một hoạt động, sau đó chạm vào Xóa hoạt động.

   • Chọn huấn luyện viên ưu tiên: Chạm vào Huấn luyện viên, sau đó chọn các huấn luyện viên mà bạn muốn cho từng loại hoạt động.

   • Chọn nhạc ưu tiên: Chạm vào Nhạc, sau đó chọn một tùy chọn.

4. Chạm vào Tạo kế hoạch.

1. Truy cập ứng dụng Thể dục trên iPhone hoặc iPad, sau đó (trên iPhone) chạm vào Fitness+.

2. Thực hiện một trong các tác vụ sau đây:

   • Chạm vào Kế hoạch, cuộn xuống đến Kế hoạch tùy chỉnh, sau đó chạm vào Xây dựng kế hoạch của riêng bạn.

   • Chạm vào Cho bạn, vuốt sang trái ở đầu màn hình đến Xây dựng kế hoạch tùy chỉnh, sau đó chạm vào Xây dựng kế hoạch.

3. Thực hiện tác vụ sau:

   • Chọn lịch trình hàng tuần của bạn: Chạm vào các ngày mà bạn muốn tập luyện.

   • Chọn tổng thời lượng các bài tập của bạn: Chạm vào một thời lượng ở bên cạnh Tổng thời gian mỗi ngày.

   • Chọn khoảng thời gian bạn muốn kế hoạch tồn tại: Chạm vào một thời lượng ở bên cạnh Thời lượng của kế hoạch.

   • Chọn các loại hoạt động mà bạn muốn thực hiện: Chạm vào tối đa 5 hoạt động.

     Ghi chú: Có thể bạn cần tăng tổng thời lượng các bài tập và số ngày mà bạn muốn tập luyện mỗi tuần để bao gồm nhiều hoạt động hơn trong kế hoạch tùy chỉnh của mình.

4. Chạm vào Xem lại kế hoạch, sau đó thực hiện bất kỳ tác vụ nào sau đây:

   • Chọn thời điểm bắt đầu kế hoạch: Chạm vào ngày bắt đầu ở bên dưới Xem lại kế hoạch.

   • Thay đổi các hoạt động trong kế hoạch của bạn: Vuốt sang trái trên lịch trình hàng tuần của bạn để xem lại các loại hoạt động có trong kế hoạch của bạn.

     Chạm vào một hoạt động để thay đổi loại hoạt động và cài đặt của hoạt động đó, sau đó chạm vào Cập nhật.

   • Thêm hoạt động vào kế hoạch của bạn: Nếu bạn muốn thêm một hoạt động bổ sung vào một trong các ngày trong kế hoạch của mình, hãy vuốt sang trái trên một ngày, sau đó chạm vào Thêm. Chạm vào hoạt động để thay đổi loại hoạt động và cài đặt của hoạt động đó, sau đó chạm vào Thêm.

   • Chọn các tùy chọn cho huấn luyện viên và nhạc: Chạm vào Huấn luyện viên và Nhạc để chọn các loại huấn luyện viên và thể loại nhạc mà bạn muốn có trong kế hoạch của mình.

5. Chạm vào Tạo kế hoạch.

Sau khi tạo kế hoạch tùy chỉnh, bạn có thể thay đổi các hoạt động đã được chọn dựa trên tùy chọn của bạn.

1. Truy cập ứng dụng Thể dục trên iPhone hoặc iPad, sau đó (trên iPhone) chạm vào Fitness+.

2. Chạm vào Kế hoạch hoặc Cho bạn, sau đó chạm vào Xem kế hoạch.

3. Thực hiện bất kỳ tác vụ nào sau đây:

   • Xem chi tiết kế hoạch tùy chỉnh của bạn: Chạm vào , sau đó chạm vào Chi tiết kế hoạch.

   • Đổi tên kế hoạch tùy chỉnh của bạn: Chạm vào , sau đó chạm vào Đổi tên kế hoạch.

   • Xem lại các bài tập trong kế hoạch tùy chỉnh của bạn: Vuốt sang trái để hiển thị tất cả các hoạt động được đặt lịch trình trong mỗi tuần của kế hoạch.

   • Hoán đổi một bài tập: Chạm vào ở bên cạnh một hoạt động, sau đó chạm vào một bài tập mới để thay thế.

     Ghi chú: Bạn chỉ có thể hoán đổi các bài tập vào ngày mà bạn có các hoạt động được đặt lịch trình.

1. Truy cập ứng dụng Thể dục trên iPhone hoặc iPad, sau đó (trên iPhone) chạm vào Fitness+.

2. Thực hiện một trong các tác vụ sau đây:

   • Trên iPhone hoặc iPad: Chạm vào Kế hoạch hoặc Cho bạn.

   • Trên Apple TV 4K: Mở thanh bên, sau đó chọn Kế hoạch.

3. Chọn Bắt đầu nào, sau đó chọn .

Trên Apple TV 4K, các bài tập trong kế hoạch xuất hiện theo thứ tự thời gian, với kế hoạch của tuần này ở trên cùng để bạn có thể xem những nội dung được đặt lịch trình tiếp theo. Bạn có thể cuộn xuống để xem những nội dung được đặt lịch trình trong các tuần tiếp theo. Khi bạn hoàn thành mỗi tuần trong kế hoạch của mình, các bài tập đã hoàn thành sẽ di chuyển xuống cuối trang.

Bạn có thể quay lại các ngày hoặc tuần trước đó để hoàn thành các bài tập bất kỳ lúc nào trong khi đang diễn ra kế hoạch của mình. Nếu bạn bắt đầu một kế hoạch trên Apple TV 4K thì tiến trình sẽ được lưu và bạn có thể tiếp tục trên iPhone hoặc iPad, cũng như chuyển đổi giữa các thiết bị.

1. Truy cập ứng dụng Thể dục trên iPhone hoặc iPad, sau đó (trên iPhone) chạm vào Fitness+.

2. Thực hiện một trong các tác vụ sau đây:

   • Chạm vào Kế hoạch, sau đó chạm vào Xem kế hoạch.

   • Chạm vào Cho bạn, sau đó chạm vào Xem kế hoạch.

3. Chạm vào , chạm vào Kết thúc kế hoạch, sau đó chạm vào Kết thúc kế hoạch lần nữa.

Sau khi hoàn thành hoặc xóa kế hoạch tùy chỉnh, bạn có thể lặp lại kế hoạch đó bất kỳ lúc nào. Cuộn xuống đến Kế hoạch đã lưu, sau đó chạm vào một kế hoạch (trên iPhone hoặc iPad) hoặc điều hướng xuống đến hàng Kế hoạch gần đây (trên Apple TV 4K), sau đó chọn Lặp lại chính xác để lặp lại với cùng các bài tập như lần trước. Bạn có thể chọn Lặp lại được làm mới để làm mới kế hoạch với các bài tập mới hơn.