إنشاء تمرين مخصص على Apple Watch
يمكنك إنشاء تمرين مخصص على Apple Watch لدعم أهداف اللياقة البدنية التي تحددها. عدِّل أهداف الوقت والسعرات الحرارية والمسافة؛ وعيِّن وتيرة للتماريخ بالخارج؛ وأضف أوقات الإحماء والتبريد؛ وأضف فترات العمل والراحة، والمزيد.
إنشاء تمرين مخصص
يمكنك تعديل التمارين الحالية وإنشاء التمرين الذي تريده فقط.
انتقل إلى تطبيق التمرين
على Apple Watch.قم بتدوير التاج الرقمي إلى التمرين الذي تريد تنفيذه.
اضغط على
، ثم اضغط على إنشاء تمرين.اضغط على هدف مثل السعرات الحرارية أو المسافة أو الوقت، اختر قيمة، ثم اضغط على تم.
اضغط على الهدف الذي تم تعديله لبدء التمرين.
يمكنك أيضًا الضغط على
لحفظ التمرين الذي تم تعديله، ثم الضغط على التمرين عندما تكون جاهزًا للبدء.
لإزالة الأهداف التي تم تعديلها من التمرين، مرّر إلى التمرين، اضغط على ، اضغط على 
بجوار الهدف الذي تم تعديله، مرّر لأسفل، اضغط على حذف التمرين، ثم اضغط على حذف.
استخدام طريقة عرض التمرين التالي
أثناء التمرين المخصص، يمكنك استخدام طريقة عرض التمرين التالي لمعرفة ما تبقى في الفترة الزمنية الحالية وما التمرين الذي سيأتي بعد ذلك.
انتقل إلى تطبيق التمرين
على Apple Watch.انتقل إلى تطبيق التمرين على Apple Watch.
إضافة فترات الإحماء والعمل والراحة والتبريد
يمكنك تخصيص التمارين لتضمين فترة إحماء، وفترات لتكرار العمل والراحة، ووقت للتبريد.
انتقل إلى تطبيق التمرين
على Apple Watch.قم بتدوير التاج الرقمي إلى التمرين الذي تريد تنفيذه.
اضغط على
، مرّر لأسفل، ثم اضغط على إنشاء تمرين.اضغط على مخصص، ومن هناك يمكنك تنفيذ ما يلي:
إضافة فترة إحماء: اضغط على إحماء، ثم اضغط على الوقت أو المسافة أو مفتوح. يمكنك أيضًا إضافة تنبيه معدل نبض القلب إلى فترة الإحماء.
إضافة فترات للعمل والراحة: اضغط على إضافة، اضغط على عمل أو راحة، ثم اختر الوقت أو المسافة أو مفتوح.
يمكنك إضافة فترات متعددة للعمل والراحة.
إضافة فترة تبريد: اضغط على تبريد، ثم اضغط على الوقت أو المسافة أو مفتوح. عند اختيار مفتوح، يمكنك أيضًا إضافة تنبيه معدل نبض القلب.
تسمية التمرين: اضغط على بلا عنوان أسفل عنوان مخصص، ثم أدخِل اسمًا.
ملاحظة: إذا كنت تمارس تمرينًا ثابتًا —آلة الإليبتيكل أو البيلاتيس، على سبيل المثال— فإن المسافة لا تكون خيارًا.
اضغط على إنشاء تمرين.
ملاحظة: لا يكون زر إنشاء تمرين نشطًا إلا إذا أضفت فترة للعمل أو الراحة.
لإزالة فترات الإحماء أو التهدئة، اضغط على بجوار التمرين، واضغط على في التجانب المخصص، ثم اضغط على إحماء أو تهدأة، ثم اضغط على تخطٍ. لإزالة فترة للعمل أو الراحة، اضغط عليها، ثم اضغط على حذف مرحلة.
تتوفر التمارين المخصصة في جميع أنواع التمارين باستثناء التمرين متعدد الرياضات وسباحة في المياه المفتوحة.
إضافة تنبيهات إلى التمرين
يمكنك تلقي مجموعة متنوعة من التنبيهات أثناء التمرين. على سبيل المثال، بالنسبة لتمرين الركض بالخارج، يمكن تنبيهك عندما ينخفض معدل نبض قلبك بين 133 إلى 141 نبضة في الدقيقة.
لإعداد التنبيهات، اتبع هذه الخطوات.
انتقل إلى تطبيق التمرين
على Apple Watch.قم بتدوير التاج الرقمي إلى التمرين الذي تريد تنفيذه.
اضغط على
، مرّر لأسفل ثم اضغط على تفضيلات.اضغط على التنبيه الذي تريد تلقيه، ثم قم بتكوين التنبيه.
تُستخدم التنبيهات التي تضيفها كلما أديت هذا التمرين.