Începerea unui exercițiu pe Apple Watch
Aplicația Exerciții oferă o varietate de opțiuni de fitness – de la exerciții axate pe cardio, precum Antrenament intens pe intervale (HIIT), Alergare (afară) și Pedalat afară, până la exerciții de forță, precum Antrenament funcțional de forță, Antrenament trunchi și Kickboxing. În timpul antrenamentului, puteți să suspendați și să reluați, să marcați segmente, să începeți o sesiune Acompaniere și multe altele.
Dacă ați specificat că utilizați un scaun cu rotile, puteți începe un exercițiu de împins afară în aplicația Exerciții. Dispozitivul Apple Watch urmărește împingerile în locul pașilor și puteți alege un tempo de mers sau un tempo de alergare.
Siri: solicitați-i lui Siri ceva precum „Start a 30-minute outdoor run.”
Începerea unui exercițiu
Accesați aplicația Exerciții
pe Apple Watch.
Întoarceți coroana Digital Crown până ajungeți la exercițiul dorit.
Pentru a vizualiza toate exercițiile, derulați în jos, apoi apăsați pe
din partea de jos a listei de exerciții.
Când sunteți gata să începeți exercițiul, apăsați pe
.
Sfat: De asemenea, puteți apăsa pe centrul ecranului pentru a începe rapid exercițiul. În plus, pe modelele Apple Watch Ultra, puteți începe un exercițiu cu butonul Acțiune. Consultați Personalizarea butonului Acțiune.
Pe măsură ce utilizați aplicația și alegeți exerciții, ordinea exercițiilor va reflecta preferințele dvs.
Sfat: puteți adăuga un widget Exerciții la stiva inteligentă care vă afișează cele mai recente trei tipuri de exerciții. Consultați Utilizarea stivei inteligente pentru afișarea widgeturilor oportune.
Pentru informații suplimentare despre tipurile de exerciții pe care le puteți efectua cu dispozitivul Apple Watch, consultați articolul de asistență Apple Tipuri de exerciții pe Apple Watch.
Începerea unui exercițiu de împins afară
Dacă ați specificat că utilizați un scaun cu rotile, puteți începe un exercițiu de împins afară în aplicația Exerciții. Dispozitivul Apple Watch urmărește împingerile în locul pașilor și puteți alege un tempo de mers sau un tempo de alergare. Consultați Urmărirea activității zilnice cu Apple Watch.
Accesați aplicația Exerciții
pe Apple Watch.
Întoarceți coroana Digital Crown până la Împins în tempo de alergare (afară) sau Împins în tempo de mers (afară).
Când sunteți gata să începeți exercițiul, apăsați pe
.
Conservarea bateriei în timpul exercițiilor
Când începeți un exercițiu prelungit, modul Consum redus este activat. În funcție de tipul exercițiului, anumiți parametri ai exercițiului nu sunt disponibili. De asemenea, puteți începe un Exercițiu prelungit (maximizare) pentru exercițiile Mers (afară), Alergare (afară) și Drumeție. Anumiți parametri și timpi intermediari nu sunt disponibili în timpul unui Exercițiu prelungit (maximizare).
Accesați aplicația Exerciții
pe Apple Watch.
Întoarceți coroana Digital Crown până ajungeți la exercițiul dorit.
Apăsați pe
, apăsați pe Prelungit, apoi apăsați pe Exercițiu prelungit sau Exercițiu prelungit (maximizare) (dacă opțiunea este disponibilă).
De asemenea, puteți activa automat „Mod Consum redus” pentru toate exercițiile. Accesați aplicația Configurări, apăsați pe Exerciții, apoi activați „Mod Consum redus”.
