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使用 Apple Watch Ultra 來練習正念

Apple Watch Ultra 上的「正念」App 鼓勵你一天撥出幾分鐘，在呼吸的同時保持專注、集中和感受與身體的連結。你也可以使用「心理狀態」來反思自己的感受。訂閱 Apple Fitness+，你便可在 Apple Watch Ultra 上聆聽冥想指導。

開始「反思」或「呼吸」階段

打開 Apple Watch Ultra 上的「正念」App ，然後執行下列其中一項操作：

反思：點一下「反思」，瀏覽主題，集中注意力，然後點一下「開始」。
呼吸：點一下「呼吸」，隨著動畫進行慢慢地吸氣，然後當其消退時慢慢地吐氣。

若要在階段完成前結束，請向右滑動，然後點一下「結束」。

「正念」App 顯示一個你可以反思的想法：「想想你關心的人。想像一下你能感受到與他們的連結。」「開始」按鈕位於下方。

設定階段的持續時間

打開 Apple Watch Ultra 上的「正念」App 。
點一下，點一下「持續時間」，然後選擇持續時間。
你可以在一與五分鐘之間選擇一個時間。

「正念」App 畫面最上方顯示持續時間為一分鐘。下方顯示有助於增強「反思」階段體驗的提示。

調整正念設定

你可以更改接收正念提醒的頻率、當日不提醒正念、更改你的呼吸率，以及選擇觸覺回饋設定。

打開 Apple Watch Ultra 上的「設定」App ，點一下「正念」，然後執行下列任一項操作：

設定正念提醒：在「提醒事項」下方，開啟或關閉「一天開始」或「一天結束」，點一下「加入提醒事項」來製作其他提醒事項。
接收或停止接收每週摘要：開啟或關閉「每週摘要」。
不提醒正念：開啟「今天不再提醒」。
更改你的呼吸率：點一下「呼吸速率」來更改每分鐘的呼吸數。
選擇觸覺回饋設定：點一下「觸覺回饋」，然後選擇「無」、「最小」或「高強度」。
取得新冥想：開啟「將新的冥想訓練加入 Apple Watch」，當 Apple Watch Ultra 連接電源時就會自動下載新的冥想訓練。已完成的冥想訓練會自動刪除。

你也可打開 iPhone 上的 Apple Watch App，點一下「我的手錶」，點一下「正念」，然後調整設定。

查看正念階段的心率

完成「反思」或「呼吸」階段。你的心率會顯示在「摘要」畫面中。

你也可以之後再查看你的心率。在 iPhone 上的「健康」App 中，點一下「瀏覽」，點一下「心臟」，然後點一下「心率」。點一下「顯示更多心率資料」，向上滑動，然後點一下「呼吸」。

使用「呼吸」錶面

加入「呼吸」錶面以便快速取用正念階段。

顯示目前錶面時，請按住螢幕。
向左滑到最底，然後點一下「新增」按鈕（+）。
轉動數位錶冠來選擇「呼吸」，然後點一下「加入」。
點一下錶面來打開「正念」App。

「呼吸」錶面。

也請參閱「呼吸」錶面在 Apple Watch Ultra 上記錄你的心理狀態

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