在 Apple Watch 上使用“准备指数” App
在 Apple Watch 上的“准备指数” App 中，你可以查看准备指数评分，助你了解何时可能准备好挑战自我，以及何时该休息。
【注】 “准备指数” App 在 Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 上可用，且适用于年满 13 岁的用户。
你的准备指数评分范围为 0-10，并会考虑以下指标：
健身记录：近期动态数据，包括动态卡路里、体能训练耗能评级和训练负荷数据。
生命体征：夜间指标，如心率、呼吸频率、手腕温度、心率变异性 (HRV) 和血氧，以及白天测量的心率。这些数据会与你的近期基线进行对比分析，这需要你在过去 49 晚中至少有 7 晚佩戴手表入睡。
睡眠：近期睡眠评分数据。
有关“准备指数” App 的更多信息，请参阅 Apple 支持文章：如果未收到准备指数评分或评分较低。
【注】 准备指数并非会考虑所有健康因素（如现有健康状况或用药），不应仅凭该数据确定是否及何时可安全运动。有关安全使用“准备指数” App 的重要信息，请参阅 Apple Watch 重要安全性信息。对于在 2024 年 1 月 18 日或之后于美国购买且部件号以 LW/A 或 LS/A 结尾的各款 Apple Watch 机型，“血氧”在“生命体征” App 中不可用。了解如何识别你的 Apple Watch。
设置准备指数
查看准备指数评分
若要查看你的准备指数评分，请执行以下操作：
在 Apple Watch 上前往“准备指数” App
。
轻点“健身记录”
、“生命体征”
和“睡眠”
按钮进一步了解。
【注】 你的准备指数评分会根据燃脂、午睡和白天心率全天不断更新。
你也可以在 iPhone 上的“健身” App 中查看准备指数评分以进一步了解。前往“健身” App，然后轻点“准备指数”（可能需要滚动到屏幕底部）。
可能的准备指数评分
你的准备指数评分范围为 0-10，具体细分如下：
恢复：0-1
量力而行：2-4
蓄势待发：5-7
火力全开：8-10