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在 Apple Watch Ultra 上完成室外跑步體能訓練

開始跑步體能訓練

打開 Apple Watch Ultra 上的「體能訓練」App 。
將數位錶冠轉動到「室外跑步」。
當你準備就緒時，請點一下體能訓練。

為戶外跑步體能訓練設定配速

為戶外跑步設定目標配速，Apple Watch Ultra 會顯示你是否超越或落後於該配速。

打開 Apple Watch Ultra 上的「體能訓練」App 。
轉動數位錶冠來捲動到「室外跑步」，然後點一下。
點一下「製作體能訓練」，然後點一下「配速員」。
調整距離，例如 8 公里，然後點一下「下一步」。
調整跑完該距離的目標時間，然後點一下「完成」。
在你跑步期間，Apple Watch Ultra 會顯示你的平均配速和目前配速，以及顯示你是否有超越或落後於你所選配速的圖表。

Apple Watch Ultra 會記住你不同體能訓練的目標配速。若要更改配速，請選擇「戶外跑步」，點一下，點一下「配速員」方塊中的，點一下「距離 • 時間」，然後編輯距離和時間。

使用「路線競速」來與上一次或最佳時間競速

當你經常在同一條路線上跑步或騎自行車，你可以與最後一次或最佳時間比賽。路線會自動產生，並且在你重複相同路線且幾乎沒有偏差至少兩次以上後可供你使用。

打開 Apple Watch 上的「體能訓練」App 。
點一下「戶外跑步」或「自行車」體能訓練旁邊的。
點一下「路線競速」方塊，然後選擇「上次」或「個人最佳」。
在體能訓練期間你競速的路線上，Apple Watch 會顯示你的進度是領先或落後以及剩餘距離。如果你偏離路線，螢幕上會出現「往道路方向前進」，直到你返回原來的路線。

可用的「路線競速」會在你接近先前跑過的路線起點時顯示為建議的體能訓練。你可以點一下「建議」，然後選取「路線」來檢視所有可用的路線。

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