Tipuri de exerciții de pe Apple Watch
Află mai multe despre exercițiile pe care le poți folosi pentru a-ți urmări antrenamentele cu aplicația Exerciții de pe Apple Watch.
Mers
Alege opțiunea Mers (în sală) pentru mersul pe banda de alergare sau pentru când mergi în interior, de exemplu, pe o pistă în interior sau într-un mall. Pentru a îmbunătăți acuratețea tempoului și distanței pentru exercițiul Mers (în sală), mai întâi acumulează cel puțin 20 de minute de mers în exterior folosind aplicația Exerciții pentru a calibra ceasul. Dacă folosești Apple Watch Series 1 sau modelele anterioare, va trebui să ai dispozitivul iPhone cu tine pentru a efectua calibrarea.
Alege opțiunea Mers (afară) pentru activități precum mersul pe o pistă sau într-un parc. În funcție de dispozitivul tău Apple Watch, s-ar putea să fie necesar să iei dispozitivul iPhone cu tine pentru a obține anumite măsurători:
Tempo și distanță: Apple Watch Series 2 sau modelele ulterioare încorporează un modul GPS pentru a urmări aceste măsurători și a furniza o hartă cu plimbarea ta, în rezumatul exercițiului de pe iPhone. Atunci când ai dispozitivul iPhone cu tine, ceasul folosește GPS-ul dispozitivului iPhone pentru a economisi baterie. Pentru a obține cele mai precise poziții GPS, ține dispozitivul iPhone în mână sau poartă-l într-un suport pentru braț sau centură. Pentru Apple Watch Series 1 sau modelele anterioare, ia dispozitivul iPhone cu tine pentru a beneficia de funcția GPS. Poți să urmărești tempoul și distanța exercițiului chiar dacă nu ai dispozitivul iPhone cu tine și folosești Apple Watch Series 1 sau un model anterior, folosind accelerometrul încorporat al ceasului. Pentru a îmbunătăți acuratețea acestor măsurători, mai întâi ia dispozitivul iPhone cu tine și acumulează cel puțin 20 de minute de mers în exterior folosind aplicația Exerciții pentru a calibra ceasul.
Altitudine: Apple Watch Series 3 sau modelele ulterioare încorporează un altimetru pentru urmărirea acestei măsurători. Dacă folosești Apple Watch Series 2 sau modelele anterioare, ia dispozitivul iPhone cu tine pentru a urmări diferența de nivel.
Află cum să calibrezi Apple Watch-ul.
Alergare
Alege opțiunea Alergare (în sală) pentru alergările pe banda de alergare sau în orice situație în care alergi în interior. Pentru a îmbunătăți acuratețea tempoului și distanței pentru exercițiul Alergare (în sală), mai întâi acumulează cel puțin 20 de minute de alergare în exterior folosind aplicația Exerciții pentru a calibra ceasul. Dacă folosești Apple Watch Series 1 sau modelele anterioare, va trebui să ai dispozitivul iPhone cu tine pentru a efectua calibrarea.
Alege opțiunea Alergare (afară) pentru activități precum alergarea pe pistă, cărare sau șosea. În funcție de dispozitivul tău Apple Watch, s-ar putea să fie necesar să iei dispozitivul iPhone cu tine pentru a obține anumite măsurători:
Tempo și distanță: Apple Watch Series 2 sau modelele ulterioare încorporează un modul GPS pentru a urmări aceste măsurători și a furniza o hartă cu alergarea ta în exterior, în rezumatul exercițiului de pe iPhone. Atunci când ai dispozitivul iPhone cu tine, ceasul folosește GPS-ul dispozitivului iPhone pentru a economisi baterie. Pentru a obține cele mai precise poziții GPS, ține dispozitivul iPhone în mână sau poartă-l într-un suport pentru braț sau centură. Pentru Apple Watch Series 1 sau modelele anterioare, ia dispozitivul iPhone cu tine pentru a beneficia de funcția GPS. Poți să urmărești tempoul și distanța exercițiului chiar dacă nu ai dispozitivul iPhone cu tine și folosești Apple Watch Series 1 sau un model anterior, folosind accelerometrul încorporat al ceasului. Pentru a îmbunătăți precizia acestor măsurători, ia mai întâi dispozitivul iPhone cu tine și acumulează cel puțin 20 de minute de alergare în aer liber utilizând aplicația Exerciții pentru a calibra ceasul.
Altitudine: Apple Watch Series 3 sau modelele ulterioare încorporează un altimetru pentru urmărirea acestei măsurători. Dacă folosești Apple Watch Series 2 sau modelele anterioare, ia dispozitivul iPhone cu tine pentru a urmări diferența de nivel.
Cu Apple Watch, poți alege cum să te pregătești pentru o cursă de distanță lungă, cum ar fi un maraton. Află ce opțiuni ai mai jos:
Modul Consum redus dezactivează afișajul de tip Mereu activat și limitează datele celulare, datele GPS și citirea ritmului cardiac în timpul exercițiilor de mers și alergare. Află mai multe despre modul Consum redus.
