在 Apple Watch 上開始體能訓練
開始體能訓練
開啟 Apple Watch 上的「體能訓練」App 。
將數碼錶冠轉動到你想進行的體能訓練。
點一下螢幕底部的「加入體能訓練」來加入踢拳或滑浪等環節。
當你準備就緒時,請點一下體能訓練。
隨着你使用 App 並選擇體能訓練類型,其顯示的順序會反映你的偏好。
如需更多可配搭 Apple Watch 從事的體能訓練類型相關資料,請參閲 Apple 支援文章:關於體能訓練類型。
Siri:例如講:
「開始 30 分鐘跑步」
「行一個 5 公里嘅步」
「開始一個燃燒 300 卡路里既踩單車運動」
為户外跑步體能訓練設定配速
為户外跑步設定目標配速,然後 Apple Watch 會顯示你是否超越或落後於該配速。
開啟 Apple Watch 上的「體能訓練」App 。
將數碼錶冠捲動到「户外跑步」,然後點一下 。
點一下「建立體能訓練」,然後點一下「設定配速」。
調整距離,例如 5 公里,然後點一下「下一步」。
調整跑完該距離的目標時間,然後點一下「完成」。
在你跑步期間,Apple Watch 會顯示你的平均配速和目前配速,以及顯示你是否有超越或落後於你所選配速的圖表。
Apple Watch 會記住你不同體能訓練的目標配速。如要更改配速,請選擇「户外跑步」,點一下 點一下「設定配速」方塊中的 ,點一下「距離 • 時間」,然後編輯距離和時間。
使用「路線競速」來與你的上次或最佳時間比拼
當你在你經常使用的路線跑步或踩單車時,你可以與你的上次或最佳時間比拼。系統會自動產生路線,並於你在微小或沒有差異的情況下重複相同路線最少兩次或以上後讓你使用該路線。
開啟 Apple Watch 上的「體能訓練」App 。
點一下「户外跑步」或「户外單車」體能訓練旁的 。
點一下「路線競速」方塊,然後選擇「上次」或「個人最佳」。
在體能訓練期間,Apple Watch 會顯示與你正在比拼的路線超前或落後多少,以及剩餘距離。如你偏離路線,畫面上會顯示「沿路前進」,直至你返回原有的路線。
當你接近你曾跑過的路線之起點時,系統會顯示可用的「路線競速」為建議體能訓練。你可以點一下「建議」來檢視所有可用的路線,然後選擇「路線」。
在一項體能訓練中結合多種活動
開啟 Apple Watch 上的「體能訓練」App 。
首先開始第一項體能訓練(例如户外跑步)。
當你準備好開始另一項活動(例如户外單車)時,請向右掃,點一下 ,然後選擇體能訓練。
完成所有活動後,請向右掃,然後點一下「結束」。
轉動數碼錶冠以捲動瀏覽結果摘要。
捲動到底部並點一下「完結」以儲存體能訓練。
貼士:當你進行室外體能訓練時,可以把 iPhone 留在家,手錶內置的 GPS 可提供精確的距離測量。
建立「多項目運動」體能訓練
在「多項目運動」體能訓練中,你可以結合跑步、單車和游泳體能訓練,Apple Watch 會在你切換體能訓練時自動進行識別。
開啟 Apple Watch 上的「體能訓練」App 。
請執行以下其中一項操作:
如這次是你首次多項目運動體能訓練:點一下「多項目運動」體能訓練,然後點一下「建立體能訓練」。
如你之前已進行過多項目運動體能訓練:點一下,然後點一下「建立體能訓練」。
點一下「加入」,然後點一下活動,例如「户外跑步」。
按一下各項活動的「加入」來繼續加入活動。
當你加入完所有活動後,請點一下各項活動來設定你要接收的提示,以及該活動的次序。
你也可以拖移活動來重新排列。
點一下「體能訓練顯示方式」來選擇你要在各項活動查看的測量指標。
點一下「自訂標題」下方的「未命名」,然後為你的體能訓練輸入名稱。
點一下「轉換時間」來選擇在每項活動間要使用自動或手動轉換時間。
點一下「建立體能訓練」來儲存體能訓練。
當你準備好開始多項目運動體能訓練時,請開啟「體能訓練」App,向下捲動至「多項目運動」體能訓練,點一下 ,然後點一下體能訓練。
如要刪除「多項目運動」體能訓練,請在「多項目運動」體能訓練方塊中點一下 ,點一下你要刪除的體能訓練旁的 ,向下捲動,點一下「刪除體能訓練」,然後點一下「刪除」。
在進行體能訓練期間調整 Apple Watch
Apple Watch 甚至能在你進行體能訓練期間擔任你的動態夥伴。進行體能訓練時,你可執行以下操作:
查看進度:提起手腕以查看體能訓練統計資料,包括目標完成度圓圈、已進行時間、平均配速、已行走距離、已燃燒卡路里及心率。(如果你尚未設定目標,將不會顯示目標圓圈。)轉動數碼錶冠來查看其他「體能訓練顯示方式」,其可以包括「區段」、「功率」和「高度」你也可以接收重要提示和健身記錄圓圈的進度之語音回饋。如要開啟或關閉「語音回饋」,請在 Apple Watch 上開啟「設定」App ,點一下「體能訓練」,然後點一下「語音回饋」。
暫停和繼續體能訓練:如要在任何時候暫停體能訓練,請同時按下側邊按鈕及數碼錶冠。除了游泳體能訓練以外,你也可以在體能訓練畫面向右掃,然後點一下「暫停」。如要恢復,請點一下「繼續」。
標示體能訓練的段落:點兩下螢幕來表示體能訓練的段落。該分段的統計資料會短暫顯示。如要在體能訓練過後查看所有段落的統計資料,請開啟 iPhone 上的「健身」App,點一下「體能訓練」,點一下該體能訓練,然後向下捲動。
伴隨音樂鍛鍊身體:進行體能訓練時,請向左掃至「播放中」螢幕以選擇音樂,並控制藍牙耳筒的音量。如要選擇會在你開始體能訓練時自動播放的播放列表,請開啟 iPhone 上的 Apple Watch App,然後點一下「我的手錶」。點一下「體能訓練」,點一下「體能訓練播放列表」,然後選擇播放列表。請參閲:加入體能訓練播放列表到 Apple Watch。
附註:如果你開始體能訓練時已正在聆聽音樂或其他音訊,則會繼續播放。
詳情請參閲 Apple 支援文章:使用 Apple Watch 進行體能訓練。
下載此手冊:Apple Books