Tùy chỉnh bài tập trong Thể dục trên iPhone

Bạn có thể tạo bài tập tùy chỉnh trên iPhone để hỗ trợ mục tiêu thể dục của mình. Thêm thời gian làm nóng và hạ nhiệt; thêm quãng tập luyện và khôi phục; đặt mục tiêu về thời gian, lượng calo và quãng đường, đặt tốc độ, v.v.

Màn hình Bài tập thể dục tùy chỉnh đang hiển thị các quãng làm nóng, tập luyện và hồi phục. Ở cuối màn hình là các nút để thêm một bước, lặp lại một quãng và sắp xếp lại các quãng.

Ghi chú: Bài tập tùy chỉnh yêu cầu Apple Watch có watchOS 26 trở lên, được ghép đôi với iPhone của bạn. Bài tập tùy chỉnh bạn tạo trên iPhone sẽ tự động đồng bộ hóa với Apple Watch của bạn. Để biết thêm thông tin, hãy xem Tạo bài tập tùy chỉnh, Tạo bài tập định tốc độ và Sử dụng Đường đua để đua với thời gian tốt nhất hoặc gần đây nhất của bạn trong Hướng dẫn sử dụng Apple Watch.

Tạo bài tập tùy chỉnh

Bạn có thể điều chỉnh bài tập để bao gồm khoảng thời gian làm nóng, lặp lại quãng tập luyện và hồi phục, cũng như thời gian để hạ nhiệt.

Đi tới ứng dụng Thể dục trên iPhone của bạn.
Chạm vào Bài tập , cuộn đến một loại bài tập, sau đó chạm vào .
Chạm vào Tùy chỉnh, sau đó chạm vào .
Thực hiện bất kỳ tác vụ nào sau đây:
- Thêm khoảng thời gian làm nóng hoặc hạ nhiệt: Chạm vào Làm nóng hoặc Hạ nhiệt, chạm vào Loại mục tiêu, sau đó chạm vào Thời gian, Quãng đường hoặc Mở.
  Ghi chú: Nếu bạn muốn bỏ qua quãng làm nóng hoặc hạ nhiệt, hãy chạm vào Làm nóng hoặc Hạ nhiệt, sau đó chạm vào Bỏ qua.
- Thêm quãng tập luyện và khôi phục: Chạm vào Thêm bước, chạm vào Tập luyện hoặc Khôi phục, sau đó chọn Thời gian, Quãng đường hoặc Mở bên cạnh Loại mục tiêu.
  Mẹo: Bạn cũng có thể chạm vào Lặp lại để lặp lại quãng tập luyện và hồi phục bao nhiêu lần tùy thích trong bài tập tùy chỉnh của mình.
- Sắp xếp lại quãng tập luyện và hồi phục: Chạm vào Sắp xếp lại, chạm và giữ một quãng, sau đó sắp xếp lại vị trí quãng đó. Khi bạn hoàn tất, hãy chạm vào .
- Xóa quãng tập luyện hoặc hồi phục: Chạm vào một quãng, sau đó chạm vào Xóa quãng.
- Đặt tên cho bài tập tùy chỉnh: Chạm vào Bài tập tùy chỉnh mới, sau đó nhập tên.
Ghi chú: Chạm vào Đích để thêm mục tiêu vào một quãng. Bạn cũng có thể đặt tên cho từng quãng của bài tập.
Khi bạn hoàn tất, hãy chạm vào .

Thêm mục tiêu bài tập

Bạn có thể đặt mục tiêu về thời gian, quãng đường và lượng calo cho từng loại bài tập.

Màn hình Bài tập thể dục đang hiển thị chi tiết cho bài tập Chạy bộ ngoài trời. Bên dưới Chạy bộ ngoài trời là các tùy chọn cho phương tiện và thiết lập Workout Buddy. Ở trung tâm, từ trên xuống dưới là các tùy chọn để bắt đầu bài tập, bài tập tùy chỉnh, bài tập định tốc độ cùng với bài tập cho các mục tiêu về quãng đường và lượng calo.

