إنشاء تمرين مخصص على Apple Watch

يمكنك إنشاء تمرين مخصص على Apple Watch لدعم أهداف اللياقة البدنية التي تحددها. تتضمن التمارين المخصصة فترات إحماء وتهدئة وفترات لتكرار العمل والراحة. يمكنك أيضًا إضافة أهداف للوقت والسعرات الحرارية والمسافة؛ وتعيين سرعة للتمارين في الخارج والمزيد.

إنشاء تمرين مخصص

يمكنك تخصيص التمارين لتضمين فترة إحماء، وفترات لتكرار العمل والراحة، ووقت للتبريد.

انتقل إلى تطبيق التمرين على Apple Watch.
قم بتدوير التاج الرقمي إلى التمرين الذي تريد تنفيذه.
اضغط على ، اضغط على مخصص، ثم اضغط على .
قم بأي مما يلي:
- إضافة فترة إحماء: اضغط على إحماء، ثم اضغط على الوقت أو المسافة أو مفتوح. يمكنك أيضًا إضافة تنبيه معدل نبض القلب إلى فترة الإحماء.
- إضافة فترات للعمل والراحة: اضغط على إضافة، اضغط على عمل أو راحة، ثم اختر الوقت أو المسافة أو مفتوح.
  يمكنك إضافة فترات متعددة للعمل والراحة.
- إضافة فترة تبريد: اضغط على تبريد، ثم اضغط على الوقت أو المسافة أو مفتوح. عند اختيار مفتوح، يمكنك أيضًا إضافة تنبيه معدل نبض القلب.
- تسمية التمرين: اضغط على تمرين مخصص جديد أسفل عنوان مخصص، ثم أدخِل اسمًا.
ملاحظة: إذا كنت تمارس تمرينًا ثابتًا —آلة الإليبتيكل أو البيلاتيس، على سبيل المثال— فإن المسافة لا تكون خيارًا.
اضغط على إنشاء تمرين.
ملاحظة: لا يكون زر إنشاء تمرين نشطًا إلا إذا أضفت فترة للعمل أو الراحة.

لإزالة فترات الإحماء والتبريد، اضغط على بجوار التمرين، اضغط على مخصص، اضغط على في مربع التمرين المخصص، اضغط على إحماء أو تبريد، اضغط على نوع الهدف، ثم اضغط على تخطٍ. لإزالة فترة للعمل أو الراحة، اسحب إلى اليمين، ثم اضغط على .

تتوفر التمارين المخصصة في جميع أنواع التمارين باستثناء التمرين متعدد الرياضات وتمرين "سباحة في المياه المفتوحة".

إضافة هدف لتمرين

تطبيق التمرين تظهر به الأهداف التي تم إنشاؤها والتمارين المخصصة وتمرين منظم السرعة.

يمكنك تعيين أهداف للوقت والمسافة والسعرات الحرارية لكل نوع من أنواع التمارين.

انتقل إلى تطبيق التمرين على Apple Watch.
قم بتدوير التاج الرقمي إلى التمرين الذي تريد تنفيذه.
اضغط على ، اضغط على مخصص، ثم اضغط على .
اضغط على هدف مثل السعرات الحرارية أو المسافة أو الوقت، اختر قيمة، ثم اضغط على تم.
اضغط على الهدف لبدء التمرين.

لتعديل أهداف تمرين ما، مرّر إلى التمرين، اضغط على ، اضغط على الأهداف، اضغط على بجوار الهدف، اضغط على الهدف، قم بإجراء التغيير، ثم اضغط على تم.

لحذف هدف ما، اسحب إلى اليمين على الهدف، ثم اضغط على .

استخدام طريقة عرض التمرين التالي

أثناء التمرين المخصص، يمكنك استخدام طريقة عرض التمرين التالي لمعرفة ما تبقى في الفترة الزمنية الحالية وما التمرين الذي سيأتي بعد ذلك.

انتقل إلى تطبيق التمرين على Apple Watch.
انتقل إلى تطبيق التمرين على Apple Watch.

إضافة تنبيهات إلى التمرين

يمكنك تلقي مجموعة متنوعة من التنبيهات أثناء التمرين. على سبيل المثال، بالنسبة لتمرين الركض بالخارج، يمكن تنبيهك عندما ينخفض معدل نبض قلبك بين 133 إلى 141 نبضة في الدقيقة.

انتقل إلى تطبيق التمرين على Apple Watch.
قم بتدوير التاج الرقمي إلى التمرين الذي تريد تنفيذه.
اضغط على ، اضغط على التنبيه الذي ترغب في تلقيه، ثم قم بتكوين التنبيه.

تُستخدم التنبيهات التي تضيفها كلما أديت هذا التمرين.

انظر أيضًاالجمع بين عدة تمارين على Apple Watch بدء تمرين على Apple Watch الذهاب للسباحة مع Apple Watch

هل كان هذا مفيدًا؟

دليل مستخدم Apple Watch

إنشاء تمرين مخصص على Apple Watch