بدء تمرين على Apple Watch
يوفر تطبيق التمرين مجموعة متنوعة من خيارات اللياقة - بداية من التمارين التي تعتمد على مجهود القلب مثل تمرين المراحل المكثفة (HIIT)، والركض بالخارج، وركوب الدراجة بالخارج، حتى تمارين القوة مثل تمرين القوة الوظيفية، وتمرين العضلات الأساسية، والكيك بوكسينغ. أثناء تمرينك، يمكنك إيقافه مؤقتًا واستئنافه، وتمييز المقاطع، وبدء تسجيل الدخول، وغير ذلك.
إذا حددت أنك تستخدم كرسيًا متحركًا، يمكنك بدء تمرين دفع بالخارج في تطبيق التمرين. تتتبع Apple Watch الدَّفعات بدلاً من الخطوات، ويمكنك اختيار سرعة المشي أو سرعة الجري.
Siri: اطلب من Siri شيئًا ما مثل، "ابدأ تمرين الركض بالخارج لمدة 30 دقيقة".
بدء تمرين
انتقل إلى تطبيق التمرين
على Apple Watch.
قم بتدوير التاج الرقمي إلى التمرين الذي تريد تنفيذه.
لعرض كل التمارين، مرِّر إلى أسفل، ثم اضغط على
في أسفل قائمة التمرين.
عندما تكون مستعدًا لبدء التمرين، اضغط على
.
تلميح: يمكنك أيضًا الضغط على منتصف الشاشة لبدء التمرين بسرعة. على طرز Apple Watch Ultra، يمكنك بدء تمرين باستخدام زر الإجراءات. انظر تخصيص زر الإجراءات.
مع استخدامك للتطبيق واختيار التمارين، تنعكس تفضيلاتك في ترتيب التمارين.
تلميح: يمكنك إضافة أداة تمرين إلى الحزمة المكدسة الذكية والتي تعرض أحدث ثلاثة أنواع من التمارين الرياضية التي مارستها. انظر استخدام الحزمة المكدسة الذكية لإظهار الأدوات في الوقت المناسب.
لمزيد من المعلومات حول أنواع التمارين التي يمكنك ممارستها باستخدام Apple Watch، انظر مقال دعم Apple أنواع التمارين على Apple Watch.
بدء تمرين دفع بالخارج
إذا حددت أنك تستخدم كرسيًا متحركًا، يمكنك بدء تمرين دفع بالخارج في تطبيق التمرين. تتتبع Apple Watch الدَّفعات بدلاً من الخطوات، ويمكنك اختيار سرعة المشي أو سرعة الجري. انظر تتبع النشاط اليومي مع Apple Watch.
انتقل إلى تطبيق التمرين
على Apple Watch.
أدِر التاج الرقمي إلى الدفع بسرعة الجري بالخارج أو الدفع بسرعة المشي بالخارج.
عندما تكون مستعدًا لبدء التمرين، اضغط على
.
الحفاظ على الطاقة أثناء التمرين
عند بدء تمرين ممتد، يتم تشغيل نمط الطاقة المنخفضة. بحسب نوع التمرين، تكون بعض قياسات التمارين غير متوفرة. يمكنك أيضًا بدء "أقصى تمرين ممتد" مدة لتمارين المشي بالخارج، والركض بالخارج، والمشي الطويل. لا تتوفر بعض القياسات والتقسيمات أثناء "أقصى تمرين ممتد".
انتقل إلى تطبيق التمرين
على Apple Watch.
قم بتدوير التاج الرقمي إلى التمرين الذي تريد تنفيذه.
اضغط على
، اضغط على ممتد، ثم اضغط على تمرين ممتد أو أقصى تمرين ممتد (إذا كان متوفرًا).
يمكنك أيضًا تشغيل نمط الطاقة المنخفضة تلقائيًا لكل التمارين. انتقل إلى تطبيق الإعدادات، اضغط على التمرين، ثم شغِّل نمط الطاقة المنخفضة.