Poți sincroniza în prealabil muzica și podcasturile direct pe dispozitivul Apple Watch, astfel încât să te bucuri de conținut chiar dacă nu te afli în aria de acoperire a dispozitivului iPhone. Află cum să sincronizezi conținutul pe Apple Watch.
Ia dispozitivul iPhone cu tine. Dacă iei dispozitivul iPhone cu tine, ceasul poate folosi Bluetooth pentru funcții solicitante pentru baterie, cum ar fi conectivitatea, difuzarea în flux a muzicii sau podcasturilor, accesul la Siri și altele.
În cazul în care cursa de distanță lungă are loc mai târziu în aceeași zi, poți economisi autonomia bateriei prin dezactivarea datelor celulare și a afișajului de tip Mereu activat în orele de dinaintea cursei. Iată cum poți activa sau dezactiva datele celulare și cum poți gestiona configurările caracteristicii Mereu activat.
Pedalare
Alege opțiunea Bicicletă (în sală) pentru activități precum ore de spinning sau mersul pe o bicicletă staționară. Alege opțiunea Ciclism (afară) dacă vrei să mergi cu bicicleta în aer liber.
În funcție de dispozitivul tău Apple Watch, s-ar putea să fie necesar să iei dispozitivul iPhone cu tine pentru a obține anumite măsurători:
Viteză și distanță: Apple Watch Series 2 sau modelele ulterioare încorporează un modul GPS pentru a urmări aceste măsurători și a furniza o hartă cu pedalarea ta în exterior, în rezumatul exercițiului de pe iPhone. Dacă folosești Apple Watch Series 1 sau un model anterior, ia dispozitivul iPhone cu tine pentru a urmări viteza și distanța.
Altitudine: Apple Watch Series 3 sau modelele ulterioare încorporează un altimetru pentru urmărirea acestei măsurători. Dacă folosești Apple Watch Series 2 sau modelele anterioare, ia dispozitivul iPhone cu tine pentru a urmări diferența de nivel.
Cu watchOS 10, dacă te conectezi automat la un accesoriu de ciclism compatibil cu Bluetooth, poți vedea cadența (RPM), viteza (MPH) și puterea (Watt) în vizualizarea exercițiilor aferente antrenamentelor în interior sau în exterior. De asemenea, dacă începi un exercițiu de ciclism de pe ceas, acesta va apărea automat ca activitate live pe dispozitivul tău iPhone.
Bicicletă eliptică
Alege opțiunea Bicicletă eliptică dacă folosești o bicicletă eliptică sau faci exerciții similare.
Vâslit
Alege opțiunea Vâslit când folosești un aparat de vâslit sau faci activități similare.
Stepper
Alege opțiunea Stepper când folosești un aparat care simulează urcatul pe scări.
Antrenament cu intervale de mare intensitate (HIIT)
Alege opțiunea HIIT pentru intervale de exerciții intense, urmate de perioade scurte de repaus sau recuperare. De exemplu, poți să sari coarda timp de 45 de secunde, apoi să faci un repaus de 30 de secunde și să repeți.
Unele dintre mișcările neregulate pe care le presupun exercițiile HIIT ar putea împiedica măsurarea ritmului cardiac. Dacă ritmul cardiac nu poate fi măsurat, caloriile pot fi calculate în continuare prin utilizarea accelerometrului încorporat. Dacă nu reușești să obții o citire consecventă a frecvenței cardiace în timpul exercițiilor HIIT, poți să conectezi dispozitivul Apple Watch la o centură de piept cu Bluetooth.
Drumeție
Alege opțiunea Drumeție pentru a urmări tempoul, distanța, diferența de nivel urcată și caloriile arse. Poți vedea cât de mult ai urcat în timp real în timpul unui exercițiu, dar și diferența totală de nivel urcată, la sfârșitul exercițiului.
Apple Watch Series 3 sau modelele ulterioare încorporează un altimetru pentru calcularea și afișarea altitudinii, astfel că nu este necesar să ai dispozitivul iPhone cu tine atunci când faci exercițiul. Dacă folosești Apple Watch Series 2 sau modelele anterioare, ia dispozitivul iPhone cu tine pentru a urmări diferența de nivel.
Yoga
Alege opțiunea Yoga pentru a urmări toate tipurile de sesiuni Yoga, de la cele pentru recuperare până la cele pentru îmbunătățirea fluxului de putere vinyasa.
Antrenament funcțional forță
Alege Antrenament funcțional forță când faci exerciții dinamice pentru forță pentru partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului sau pentru tot corpul folosind echipamente mici cum ar fi haltere, benzi de rezistență și mingi medicinale ori fără echipament.
Dans
Alege Dans când dansezi pentru a te menține în formă, indiferent dacă adopți stilul dans cardio, dans cardio latino, hip-hop sau Bollywood.
Revenire după efort
Alege Revenire după efort după ce închei un antrenament când vrei să faci câteva exerciții ușoare și întinderi până când îți revii.
Antrenament pentru trunchi
Alege Antrenament pentru trunchi pentru exerciții care întăresc mușchii abdominali și ai spatelui.