În timpul exercițiilor, opțiunea „Mod Consum redus” dezactivează anumite funcționalități, cum ar fi Ecran mereu activat, măsurătorile în fundal ale ritmului cardiac și ale oxigenului din sânge, precum și notificările de ritm cardiac. Alte notificări ar putea fi livrate cu întârziere, este posibil să nu primiți alertele de urgență și anumite conexiuni celulare și Wi‑Fi sunt limitate. Conexiunea celulară este dezactivată până când aveți nevoie de aceasta, de exemplu, când difuzați muzică în flux sau trimiteți un mesaj. Pentru informații suplimentare despre efectele modului Consum redus, consultați articolul de asistență Apple Utilizarea modului Consum redus pe Apple Watch.
Utilizarea comenzilor pentru exerciții
Accesați aplicația Exerciții
pe Apple Watch.
Glisați spre dreapta, apoi efectuați oricare dintre următoarele:
Suspendați exercițiul: apăsați Suspendați.
Sfat: Pentru a suspenda oricând exercițiul, apăsați simultan butonul lateral și coroana Digital Crown.
Adăugați un exercițiu: apăsați pe Nou, apăsați pe un tip de exercițiu, apoi apăsați pe Start rapid sau selectați un exercițiu personalizat.
Marcați un segment: apăsați pe Segment. De asemenea, puteți apăsa dublu pe afișaj.
Opriți vizualizarea exercițiului pe iPhone: Apăsați pe Opriți. Pentru a relua vizualizarea pe iPhone, apăsați pe Vizualizați.
Începeți o sesiune Acompaniere: apăsați pe Acompaniere, apoi urmați instrucțiunile de pe ecran. Pentru a afla mai multe, consultați Începerea unei sesiuni Acompaniere din Exerciții.
Încheiați un exercițiu: apăsați pe Încheiați. Întoarceți coroana Digital Crown pentru a evalua efortul și a vizualiza rezumatul exercițiului, apoi apăsați pe
din partea de sus.
Verificarea progresului în timpul unui exercițiu
Accesați aplicația Exerciții
Efectuați una din acțiunile următoare:
Vizualizarea statisticilor exercițiului: Ridicați mâna pentru a vedea statistici despre exercițiu, inclusiv inelul de atingere a obiectivului, timpul scurs, tempo mediu, distanța acoperită, caloriile arse și ritmul cardiac.
Notă: Dacă nu ați stabilit un obiectiv, nu apare niciun inel de obiectiv.
Schimbarea vizualizărilor exercițiului: Întoarceți coroana Digital Crown.
Pentru a schimba vizualizările exercițiului care doriți să fie vizibile în timpul unui exercițiu, consultați Personalizarea vizualizărilor exercițiului.
De asemenea, este posibil să primiți feedback vocal pentru alerte importante și progresul înregistrat în privința inelelor de activitate. Pentru a activa sau dezactiva opțiunea „Feedback vocal”, accesați aplicația Configurări pe Apple Watch, apăsați pe Exerciții, apoi apăsați pe „Feedback vocal”.
Evaluarea nivelului dvs. de efort
După terminarea unui exercițiu axat pe cardio, puteți ajusta evaluările estimate ale intensității efortului depus în timpul exercițiului. Fiecare evaluare ia în considerare ritmul cardiac, valoarea VO2 max și date personale, cum sunt vârsta, înălțimea și greutatea dvs.
Accesați aplicația Exerciții
pe Apple Watch.
Când terminați exercițiul, glisați spre dreapta, apoi apăsați pe Terminați.
Întoarceți coroana Digital Crown pentru a indica efortul dvs., apoi apăsați pe
.
Notă: pentru a schimba evaluarea, întoarceți coroana Digital Crown pentru a derula rezumatul exercițiului, apăsați pe Efort, apoi efectuați o schimbare.
Când ați terminat, apăsați pe
Pentru a edita evaluarea efortului dvs. pe iPhone, accesați aplicația Fitness pe iPhone, apăsați pe Sesiuni, apăsați pe un exercițiu, apăsați pe Efort, trageți glisorul pentru a schimba evaluarea, apoi apăsați pe Actualizați.