أثناء التمارين، يقوم نمط الطاقة المنخفضة بإيقاف بعض الميزات، مثل تشغيل الشاشة دومًا، وقياسات معدل نبض القلب ونسبة الأكسجين في الدم في الخلفية، وإشعارات معدل نبض القلب. قد تتأخر الإشعارات الأخرى، وقد لا تصل تنبيهات الطوارئ، كما أن بعض الاتصالات الخلوية واتصالات Wi-Fi تكون محدودة. يتم إيقاف تشغيل الاتصالات الخلوية حتى تحتاج إليها؛ وذلك عند بث الموسيقى أو إرسال رسالة على سبيل المثال. لمزيد من المعلومات حول تأثيرات نمط الطاقة المنخفضة، انظر مقال دعم Apple استخدام نمط الطاقة المنخفضة على Apple Watch.
استخدام عناصر التحكم في التمرين
انتقل إلى تطبيق التمرين
على Apple Watch.
اسحب إلى اليسار، ثم قم بأي مما يلي:
إيقاف التمرين مؤقتًا: اضغط على الإيقاف المؤقت.
تلميح: لإيقاف التمرين إيقاف مؤقت في أي وقت، اضغط على الزر الجانبي والتاج الرقمي في الوقت ذاته.
إضافة تمرين: اضغط على جديد، اضغط على نوع التمرين، ثم اضغط على بدء سريع، أو حدد تمرينًا مخصصًا.
تمييز مقطع: اضغط على مقطع. يمكنك أيضًا الضغط مرتين على الشاشة.
إيقاف عرض التمرين على iPhone: اضغط على إيقاف. لاستئناف العرض على iPhone، اضغط على عرض.
بدء جلسة اطمئنان: اضغط على الإعداد، ثم اتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة. لمعرفة المزيد، انظر بدء جلسة اطمئنان من تطبيق التمرين.
إنهاء التمرين: اضغط على إنهاء. أدر التاج الرقمي لتقييم مجهودك والاطلاع على ملخص التمرين، ثم اضغط على
في الجزء العلوي.
التحقق من تقدمك أثناء التمرين
انتقل إلى تطبيق التمرين
قم بأي مما يلي:
الاطلاع على إحصائيات تمرينك: ارفع معصمك لرؤية إحصائيات تمارينك، بما في ذلك حلقة اكتمال هدفك، والوقت المنقضي، ومعدل السرعة، والمسافة المقطوعة، والسعرات الحرارية المحروقة، ومعدل القلب.
ملاحظة: لن توجد حلقة اكتمال للهدف، إذا لم تعيّن هدفًا.
تبديل طرق عرض التمرين: قم بتدوير التاج الرقمي.
لتغيير طرق عرض التمرين التي تريد رؤيتها أثناء التمرين، انظر تخصيص طرق عرض التمرين.
يمكنك أيضًا تلقي استجابة صوتية للتنبيهات الرئيسية والتقدم في حلقات نشاطك. لتشغيل الاستجابة الصوتية أو إيقافها، انتقل إلى تطبيق الإعدادات على Apple Watch، اضغط على التمرين، ثم اضغط على الاستجابة الصوتية.
تقييم مجهودك
بعد الانتهاء من تمرين يركز على القلب، يمكنك تعديل التقييمات التقديرية لمدى صعوبة ممارستك للتمارين الرياضية. يتم أخذ معدل ضربات قلبك والحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين وبياناتك الشخصية مثل العمر والطول والوزن في الاعتبار في كل تصنيف.
انتقل إلى تطبيق التمرين
على Apple Watch.
عندما تنتهي من التمرين، مرر سريعًا إلى اليسار، ثم اضغط على إنهاء.
أدر التاج الرقمي للإشارة إلى مجهودك، ثم اضغط على
.
ملاحظة: لتغيير تقييمك، قم بتدوير التاج الرقمي للتمرير عبر ملخص التمرين، اضغط على المجهود، ثم قم بإجراء تغيير.
عندما تنتهي، اضغط على
لتعديل تقييم مجهودك على iPhone، انتقل إلى تطبيق اللياقة على iPhone، واضغط على الجلسات، واضغط على تمرين، ثم اضغط على المجهود، واسحب شريط التمرير لتغيير تقييمك، ثم اضغط على تحديث.