Use Planos Personalizados no Apple Fitness+

1. Abra o Fitness no iPhone ou iPad e (no iPhone) toque em Fitness+.

2. Toque em Planos e toque em Prévia do Plano ao lado de “Mantenha a consistência”, “Vá mais longe” ou “Comece a treinar”.

3. Para editar o plano, realize uma das seguintes ações:

   • Alterar a data de início: toque na data e escolha uma opção.

   • Alterar a duração do plano: toque na duração do plano ao lado de Duração do Plano e escolha uma opção.

   • Adicionar uma atividade ou um dia extra ao plano: toque em Adicionar Atividade ou Adicionar um Dia, escolha uma opção e toque em .

   • Editar uma atividade do plano: toque em Editar ao lado de uma atividade, altere o tipo, duração ou dia da semana da atividade e toque em .

   • Apagar uma atividade: toque em Editar ao lado de uma atividade e toque em Apagar Atividade.

   • Escolher instrutores preferidos: toque em Instrutores e escolha os instrutores que você quer para cada tipo de atividade.

   • Escolher a música preferida: toque em Música e escolha uma opção.

4. Toque em Criar Plano.

1. Abra o Fitness no iPhone ou iPad e (no iPhone) toque em Fitness+.

2. Realize uma das seguintes ações:

   • Toque em Planos, role para baixo até Plano Personalizado e toque em “Crie o seu”.

   • Toque em Para Você, passe o dedo para a esquerda na parte superior da tela para criar um plano personalizado e toque em Criar um Plano.

3. Execute uma das ações a seguir:

   • Selecionar a agenda semanal: toque nos dias que deseja treinar.

   • Selecionar a duração total dos treinos: toque em uma duração ao lado de “Tempo Total por Dia”.

   • Selecionar a duração desejada para o plano personalizado: toque em uma duração ao lado de “Duração do Plano”.

   • Selecionar os tipos de atividades que deseja fazer: toque em até 5 atividades.

     Nota: talvez você precise aumentar a duração total dos treinos e o número de dias em que deseja treinar semanalmente para incluir mais atividades no Plano Personalizado.

4. Toque em Revisar Plano e faça o seguinte:

   • Escolher a data de início do plano: toque em uma data de início abaixo de Revisar Plano.

   • Alterar as atividades no plano: passe o dedo para a esquerda na agenda semanal para revisar os tipos de atividades incluídos no seu plano.

     Toque em uma atividade para alterar seu tipo e os respectivos ajustes, depois toque em Atualizar.

   • Adicionar uma atividade ao seu plano: se quiser adicionar uma atividade extra a um dos dias do seu plano, passe o dedo para a esquerda sobre um dia e toque em Adicionar. Toque na atividade para alterar seu tipo e os respectivos ajustes, depois toque em Adicionar.

   • Escolher as preferências para treinadores e música: toque em Treinadores e Música e selecione os tipos de treinadores e gêneros musicais que deseja que apareçam no plano.

5. Toque em Criar Plano.

Depois de criar um Plano Personalizado, você pode alterar as atividades que foram selecionadas para você de acordo com as suas preferências.

1. Abra o Fitness no iPhone ou iPad e (no iPhone) toque em Fitness+.

2. Toque em Planos ou Para Você e toque em Ver Plano.

3. Execute qualquer uma das seguintes ações:

   • Ver os detalhes do Plano Personalizado: toque em e toque em Detalhes do Plano.

   • Renomear o Plano Personalizado: toque em e toque em Renomear Plano.

   • Revisar os treinos no Plano Personalizado: passe o dedo à esquerda para mostrar todas as atividades agendadas em cada semana do plano.

   • Trocar um treino: toque em ao lado de uma atividade e toque em um novo treino para substituí‑lo.

     Nota: Só é possível trocar treinos em dias com atividades agendadas.

1. Abra o Fitness no iPhone ou iPad e (no iPhone) toque em Fitness+.

2. Realize uma das seguintes ações:

   • No iPhone ou iPad: toque em Planos ou Para Você.

   • Na Apple TV 4K: abra a barra lateral e selecione Planos.

3. Selecione Vamos e selecione .

Na Apple TV 4K, os treinos do plano aparecem em ordem cronológica, com o plano da semana atual na parte superior, para que você possa ver o que está agendado para depois. Você pode rolar para baixo para ver o que está agendado nas semanas seguintes. À medida que você completa cada semana do plano, os treinos concluídos são movidos para o fim da página.

Você pode voltar a dias ou semanas anteriores para completar exercícios a qualquer momento durante o plano. Se você iniciar um plano na Apple TV 4K, o progresso será salvo e você poderá continuá‑lo no iPhone ou iPad, e alternar entre os dispositivos.

1. Abra o Fitness no iPhone ou iPad e (no iPhone) toque em Fitness+.

2. Realize uma das seguintes ações:

   • Toque em Planos e toque em Ver Plano.

   • Toque em Para Você e toque em Ver Plano.

3. Toque em , toque em Terminar Plano e toque novamente nessa opção.

Depois de concluir ou apagar um Plano Personalizado, você pode repeti‑lo a qualquer momento. Role para baixo até Planos Salvos e toque em um Plano (no iPhone ou iPad) ou navegue até a seção Planos Recentes (na Apple TV 4K) e selecione Repetição Exata para repetir com os mesmos exercícios da vez anterior. Você pode selecionar Repetição Atualizada para atualizar o plano com exercícios mais recentes.