Проследяване на вашия сън с Apple Watch
С приложението Sleep (Сън) на Apple Watch можете да създавате графици за съм, които да ви помогнат да постигате целите си за сън. Носете вашия часовник в леглото и Apple Watch може да изчисли времето, което прекарвате във всяка фаза на съня—REM (РЕМ), Core (Основен) или Deep (Дълбок) сън, както и кога вероятно сте се събудили. Когато се събудите, отворете приложението Sleep (Сън), за да научите колко сте спали и да видите развитието за последните 14 дена.
Ако вашият Apple Watch е зареден по-малко от 30 процента, когато си лягате, ще получите подсещане да го заредите. На сутринта просто погледнете поздрава, за да видите колко заряд ви остава.
Забележка: Apple Watch следи съня ви на база графика за сън, който вие създавате. Apple Watch също може да следи вашия сън, когато ръчно включите Фокус Сън. За да се получат данни за съня от Apple Watch, сънят ви трябва да се следи поне за четири часа всяка нощ.
Можете да създавате множество графици—например един за работните дни и един за края на седмицата. За всеки график можете да настроите следното:
Цел за сън (колко часа сън искате да получите)
Кога искате да си легнете и кога да се събудите
Звук на алармата, която да ви събуди
Кога да се включи приоритетът сън, който ограничава разсейването преди да си легнете и пази съня ви, когато сте в леглото
Проследяването на съня, което използва вашето движение, за да засича съня, когато носите Apple Watch в леглото и Фокусът Сън е активен
Съвет: За да изключите Фокус Сън, натиснете и задръжте коронката Digital Crown, за да отключите. След това плъзнете нагоре, за да отворите Контролен център и докоснете .
Настройка на Сън на Apple Watch
Отворете приложението Sleep (Сън) на вашия Apple Watch.
Следвайте инструкциите от екрана.
Можете също да отворите приложението Health (Здраве) на iPhone, да докоснете Browse (преглед), да докоснете Sleep (Сън) и след това да докоснете Get Started (Начални стъпки)(под Set Up Sleep (Настройване на Сън)).
Промяна или изключване на следващата аларма за събуждане
Отворете приложението Sleep (Сън) на вашия Apple Watch.
Докоснете текущия час за лягане.
За да настроите нов час за събуждане, докоснете часа за събуждане, завъртете коронката Digital Crown, за да изберете нов час и докоснете .
Ако не искате вашият Apple Watch да ви събужда сутрин, изключете Alarm (Аларма).
Можете също да отворите приложението Health (Здраве) на iPhone, да докоснете Browse (Преглед), да докоснете Sleep (Сън) и след това да докоснете Edit (Редактирай) под Your Schedule (Вашият график), за да промените вашия график.
Промените са в сила само за следващата аларма за събуждане, след това се възстановява обичайният график.
Забележка: Можете да също да изключите следващата аларма в приложението Alarms (Аларма) . Просто докоснете алармата, която се появява под Sleep | Wake Up (Сън | Събуждане) и след това докоснете Skip for Tonight (Пропусни тази нощ).
Промяна или добавяне на график за сън
Отворете приложението Sleep (Сън) на вашия Apple Watch.
Докоснете Full Schedule (Пълен график) и след това направете едно от следните:
Промяна на график за сън: Докоснете текущия график.
Добавяне на график за сън: Докоснете Add Schedule (Добавяне на график).
Промяна на целта за сън: Докоснете Sleep Goal (Цел за сън) и след това настройте времето, което искате да прекарвате в сън.
Промяна на времето за отмора: Докоснете Wind Down (Отмора) и след това определете времето, през което искате Приоритетът Сън да е активен преди часа за лягане.
Приоритетът Сън изключва екрана на часовника и включва режима Do Not Disturb (Не ме безпокойте), за да намали разсейванията, преди вашето настроено време за лягане.
Направете някое от следните:
Настройте дните за графика: Докоснете графика и докоснете Active On (Активен в). Изберете дни и докоснете <.
Настройте часовете за събуждане и лягане: Докоснете вашия график, докоснете Wake Up (Събуждане) или Bedtime (Лягане), завъртете коронката Digital Crown, за да изберете часа и след това докоснете .
Настройване на опции за алармата: Докоснете вашия график, след това включете или изключете Alarm (Аларма) и докоснете Sound & Haptics (Звук и осезания), за да изберете звук за алармата.
Изтриване или отмяна на график за сън: Докоснете вашия график, след това докоснете Delete Schedule (Изтрий график) (в долната част на екрана), за да изтриете съществуващ график, или докоснете Cancel (Откажи) (в горната част на екрана), за да отмените създаването на нов график.
Промяна на настройките за сън
Отворете приложението Settings (Настройки) на вашия Apple Watch.
Докоснете Sleep (Сън), след което настройте тези функции:
Turn On at Wind Down (Включване при настъпване на часа за отмора): По подразбиране, Sleep Focus (Приоритет Сън) започва във времето за разпускане, което сте настроили в приложението Sleep (Сън). Ако предпочитате да управлявате Sleep Focus (Приоритет Сън) ръчно в Контролен център, изключете тази опция.
Sleep Screen (Екран за сън): Екранът на вашия Apple Watch и Заключен екран на вашия iPhone са опростени, за да намалят разсейващите елементи.
Show Time (Показвай часа): Показва датата и часа на вашите iPhone и Apple Watch, докато Приоритетът Сън е активен.
Включване или изключване на Sleep Tracking (Следене на съня) и Charging Reminders (Напомняния за зареждане).
Когато Sleep Tracking (Следене на съня) е включено, вашият Apple Watch следи състоянието на съня ви и добавя данни в приложението Health (Здраве) на вашия iPhone.
Включете Charging Reminders (Напомняния за зареждане), за да може Apple Watch да ви напомни да го заредите преди настъпването на часа за отмора и да ви уведоми, когато часовникът е напълно зареден.
Можете да промените тези настройки за режим сън и на вашия iPhone. Отворете приложението Apple Watch на своя iPhone, докоснете My Watch (Моят часовник), после докоснете Sleep (Сън).
Преглед на скорошната история на съня
Отворете приложението Sleep (Сън) на вашия Apple Watch.
Прелистете надолу, за да видите колко време сте прекарали в сън предходната нощ, колко време сте били във всяка фаза на съня и какви са средните стойности за последните 14 дни.
За да видите историята на съня на iPhone, отворете приложението Health (Здраве) на iPhone, докоснете Browse (Преглед) и след това докоснете Sleep (Сън). За повече детайли—средното време, прекарано във всяка фаза, например—докоснете Show More Sleep Data (Покажи повече данни за съня).
Преглед на вашия дихателен ритъм по време на сън
Вашият Apple Watch може да ви помогне да следите ритъма си на дишане, докато спите, което може да ви предостави по-задълбочена информация за вашето здраве. Когато носите вашия часовник в леглото, следвайте тези стъпки:
Отворете приложението Health (Здраве) на вашия iPhone, докоснете Browse (Преглед) и докоснете Respiratory (Дихателни).
Докоснете Respiratory Rate (Ритъм на дишане) и докоснете Show More Respiratory Rate Data (Покажи повече информация за ритъм на дишане).
Записите в графа Sleep (Сън) показват диапазона на ритъма ви на дишане по време на сън.
Забележка: Измерванията на приложението Respiratory Rate (Ритъм на дишане) не са предназначени за медицински цели.
Повече информация за Sleep (Сън) на iPhone потърсете в Ръководството на потребителя за iPhone.
Изтеглете това ръководство: Apple Books (Apple Книги)