Đi tới ứng dụng Thể dục trên iPhone của bạn.
Chạm vào Bài tập , cuộn đến một loại bài tập, sau đó chạm vào .
Chạm vào Mục tiêu, sau đó chạm vào .
Thực hiện bất kỳ tác vụ nào sau đây:
- Đặt mục tiêu mức calo: Chạm vào Calo, chạm vào số, sau đó chọn một tùy chọn.
- Đặt mục tiêu quãng đường: Chạm vào Quãng đường, chạm vào số và đơn vị đo, sau đó chọn một tùy chọn.
- Đặt mục tiêu thời gian: Chạm vào Thời gian, chạm vào mốc thời gian, sau đó chọn một tùy chọn.
Khi bạn hoàn tất, hãy chạm vào . Để bắt đầu ngay lập tức bài tập sau khi đặt mục tiêu, hãy chạm vào Bắt đầu bài tập.

Tạo bài tập định tốc độ

Bạn có thể chọn tốc độ mục tiêu cho bài tập chạy hoặc đạp xe ngoài trời, iPhone và Apple Watch của bạn sẽ cho biết bạn đang nhanh hơn hoặc chậm hơn tốc độ đó.

Đi tới ứng dụng Thể dục trên iPhone của bạn.
Chạm vào Bài tập , cuộn đến Chạy bộ ngoài trời, Chạy bộ trong nhà hoặc Đạp xe ngoài trời, sau đó chạm vào .
Chạm vào Tốc độ đã đặt, sau đó chạm vào .
Thực hiện như sau:
- Đặt mục tiêu quãng đường: Chạm vào số và đơn vị đo bên cạnh Quãng đường, sau đó chọn một tùy chọn.
- Đặt mục tiêu thời gian: Chạm vào thời gian, sau đó chọn một tùy chọn.
Khi bạn hoàn tất, hãy chạm vào . Để bắt đầu ngay lập tức bài tập sau khi đặt tốc độ, hãy chạm vào Bắt đầu bài tập.

Trong khi tập luyện, iPhone và Apple Watch sẽ cho biết tốc độ trung bình và tốc độ hiện tại của bạn, đồng thời một biểu đồ cho biết bạn đang nhanh hơn hay chậm hơn tốc độ đã chọn.

Sử dụng Đường đua để đua với thời gian tốt nhất hoặc gần đây nhất của bạn

Khi đang chạy bộ hoặc đi xe đạp trên một lộ trình mà bạn thường thực hiện, bạn có thể đua với thời gian tốt nhất hoặc gần đây nhất của mình. Các lộ trình sẽ tự động được tạo và khả dụng với bạn sau khi bạn đã di chuyển cùng một lộ trình với rất ít hoặc không có sai lệch ít nhất hai lần.

Đi tới ứng dụng Thể dục trên iPhone của bạn.
Chạm vào Bài tập , cuộn đến Chạy bộ ngoài trời hoặc Đạp xe ngoài trời, sau đó chạm vào .
Vuốt sang trái bên dưới Nhạc và phương tiện, chạm vào Đường đua, sau đó chạm vào Kỷ lục cá nhân hoặc Gần đây nhất.
Chạm vào Bắt đầu bài tập.

Chia sẻ hoặc xóa bài tập tùy chỉnh và mục tiêu

Đi tới ứng dụng Thể dục trên iPhone của bạn.
Chạm vào Bài tập , cuộn đến một loại bài tập, sau đó chạm vào .
Chạm vào một mục tiêu tập luyện, bài tập tùy chỉnh hoặc bài tập định tốc độ, sau đó chạm vào .
Thực hiện một trong các tác vụ sau:
- Chia sẻ một tùy chọn: Chạm vào Chia sẻ bài tập, sau đó chọn một tùy chọn chia sẻ.
- Xóa một tùy chọn: Chạm vào Xóa bài tập.

Hãy xem thêmBắt đầu bài tập trong Thể dục trên iPhone Điều chỉnh mục tiêu vòng Hoạt động trong Thể dục trên iPhone

Có ích?

Hướng dẫn sử dụng iPhone