بدء جلسة تفكُّر أو تنفس على Apple Watch

يشجعك تطبيق الانتباه الذهني على Apple Watch لتخصيص بضع دقائق يوميًا للتركيز والتفكُّر والتواصل مع الحفاظ على معدل التنفس.

بدء جلسة تفكُّر أو تنفس

انتقل إلى تطبيق الانتباه الذهني على Apple Watch.
قم بأحد ما يلي:
- التفكُّر: اضغط على التفكُّر، اقرأ الموضوع، ركّز انتباهك، ثم اضغط على بدء.
- التنفس: اضغط على التنفس، ينبغي الشهيق ببطء مع ازدياد حجم الرسم المتحرك، ثم الزفير مع تقلص حجم الرسم المتحرك.

لإنهاء الجلسة قبل اكتمالها، اسحب لليسار، ثم اضغط على إنهاء.

تطبيق الانتباه الذهني يعرض فكرة يمكنك التفكير فيها. يظهر زر "بدء" في الأسفل.

تعيين مدة الجلسة

انتقل إلى تطبيق الانتباه الذهني على Apple Watch.
اضغط على إلى جانب "تفكُّر" أو "تنفس".
اضغط على المدة، ثم اختر خيارًا.
يمكنك اختيار وقت يتراوح بين دقيقة وخمس دقائق.

شاشة تطبيق الانتباه الذهني تعرض مدة دقيقة واحدة في الأعلى. وفي الأسفل تظهر بعض النصائح للمساعدة في تحسين جلسة التفكُّر.

ضبط إعدادات الانتباه الذهني

يمكنك تغيير معدل تكرار تذكيرات الانتباه الذهني، وكتم صوت تذكيرات الانتباه الذهني طوال اليوم، وتغيير معدل التنفس، واختيار إعدادات الحس اللمسي.

انتقل إلى تطبيق الإعدادات على Apple Watch.
اضغط على الانتباه الذهني، ثم قم بأي مما يلي:
- تعيين تذكيرات الانتباه الذهني: أسفل التذكيرات، شغّل أو أوقِف بداية اليوم ونهاية اليوم، اضغط على إضافة تذكير لإنشاء تذكيرات إضافية.
- الحصول على ملخص أسبوعي أو إيقافه: شغّل أو أوقِف ملخص أسبوعي.
- كتم صوت تذكيرات الانتباه الذهني: قم بتشغيل "كتم الصوت اليوم".
- تغيير معدل التنفس لديك: اضغط على معدل التنفس لتغيير عدد الأنفاس لكل دقيقة.
- اختيار إعدادات الحس اللمسي: اضغط على الحس اللمسي، ثم اختر لا شيء أو الحد الأدنى أو بارز.

يمكنك أيضًا فتح تطبيق Apple Watch على iPhone، الضغط على ساعتي، الضغط على الانتباه الذهني، ثم ضبط الإعداد.

معرفة معدل نبض قلبك أثناء جلسات الانتباه الذهني

أكمل جلسة التفكُّر أو التنفس. يظهر معدل نبض قلبك في شاشة الملخص.

انتقل إلى تطبيق الانتباه الذهني على Apple Watch.
أكمل جلسة تفكُّر أو تنفس.
يظهر معدل نبض قلبك في شاشة الملخص.

يمكنك أيضًا مراجعة معدل نبض القلب لاحقًا. انتقل إلى تطبيق صحتي على iPhone، اضغط على ، اضغط على القلب، ثم اضغط على معدل نبض القلب. اضغط على إظهار المزيد من بيانات معدل نبض القلب، اسحب لأعلى، ثم اضغط على التنفس.