Pilates
Alege Pilates pentru exerciții Pilates pe bază de echipament sau covoraș, care întăresc zona centrală a corpului și îmbunătățesc flexibilitatea generală.
Tai Chi
Alege Tai Chi pentru antrenamente bazate pe artele marțiale chineze alcătuite din mișcări lente, meditative, ale întregului corp.
Înot
Dacă ai Apple Watch Series 2 sau un model ulterior, poți alege Înot în bazin sau Înot de fond.* Când începe exercițiul, ecranul se blochează automat pentru a preveni atingerile automate generate de picăturile de apă. Învață să înoți cu Apple Watch și vezi istoricul de exerciții
Iată cum măsoară dispozitivul tău Apple Watch fiecare exercițiu:
Înot în bazin: când începi un exercițiu, asigură-te că setezi cu exactitate lungimea bazinului pentru a permite dispozitivului Apple Watch să măsoare turele și distanța. Funcția GPS nu este utilizată în timpul înotului în bazin, iar apa ar putea împiedica măsurarea ritmului cardiac, însă caloriile, turele și distanța vor putea fi calculate în continuare prin utilizarea accelerometrului încorporat.
Înot de fond: funcția GPS va furniza informații privind distanța numai atunci când înoți în stilul liber. Apa ar putea împiedica măsurarea ritmului cardiac, însă caloriile vor putea fi calculate în continuare prin utilizarea accelerometrului încorporat.
Scaun cu rotile
Dacă utilizezi un scaun cu rotile acționat manual, ai posibilitatea să alegi opțiunea Tempo mers în scaun cu rotile sau Tempo alergare în scaun cu rotile. Alege exercițiul care se potrivește cel mai bine cu activitatea ta. Nu este obligatoriu să menții un ritm constant și poți înregistra diferite viteze în oricare dintre exerciții. Alegerea unuia pentru exercițiile efectuate aproximativ la viteza de mers și celuilalt pentru exercițiile efectuate aproximativ la viteza de alergare te va ajuta să ții evidența exercițiilor cu ajutorul aplicației Exerciții.
Iată cum îți măsoară activitatea dispozitivul Apple Watch:
Dispozitivele Apple Watch Series 2 sau modelele ulterioare optimizează monitorizarea exercițiilor de împingere a scaunului cu rotile în ritm de mers sau de alergare. Acest ceas are încorporat și un modul GPS, astfel că nu este necesar să iei cu tine dispozitivul iPhone.
Dispozitivele Apple Watch Series 1 sau modelele anterioare optimizează monitorizarea exercițiilor de împingere în aer liber a scaunului cu rotile, în ritm de mers sau de alergare. Ia cu tine dispozitivul iPhone pentru a vedea ritmul și distanța.
În cadrul ambelor exerciții pentru persoanele aflate în scaun cu rotile se măsoară timpul, ritmul, distanța, caloriile și ritmul cardiac. Pentru a măsura timpul, caloriile și ritmul cardiac pentru exerciții precum pedalarea manuală și baschetul în scaun cu rotile, alege opțiunea Altul.
Ambele exerciții pentru persoanele aflate în scaun cu rotile contorizează numărul de împingeri în aplicația Activitate.
Dacă nu vezi aceste opțiuni de exerciții, poate fi necesar să-ți actualizezi informațiile:
Deschide aplicația Watch pe iPhone.
Atinge fila Ceasul dvs., după care atinge Sănătate.
Atinge Profil Sănătate.
Atinge Editați, după care atinge Scaun cu rotile și alege Da.
Atinge OK.
Multisport
Pentru triatleți și duatleți, tipul de exercițiu Multisport comută automat între orice secvență de exerciții de înot, ciclism și alergare, folosind senzorii de mișcare de pe dispozitivul Apple Watch pentru a detecta tiparele de exerciții.
Kickboxing
Selectează Kickboxing pentru un antrenament al întregului corp care te ajută să-ți îmbunătățești starea de fitness cardio, coordonarea și echilibrul printr-o serie de lovituri cu pumnul, cu piciorul și cu cotul.
Adaugă un exercițiu
Poți naviga și poți adăuga noi tipuri de exerciții în aplicația Exerciții.
Pe Apple Watch, deschide aplicația Exerciții.
Derulează în jos și atinge Adăugați un exercițiu.
Atinge exercițiul dorit.
Alege opțiunea Altul dacă nu poți găsi un tip de exercițiu corespunzător. În toate exercițiile, senzorii Frecvență cardiacă și Mișcare lucrează împreună pentru a-ți oferi un credit suficient. Când folosești opțiunea Altul sau orice tip de exercițiu disponibil în secțiunea Adăugați un exercițiu, câștigi creditul echivalent unui mers în ritm alert atunci când citirile acestor senzori sunt indisponibile.
Află cum să obții măsurători precise folosind dispozitivul Apple Watch
Află mai multe
* Acoperirea cu semnal celular pe modelele cu conexiune celulară de Apple Watch ar putea avea de suferit în timpul exercițiilor Înot în bazin și Înot de fond.
