在 Apple Watch 上開始體能訓練

1. 開啟 Apple Watch 上的「體能訓練」App 。

2. 將「數碼錶冠」轉動到你想進行的體能訓練。

   選擇「其他」來取得肌力訓練或舞蹈等時段。

3. 如要設定目標，請點一下 。

4. 選擇卡路里、時間、距離，或是開放目標（表示你沒有特別設定目標，但仍希望 Apple Watch 追蹤你的體能訓練）。

5. 轉動「數碼錶冠」或點一下「+ / –」以進行設定。

6. 準備就緒時請點一下「開始」。

隨着你使用 App 並選擇體能訓練類型，其顯示的順序會反映你的偏好。

如需更多可配搭 Apple Watch 從事的體能訓練類型相關資料，請參閱 Apple 支援文章：關於體能訓練類型。

為室外跑步選擇目標配速，Apple Watch 會在一英里後輕點你的手腕來告訴你是否快於或慢於設定的配速。

1. 開啟 Apple Watch 上的「體能訓練」App 。

2. 將「數碼錶冠」捲動到「户外跑步」，然後點一下 。

3. 點一下「設定提示」，然後點一下「好」。

4. 調整跑一英里的目標時間，例如 9 分鐘，然後點一下「完成」。

5. 選擇「平均」或「前段」，然後點一下 <。

   「平均」是你跑完總英里的平均配速。「前段」是你剛剛跑過的一英里配速。

Apple Watch 會記住你不同體能訓練的目標配速。如要更改，請選擇「室外跑步」，點一下 ，點一下螢幕底部的配速提示，然後點一下目前設定的配速來編輯。

1. 開啟 Apple Watch 上的「體能訓練」App 。

2. 首先開始第一項體能訓練（例如户外跑步）。

3. 當你準備好開始另一項活動（例如户外單車）時，請向右掃，點一下 ，然後選擇體能訓練。

4. 完成所有活動後，請向右掃，然後點一下「結束」。

5. 轉動「數碼錶冠」以捲動瀏覽結果摘要。

6. 捲動到底部並點一下「完結」以儲存體能訓練。

Apple Watch 甚至能在你進行體能訓練期間擔任你的動態夥伴。尋贏體能訓練時，你可執行以下操作：

• 查看進度：提起手腕以查看體能訓練統計資料，包括目標完成度圓圈、已進行時間、平均配速、已行走距離、已燃燒卡路里及心率。（如果你尚未設定目標，將不會顯示目標圓圈。）

  使用 Apple Watch App，你可以 選擇體能訓練期間所顯示的測量指標。

• 暫停和繼續體能訓練：如要在任何時候暫停體能訓練，請同時按下側邊按鈕及「數碼錶冠」。除了游泳體能訓練以外，你也可以在體能訓練畫面向右掃，然後點一下「暫停」。如要恢復，請點一下「繼續」。

• 標示體能訓練的段落：點兩下螢幕來表示體能訓練的段落。該分段的統計資料會短暫顯示。如要在體能訓練過後查看所有段落的統計資料，請開啟 iPhone 上的「健身記錄」App，點一下「體能訓練」，點一下該體能訓練，然後向下捲動。

• 伴隨音樂鍛鍊身體：進行體能訓練時，請向左掃至「播放中」螢幕以選擇音樂，並控制藍牙耳筒的音量。如要選擇會在你開始體能訓練時自動播放的播放列表，請開啟 iPhone 上的 Apple Watch App，然後點一下「我的手錶」。點一下「體能訓練」，點一下「體能訓練播放列表」，然後選擇播放列表。請參閲在 Apple Watch 上播放音樂。

  附註：如果你開始體能訓練時已正在聆聽音樂或其他音訊，則會繼續播放。