Разглеждане на Apple Fitness+ тренировки и медитации
Apple Fitness+ може да ви помогне да намерите тренировка, медитация или режим, които работят за вас. Можете да търсите индивидуални тренировки или медитации, да започнете програма с множество епизоди, да подредите и изберете тренировки от конкретен вид или да изберете препоръчана тренировка на базата на вашата активност. Тренировките Mindful Cooldown започват от пет минути, а всички останали тренировки започват от десет минути, като нови тренировки се добавят всяка седмица. Медитациите могат да бъдат пет, десет или двадесет минути.
Разглеждане на тренировки и получаване на препоръки
Apple Fitness+ препоръчва тренировки на базата на нещата, които обикновено правите с приложението Workout (Тренировка) на Apple Watch, както и любимите ви приложения, които работят с приложението Health (Здраве). Apple Fitness+ даже ще предлага нови треньори и тренировки, за да ви помогне да допълните режима си.
Отворете приложението Fitness (Фитнес) на iPhone, iPad или Apple TV. След това, ако използвате вашия iPhone, докоснете Fitness+.
Откриване на тренировки и треньори:
Разглеждане по вид тренировка: Местете наляво и надясно, за да разглеждате видовете тренировки в горната част на екрана.
Time to Walk (Време е за ходене) и Time to Run (Време е за бягане) (само на iPhone): Изберете да се възпроизвежда аудио тренировка на вашия Apple Watch.
Докоснете бутона Add (Добави), за да добавите епизод Time to Walk (Време е за ходене) на Apple Watch. Когато сте готови да слушате епизода, който сте добавили, отворете приложението Workout (Тренировки) на Apple Watch, докоснете Audio Workouts (Аудио тренировки), прелистете надолу, докоснете Library (Библиотека) и след това докоснете тренировката. За да преглеждате други епизоди, превъртете надолу, докоснете Time to Walk (Време е за ходене) или Time to Run (Време е за бягане), след това завъртете коронката Digital Crown, за да прелистите през миналите епизоди.
Можете също да слушате епизоди на Time to Walk (Време за ходене) и Time to Run (Време за бягане) директно на вашия iPhone с iOS 16.
Разглеждане на подбрани тренировки: Отидете надолу до някоя категория, като например New Workouts (Нови тренировки), New Meditations (Нови медитации), Workouts for Beginners (Тренировки за начинаещи), Popular (Популярни) или Simple and Quick (Бързо и лесно).
Разглеждане по треньор: Отидете надолу до реда с треньорите, след което местете наляво и надясно и изберете треньор, за да видите техните тренировки и ги филтрирайте по тип, дължина и жанр на музиката.
На iPhone или iPad докоснете Show All (Покажи всички), за да видите списък с всички треньори.
More of What You Do (Още от това, което правите): Разглеждайте тренировки с треньорите, с които често тренирате, и тренировки, които правите на Apple Watch или в други фитнес приложения, които работят с приложението Health (Здраве).
Try Something New (Пробвайте нещо ново): Откривайте подобни тренировки на тези, които вече правите, но с различни треньори и предложени типове тренировки, които да балансират вашия режим.
My Library (Моята библиотека) (само iPhone и iPad): Тренировки, добавени в My Library (Моята библиотека) от екрана с детайлите или обобщенията на тренировките. My Library (Моята библиотека) може да се използва, за да запазите списък с любимите си тренировки, да изградите тренировъчен режим или да запазите тренировки, които да възпроизвеждате, когато не сте онлайн.
Разгледайте и започнете медитации
Отворете приложението Fitness (Фитнес) на iPhone, iPad или Apple TV. След това, ако използвате вашия iPhone, докоснете Fitness+.
Докоснете Meditation (Медитация) в горната част на екрана.
Можете да направите следното:
Докоснете сесия за медитация, след което докоснете Let’s Begin (Да започнем), за да започнете сесията.
Докоснете Filter (Филтър); изберете определен треньор, време или тема, докоснете Done (Готово); докоснете сесия; след като докоснете Let’s Begin (Да започнем).
По време на медитацията Apple Watch показва изтеклото време на медитацията, както и настоящия ви сърдечен ритъм. Плъзнете надясно, за да намерите бутоните за спиране, продължаване и прекратяване на медитация.
Докоснете бутона Workout (Тренировка), за да започнете тренировка, докато медитацията продължава да се възпроизвежда Плъзнете наляво, за да покажете бутоните за управление на възпроизвеждането, подобно на тези в приложението Music (Музика).
Съвет: Ако се абонирате за Apple Fitness+, можете да слушате водени медитации в приложението Mindfulness (Целенасоченост) на вашия Apple Watch.
Изпробвайте програма за тренировки или медитации с няколко епизода
Отворете приложението Fitness (Фитнес) на iPhone, iPad или Apple TV. След това, ако използвате вашия iPhone, докоснете Fitness+.
Изберете програма.
Всяка картичка на програма показва видовете упражнения и броя на епизодите.
Направете някое от следните:
Преглед на програмата: Докоснете Watch Film (Гледайте филма), за да изгледате видео за целите на програмата и вида на упражненията, които ще правите. Можете и да прочетете за програмата, за да научите повече.
Добавяне на епизоди към My Workouts (Моите тренировки): Докоснете до епизода, който искате да добавите, или докоснете , за да добавите всички епизоди към My Workouts (Моите тренировки).
Пускане на епизод от програмата: Изберете епизод от списъка, след което докоснете бутона за започване на тренировката.
За да ви улесни да запазите мястото си след приключване на епизод, следващият епизод автоматично се появява под Next Workout (Следваща тренировка), но можете да изберете който и да е епизод по всяко време.
Подреждане и филтриране на тренировки
За да улесните намирането на тренировката, която търсите, можете да подреждате и филтрирате тренировки от конкретен вид (например, Rowing (Гребане) или Dance (Танци)) по треньори, по продължителност на тренировката, по музикален жанр и други.
Отворете приложението Fitness (Фитнес) на iPhone, iPad или Apple TV. След това, ако използвате вашия iPhone, докоснете Fitness+.
Изберете типа тренировка и след това направете едно от следните:
Подреждане на тренировки: Докоснете Sort (Подреждане), след това изберете опция като Trainer (Треньор) или Time (Време).
Филтриране на тренировка: Докоснете Filter (Филтриране), след това изберете филтъра (филтрите), които искате за използвате.
Ако не можете да изберете някой филтър, това означава, че няма тренировки, които да отговарят на този филтър.
Когато разглеждате, върху умаленото изображение на тренировките, които сте правили преди, има .
Изтеглете това ръководство: Apple Books (Apple Книги)