Використання Власних планів в Apple Fitness+

1. Перейдіть до програми «Фітнес» на iPhone або iPad, а потім торкніть Fitness+ (на iPhone).

2. Торкніть «Плани», а потім — «Переглянути план» поряд із варіантом «Підтримання форми», «Покращення форми» або «Почати».

3. Щоб змінити план, виконайте одну з наведених нижче дій:

   • Змінення дати початку або тривалості плану. Торкніть деталі плану вгорі екрана, потім торкніть дату початку або тривалість плану і зрештою оберіть потрібну опцію.

   • Додавання активності або додаткового дня до плану. Торкніть «Додати активність» біля дати або прокрутіть вниз і торкніть «Додати день», оберіть потрібну опцію, а потім торкніть .

   • Змінення активності в плані. Торкніть «Змінити» поруч із активністю, змініть її тип, тривалість або день тижня, а потім торкніть .

   • Видалення дії. Торкніть «Змінити» поруч із активністю, а потім торкніть «Видалити дію».

   • Вибір параметрів щодо тренерів і музики. Торкніть «Тренери» або «Музика», щоб вибрати типи тренерів і музичні жанри, які ви бажаєте включити до власного плану.

4. Коли закінчите, торкніть «Створити план».

1. Перейдіть до програми «Фітнес» на iPhone або iPad, а потім торкніть Fitness+ (на iPhone).

2. Виконайте одну з наведених нижче дій.

   • Торкніть «Плани», прокрутіть вниз до розділу «Власні плани», а потім торкніть «Створити власний».

   • Торкніть For You (Для вас), прокрутіть вниз до розділу Build a Custom Plan (Створити власний план), а потім торкніть Build Your Own (Створити власний).

3. Виконайте такі дії:

   • Виберіть розклад на тиждень. Торкніть дні, у які бажаєте проводити тренування.

   • Виберіть загальну тривалість тренувань. Торкніть значення тривалості поряд із параметром «Загальний час на день», а потім оберіть потрібну опцію.

   • Виберіть тривалість плану. Торкніть значення тривалості поряд із параметром «Тривалість плану» і оберіть потрібну опцію.

   • Виберіть потрібні типи активності. Торкніть до 5 типів активності.

     Примітка. Можливо, буде потрібно збільшити загальну тривалість тренувань і кількість днів на тиждень, у які виконуються тренування, щоб включити більше типів активності у власний план.

4. Торкніть «Переглянути план», а потім виконайте будь-яку з таких дій:

   • Вибір дати початку плану. Торкніть дату початку в розділі «Переглянути план».

   • Змінення типів активності в плані. Прокрутіть вниз, щоб переглянути типи активності, представлені у вашому тижневому розкладі.

     Торкніть «Змінити» поруч із активністю, щоб змінити її тип і налаштування, а потім торкніть .

   • Додавання активності до плану. Якщо ви бажаєте додати ще якусь активність до одного з днів у плані, прокрутіть до цього дня й торкніть «Додати активність». Торкніть «Вид активності», щоб змінити вид активності й її налаштування, а потім торкніть .

   • Вибір параметрів щодо тренерів і музики. Торкніть «Тренери» або «Музика», щоб вибрати типи тренерів і музичні жанри, які бажаєте включити до власного плану.

5. Торкніть «Створити план».

Після створення власного плану можна змінювати вибрані типи активності відповідно до уподобань.

1. Перейдіть до програми «Фітнес» на iPhone або iPad, а потім торкніть Fitness+ (на iPhone).

2. Торкніть «Плани» чи «Для вас», а потім торкніть «Переглянути план».

3. Виконайте будь-яку з наведених нижче дій:

   • Перегляд відомостей про власний план. Торкніть , а потім – «Деталі плану».

   • Перейменування власного плану. Торкніть , а потім – «Перейменувати план».

   • Перегляд тренувань у власному плані. Проведіть ліворуч або праворуч, щоб відобразити види активності, заплановані на кожний тиждень плану.

   • Заміна тренування. Торкніть  поряд з активністю, а потім торкніть нове тренування для заміни.

     Примітка. Тренування можна замінювати лише в день, на який заплановано типи активності.

1. Перейдіть до програми «Фітнес» на iPhone або iPad, а потім торкніть Fitness+ (на iPhone).

2. Виконайте одну з наведених нижче дій.

   • На iPhone або iPad. Торкніть «Плани» чи «Для вас».

   • На Apple TV 4K. Відкрийте бічну панель, а потім виберіть «Плани».

3. Виберіть «Почнімо», а потім — .

На Apple TV 4K тренування в плані показано в хронологічному порядку, а план цього тижня — угорі, щоб ви бачили, що заплановано далі. Можна прокрутити вниз, щоб переглянути події, заплановані на наступні тижні. Після завершення плану на тиждень виконані тренування переміщуються вниз сторінки.

Ви можете повернутися до тренувань за попередні дні чи тижні та виконати їх будь-коли протягом плану. Якщо ви розпочнете план на Apple TV 4K, ваш прогрес буде збережено, і ви зможете продовжити його виконання на iPhone або iPad, а також перемикатися між пристроями.

1. Перейдіть до програми «Фітнес» на iPhone або iPad, а потім торкніть Fitness+ (на iPhone).

2. Торкніть «Плани» чи «Для вас», а потім торкніть «Переглянути план».

3. Торкніть , потім торкніть «Завершити план», а тоді ще раз — «Завершити план».

Після виконання або видалення Власного плану можна будь-коли повторити його. Прокрутіть униз до розділу Saved Plans (Збережені плани), торкніть план (на iPhone або iPad) або перейдіть униз до рядка «Недавні плани» (на Apple TV 4K), а потім виберіть «Точний повтор», щоб повторити план із тими самими тренуваннями, що і минулого разу. Щоб оновити тренування в плані, виберіть «Повтор зі змінами».