Использование персональных планов в Apple Fitness+
Вы можете мгновенно запускать уже готовые персональные планы, созданные специально для Вас на основе Ваших предпочитаемых типов активности, продолжительности занятий, музыки и дней, когда Вы хотите тренироваться. Ниже перечислены категории уже готовых персональных планов.
Продолжить работу. План тренировок и медитаций, который автоматически анализирует Вашу историю и предпочтения в Fitness+ — Ваши любимые виды активности, тренеры, музыка, продолжительность занятий и дни недели, когда Вы любите быть активными, — и особым образом составляет для Вас готовый план, помогая Вам достигать своих фитнес-целей.
Поставить новые цели. План тренировок и медитаций, в котором постепенно увеличивается общая продолжительность активностей из Вашего плана «Продолжить работу».
Приступить. План, включающий активности, выбранные при первом оформлении подписки на Fitness+. Если Вы ничего не выбирали, в разделе «Приступить» отобразится расписание популярных активностей Fitness+. См. раздел Подписка на Apple Fitness+.
Вы также можете создать свой персональный план, который идеально впишется в Ваше расписание и поможет придерживаться графика на пути к Вашим фитнес-целям. После завершения персонального плана Вы можете повторить его в любое время.
Изменение готовых персональных планов
Откройте приложение «Фитнес»
на iPhone или iPad, затем (на iPhone) коснитесь «Fitness+».Коснитесь «Планы», затем коснитесь «Просмотреть план» рядом с параметрами «Продолжить работу», «Поставить новые цели» или «Приступить».
Чтобы изменить план, выполните любое из указанных действий.
Изменение даты начала. Коснитесь даты, затем выберите нужный вариант.
Изменение длительности плана. Коснитесь длительности плана рядом с параметром «Длительность плана», затем выберите нужный вариант.
Добавление активности или дополнительного дня в план. Коснитесь «Добавить активность» или «Добавить день», выберите нужный вариант, затем коснитесь
.Изменение активности в плане. Коснитесь «Изменить» рядом с активностью, измените тип активности, продолжительность или день недели, затем коснитесь
.Удаление активности. Коснитесь «Изменить» рядом с активностью, затем коснитесь «Удалить действие».
Выбор предпочитаемых тренеров. Коснитесь «Тренеры», затем выбирайте тренеров для каждого типа активности.
Выбор предпочитаемой музыки. Коснитесь «Музыка», затем выберите один из вариантов.
Коснитесь «Создать план».
Создание персонального плана
Откройте приложение «Фитнес»
на iPhone или iPad, затем (на iPhone) коснитесь «Fitness+».Выполните одно из указанных ниже действий.
Коснитесь «Планы», прокрутите вниз до раздела «Персональный план», затем коснитесь «Создать собственный план».
Коснитесь «Для Вас», в верхней части экрана смахивайте влево до раздела с созданием персонального плана, затем коснитесь «Построить план».
Выполните перечисленные ниже действия.
Выбор еженедельного графика. Коснитесь дней недели, когда хотите тренироваться.
Выбор общей длительности тренировок. Коснитесь длительности рядом с параметром «Общее время за день».
Выбор длительности плана. Коснитесь длительности рядом с параметром «Длительность плана».
Выбор типов активности, которыми Вы хотите заниматься. Коснитесь до 5 активностей.
Примечание. Чтобы включить в персональный план больше активностей, возможно, потребуется увеличить общую длительность тренировок и количество тренировочных дней в неделю.
Коснитесь «Просмотреть план» и выполните любое из перечисленных ниже действий.
Выбор даты начала плана. Коснитесь даты начала в разделе «Просмотреть план».
Изменение активностей в плане. Смахните влево по еженедельному графику, чтобы просмотреть типы активности, представленные в плане.
Коснитесь активности, чтобы изменить тип активности и настройки, затем коснитесь «Обновить».
Добавление активности в план. Если Вам захотелось добавить дополнительную активность в один из дней плана, смахните влево по дню, затем коснитесь «Добавить». Коснитесь активности, чтобы изменить тип активности и настройки, затем коснитесь «Добавить».
Выбор настроек тренеров и музыки. Коснитесь «Тренеры» или «Музыка», чтобы выбрать типы тренеров и музыкальные жанры, которые должны быть представлены в плане.
Коснитесь «Создать план».
Изменение персонального плана
После создания персонального плана Вы можете изменить активности, которые были добавлены в него, в зависимости от Ваших предпочтений.
Откройте приложение «Фитнес»
на iPhone или iPad, затем (на iPhone) коснитесь «Fitness+».Выполните одно из указанных ниже действий.
Коснитесь «Планы», затем коснитесь «Просмотреть план».
Коснитесь «Для Вас», затем коснитесь «Просмотреть план».
Выполните любое из указанных действий.
Просмотр информации о персональном плане. Коснитесь
, затем коснитесь «Сведения о плане».Переименование персонального плана. Коснитесь
, затем коснитесь «Переименовать план».Просмотр тренировок в персональном плане. Смахните влево, чтобы просмотреть все активности, запланированные на каждую неделю плана.
Замена тренировки. Коснитесь
рядом с активностью, затем коснитесь новой тренировки для замены.Примечание. Можно поменять местами тренировки только для тех дней, на которые запланирована активность.
Запуск персонального плана
Откройте приложение «Фитнес»
на iPhone или iPad, затем (на iPhone) коснитесь «Fitness+».Коснитесь «Планы» или «Для Вас», затем коснитесь «Начать».
Когда будете готовы начать, коснитесь
.
Примечание. После запуска персонального плана Вы будете получать на iPhone уведомления о том, что пора заниматься. Подробнее см. в разделе Настройка уведомлений о фитнесе на iPhone.
Удаление персонального плана
Откройте приложение «Фитнес»
на iPhone или iPad, затем (на iPhone) коснитесь «Fitness+».Выполните одно из указанных ниже действий.
Коснитесь «Планы», затем коснитесь «Просмотреть план».
Коснитесь «Для Вас», затем коснитесь «Просмотреть план».
Коснитесь
, коснитесь «Завершить план», затем коснитесь «Завершить план» еще раз.
После удаления персонального плана Вы можете в любой момент запустить его заново. Коснитесь «Планы», прокрутите вниз до раздела «Сохраненные планы», коснитесь плана, затем коснитесь «Запустить план повторно».
Повтор персонального плана
После завершения или удаления персонального плана Вы можете повторить его в любой момент.
Откройте приложение «Фитнес»
на iPhone или iPad, затем (на iPhone) коснитесь «Fitness+».Коснитесь «Планы», прокрутите вниз до раздела «Сохраненные планы», затем коснитесь плана.
Коснитесь «Запустить план повторно», затем выберите один из указанных ниже вариантов.
Повтор плана с теми же тренировками и медитациями. Коснитесь «Точный повтор».
Повтор плана с новыми тренировками и медитациями. Коснитесь «Обновленный повтор».