Criar um plano personalizado em Apple Fitness+

1. Aceda à aplicação Fitness  no iPhone ou iPad e, depois, (no iPhone) toque em “Fitness+”.

2. Proceda de uma das seguintes formas:

   • Toque em “Para si”, passe o dedo para a esquerda na parte superior do ecrã e, depois, toque em “Criar um plano”.

   • Toque em “Explorar”, desloque-se até “Planos personalizados” e, depois, toque em “Criar um plano”.

3. Efetue as ações descritas abaixo.

   • Selecionar o programa semanal: toque nos dias em que pretende treinar.

   • Selecionar a duração total dos treinos: toque numa duração junto a “Tempo total por dia”.

   • Selecionar a duração do plano: toque numa duração junto a “Duração do plano”.

   • Selecionar os tipos de atividade que pretende fazer: toque, no máximo, em cinco atividades.

     Nota: pode ser necessário aumentar a duração total dos treinos e o número de dias em que pretende treinar semanalmente para incluir mais atividades no seu plano personalizado.

4. Toque em “Rever plano” e, depois, proceda de uma das seguintes formas:

   • Selecionar quando é que o plano começa: toque numa data de início por baixo de “Rever plano”.

   • Alterar as atividades do plano: passe o dedo para a esquerda no programa semanal para rever os tipos de atividade incluídos no plano.

     Toque numa atividade para alterar o tipo de atividade e as respetivas definições e, depois, toque em “Atualizar”.

   • Adicionar uma atividade ao plano: se pretender adicionar uma atividade extra a um dos dias do plano, passe o dedo para a esquerda num dia e, depois, toque em “Adicionar”. Toque na atividade para alterar o tipo de atividade e as respetivas definições e, depois, toque em “Adicionar”.

   • Escolher preferências de instrutores e música: toque em “Instrutores e música” para selecionar os tipos de instrutores e géneros musicais que pretende incluir no plano.

5. Quando terminar, toque em “Criar plano”.

O plano personalizado aparece no separador “Para si”. Consulte Ver recomendações personalizadas em Apple Fitness+.

Também pode ver o plano personalizado na biblioteca. Consulte Guardar e descarregar atividades na biblioteca de Apple Fitness+.

Depois de criar o seu plano personalizado, pode alterar as atividades que foram selecionadas com base nas suas preferências.

1. Aceda à aplicação Fitness  no iPhone ou iPad e, depois, (no iPhone) toque em “Fitness+”.

2. Toque em “Para si”, toque em “Ver plano” e, depois, proceda de uma das seguintes formas:

   • Visualizar os detalhes do plano personalizado: toque em e, depois, toque em “Detalhes do plano”.

   • Alterar o nome do plano personalizado: toque em e, em seguida, toque em “Alterar o nome do plano”.

   • Rever os treinos do plano personalizado: passe o dedo para a esquerda para ver todas as atividades agendadas em cada semana do plano.

   • Trocar um treino: toque em junto a uma atividade e, depois, toque num novo treino para o substituir.

     Nota: só pode trocar treinos no dia em que tem atividades agendadas.

1. Aceda à aplicação Fitness  no iPhone ou iPad e, depois, (no iPhone) toque em “Fitness+”.

2. Toque em “Para si”, toque em “Iniciar” por baixo do plano e, depois, toque em .

1. Aceda à aplicação Fitness  no iPhone ou iPad e, depois, (no iPhone) toque em “Fitness+”.

2. Toque em “Para si”, toque em “Ver plano”, toque em e, depois, toque em “Terminar plano”.

Após ter apagado um plano personalizado, pode reiniciá-lo em qualquer altura. Toque em “Biblioteca”, toque em “Planos personalizados”, toque no plano por baixo de “Planos personalizados anteriores” e, depois, toque em “Repetir plano”.