Usar planos personalizados em Apple Fitness+

1. Aceda à aplicação Fitness  no iPhone ou iPad e, depois, (no iPhone) toque em “Fitness+”.

2. Toque em “Planos” e, depois, em “Pré‑visualizar plano”, junto a “Mantenha o ritmo”, “Vá mais longe” ou “Começar”.

3. Para editar o plano, proceda de uma das seguintes formas:

   • Alterar a data de início: toque na data e escolha uma opção.

   • Alterar a duração do plano: toque na duração do plano junto a “Duração do plano” e escolha uma opção.

   • Adicionar uma atividade ou um dia extra ao plano: toque em “Adicionar atividade” ou “Adicionar um dia”, escolha uma opção e, depois, toque em .

   • Editar uma atividade no plano: toque em “Editar” junto a uma atividade, altere o tipo de atividade, duração ou dia da semana e, depois, toque em .

   • Apagar uma atividade: toque em “Editar” junto a uma atividade e, depois, toque em “Apagar atividade”.

   • Escolher instrutores preferidos: toque em “Instrutores” e, depois, escolha os instrutores que pretende para cada tipo de atividade.

   • Escolher música preferida: toque em “Música” e, depois, escolha uma opção.

4. Toque em “Criar plano”.

1. Aceda à aplicação Fitness  no iPhone ou iPad e, depois, (no iPhone) toque em “Fitness+”.

2. Proceda de uma das seguintes formas:

   • Toque em “Planos”, desloque-se até “Plano personalizado” e, depois, toque em “Crie o seu próprio plano”.

   • Toque em “Para si”, passe o dedo para a esquerda na parte superior do ecrã até “Criar um plano personalizado” e, depois, toque em “Criar um plano”.

3. Proceda da seguinte forma:

   • Selecionar o programa semanal: toque nos dias em que pretende treinar.

   • Selecionar a duração total dos treinos: toque numa duração junto a “Tempo total por dia”.

   • Selecionar a duração do plano: toque numa duração junto a “Duração do plano”.

   • Selecionar os tipos de atividade que pretende fazer: toque, no máximo, em cinco atividades.

     Nota: pode ser necessário aumentar a duração total dos treinos e o número de dias em que pretende treinar semanalmente para incluir mais atividades no seu plano personalizado.

4. Toque em “Rever plano” e, depois, proceda de uma das seguintes formas:

   • Selecionar quando é que o plano começa: toque numa data de início por baixo de “Rever plano”.

   • Alterar as atividades do plano: passe o dedo para a esquerda no programa semanal para rever os tipos de atividade incluídos no plano.

     Toque numa atividade para alterar o tipo de atividade e as respetivas definições e, depois, toque em “Atualizar”.

   • Adicionar uma atividade ao plano: se pretender adicionar uma atividade extra a um dos dias do plano, passe o dedo para a esquerda num dia e, depois, toque em “Adicionar”. Toque na atividade para alterar o tipo de atividade e as respetivas definições e, depois, toque em “Adicionar”.

   • Escolher preferências de instrutores e música: toque em “Instrutores e música” para selecionar os tipos de instrutores e géneros musicais que pretende incluir no plano.

5. Toque em “Criar plano”.

Depois de criar o seu plano personalizado, pode alterar as atividades que foram selecionadas com base nas suas preferências.

1. Aceda à aplicação Fitness  no iPhone ou iPad e, depois, (no iPhone) toque em “Fitness+”.

2. Toque em “Planos” ou em “Para si” e, depois, toque em “Ver plano”.

3. Proceda de qualquer uma das seguintes formas:

   • Visualizar os detalhes do plano personalizado: toque em e, depois, toque em “Detalhes do plano”.

   • Alterar o nome do plano personalizado: toque em e, em seguida, toque em “Alterar o nome do plano”.

   • Rever os treinos do plano personalizado: passe o dedo para a esquerda para ver todas as atividades agendadas em cada semana do plano.

   • Trocar um treino: toque em junto a uma atividade e, depois, toque num novo treino para o substituir.

     Nota: só pode trocar treinos no dia em que tem atividades agendadas.

1. Aceda à aplicação Fitness  no iPhone ou iPad e, depois, (no iPhone) toque em “Fitness+”.

2. Proceda de uma das seguintes formas:

   • No iPhone ou iPad: toque em “Planos” ou “Para si”.

   • Na Apple TV 4K: abra a barra lateral e, depois, selecione “Planos”.

3. Selecione “Iniciar” e, depois, selecione .

Na Apple TV 4K, os treinos do plano são apresentados por ordem cronológica, com o plano desta semana no topo, para que possa ver o que está agendado a seguir. Pode deslocar‑se para baixo para ver o que está agendado nas semanas seguintes. À medida que completa cada semana do plano, os treinos concluídos são movidos para o final da página.

Pode voltar a dias ou semanas anteriores para concluir os treinos em qualquer altura durante o plano. Se iniciar um plano na Apple TV 4K, o seu progresso é guardado e pode prosseguir no iPhone ou iPad e alternar entre dispositivos.

1. Aceda à aplicação Fitness  no iPhone ou iPad e, depois, (no iPhone) toque em “Fitness+”.

2. Proceda de uma das seguintes formas:

   • Toque em “Planos” e, depois, em “Ver plano”.

   • Toque em “Para si” e, depois, toque em “Ver plano”.

3. Toque em , toque em “Terminar plano” e, depois, toque novamente em “Terminar plano”.

Depois de concluir ou apagar um plano personalizado, pode repeti‑lo em qualquer altura. Desloque‑se para baixo até “Planos guardados”, toque num plano (no iPhone ou iPad) ou navegue para baixo até à linha “Planos recentes” (na Apple TV 4K) e, depois, selecione “Repetir exatamente” para repetir com os mesmos treinos da última vez. Pode selecionar “Repetição atualizada” para atualizar o plano com treinos mais recentes.