在 Apple Watch 上開始體能訓練
開始體能訓練
開啟 Apple Watch 上的「體能訓練」App
。將數碼錶冠轉動到你想進行的體能訓練。
點一下螢幕底部的「加入體能訓練」來加入太極或踢拳等環節。
如要設定目標，請點一下
。選擇卡路里、時間、距離，或是開放目標（表示你沒有特別設定目標，但仍希望 Apple Watch 追蹤你的體能訓練）。
轉動數碼錶冠或點一下「+ / –」以進行設定。
準備就緒時請點一下「開始」。
隨着你使用 App 並選擇體能訓練類型，其顯示的順序會反映你的偏好。
貼士：如要在未設定目標的狀態下開始體能訓練，只需點一下你想要進行的訓練類型：跑步、步行或踏步機。
如需更多可配搭 Apple Watch 從事的體能訓練類型相關資料，請參閲 Apple 支援文章：關於體能訓練類型。
為户外跑步體能訓練設定目標配速
為户外跑步選擇目標配速，Apple Watch 會在一英里後輕點你的手腕來吿訴你是否快於或慢於設定的配速。
開啟 Apple Watch 上的「體能訓練」App
。將數碼錶冠捲動到「户外跑步」，然後點一下
。點一下「設定提示」，然後點一下「好」。
調整跑一英里的目標時間，例如 9 分鐘，然後點一下「完成」。
選擇「平均」或「前段」，然後點一下 <。
「平均」是你跑完總英里的平均配速。「前段」是你剛剛跑過的一英里配速。
Apple Watch 會記住你不同體能訓練的目標配速。如要更改，請選擇「户外跑步」，點一下 ，點一下螢幕底部的配速提示，然後點一下目前設定的配速來編輯。
在一項體能訓練中結合多種活動
開啟 Apple Watch 上的「體能訓練」App
。首先開始第一項體能訓練（例如户外跑步）。
當你準備好開始另一項活動（例如户外單車）時，請向右掃，點一下
，然後選擇體能訓練。完成所有活動後，請向右掃，然後點一下「結束」。
轉動數碼錶冠以捲動瀏覽結果摘要。
捲動到底部並點一下「完結」以儲存體能訓練。
貼士：當你進行室外體能訓練時，可以把 iPhone 留在家，手錶內置的 GPS 可提供精確的距離測量。
在進行體能訓練期間調整 Apple Watch
Apple Watch 甚至能在你進行體能訓練期間擔任你的動態夥伴。進行體能訓練時，你可執行以下操作：
查看進度：提起手腕以查看體能訓練統計資料，包括目標完成度圓圈、已進行時間、平均配速、已行走距離、已燃燒卡路里及心率。（如果你尚未設定目標，將不會顯示目標圓圈。）
使用 Apple Watch App，你可以 選擇體能訓練期間所顯示的測量指標。例如，你可選擇查看進行户外跑步、户外步行、遠足和及户外單車體能訓練時的現時高度。
暫停和繼續體能訓練：如要在任何時候暫停體能訓練，請同時按下側邊按鈕及數碼錶冠。除了游泳體能訓練以外，你也可以在體能訓練畫面向右掃，然後點一下「暫停」。如要恢復，請點一下「繼續」。
標示體能訓練的段落：點兩下螢幕來表示體能訓練的段落。該分段的統計資料會短暫顯示。如要在體能訓練過後查看所有段落的統計資料，請開啟 iPhone 上的「健身」App，點一下「體能訓練」，點一下該體能訓練，然後向下捲動。
伴隨音樂鍛鍊身體：進行體能訓練時，請向左掃至「播放中」螢幕以選擇音樂，並控制藍牙耳筒的音量。如要選擇會在你開始體能訓練時自動播放的播放列表，請開啟 iPhone 上的 Apple Watch App，然後點一下「我的手錶」。點一下「體能訓練」，點一下「體能訓練播放列表」，然後選擇播放列表。請參閲：加入體能訓練播放列表到 Apple Watch。
附註：如果你開始體能訓練時已正在聆聽音樂或其他音訊，則會繼續播放。
詳情請參閲 Apple 支援文章：使用 Apple Watch 進行體能訓練。