在 Apple Watch 上开始体能训练
开始体能训练

在 Apple Watch 上打开“体能训练” App
。
将数码表冠旋转到你要做的体能训练。
轻点屏幕底部的“添加体能训练”来添加诸如自由搏击或冲浪等项目。
准备就绪后,轻点该体能训练。
使用 App 和选取体能训练时,体能训练的顺序反映了你的喜好。
有关能够使用 Apple Watch 进行体能训练的类型的更多信息,请参阅 Apple 支持文章:关于体能训练类型。
Siri:你可以这样说:
“Start a 30-minute run”
“Go for a 5-mile walk”
“Start a 300-calorie bike ride”
设定户外跑步体能训练的配速

选取户外跑步的目标配速,然后 Apple Watch 会显示你是领先于还是落后于该配速。
在 Apple Watch 上打开“体能训练” App
。
旋转数码表冠以滚动到“户外跑步”,然后轻点
。
轻点“创建体能训练”,然后轻点“配速员”。
调整距离,例如 5 英里,然后轻点“下一步”。
调整跑完该距离的目标时间,然后轻点“完成”。
跑步期间,Apple Watch 会显示平均配速和当前配速,以及显示表明你是领先于还是落后于所选配速的图形。
Apple Watch 会在整个体能训练过程中记住你的目标配速。若要更改,请选取“户外跑步”,依次轻点 、“配速员”拼贴中的
、“距离 • 时间”,然后编辑距离和时间。
使用“路线竞速”与上次用时或最佳用时竞速
沿常用路线跑步或骑车时,你可以与自己的上次用时或最佳用时竞速。当你至少两次或更多次重复沿着相差无几的同一路线训练后,路线会自动生成并变为可用。
在 Apple Watch 上打开“体能训练” App
。
轻点“户外跑步”或“户外单车”训练旁边的
。
轻点“路线竞速”拼贴,然后选择“上次”或“个人最佳”。
在体能训练期间,Apple Watch 会显示你领先或落后于当前竞速路线多少,并显示剩余距离。如果偏离了路线,屏幕上会显示“前往路线”,直至你回到原来的路线。
当你在以前跑过路线的起点附近时,可用的路线竞速会显示为建议的体能训练。你可以轻点“建议”,然后选择“路线”来查看所有可用的路线。
将多个活动合并成单个体能训练
在 Apple Watch 上打开“体能训练” App
。
开始你的第一个体能训练,例如户外跑步。
当你准备好开始不同的活动(如户外骑车)时,请向右轻扫,轻点
,然后选取体能训练。
当你结束所有活动时,请向右轻扫,然后轻点“结束”。
旋转数码表冠来滚动浏览结果摘要。
滚动到底部并轻点“完成”以存储该体能训练。
【提示】进行户外体能训练时,你可以将 iPhone 留在家中,因为内建的 GPS 可精确地测量距离。
创建多项目运动训练
在多项目运动训练中,你可以组合跑步、骑车和游泳体能训练,然后 Apple Watch 会自动识别你何时在它们之间切换。

在 Apple Watch 上打开“体能训练” App
。
执行以下一项操作:
如果是首次进行多项目运动训练:轻点“多项目运动”训练,然后轻点“创建体能训练”。
如果之前已完成过多项目运动训练:轻点
,然后轻点“创建体能训练”。
轻点“添加”,然后轻点一项活动,例如“户外跑步”。
轻点每项活动的“添加”来继续添加活动。
添加完所有活动后,轻点每项活动来配置要接收的提醒,以及该活动的顺序。
你还可以拖移活动以重新排序。
轻点“体能训练视图”来为每项活动选取要查看的测量指标。
轻点“自定标题”下方的“无标题”,然后输入你体能训练的名称。
轻点“转换”以选取要自动还是手动来转换每项活动。
轻点“创建体能训练”以存储该体能训练。
准备好开始多项目运动训练时,打开“体能训练” App,滚动到“多项目运动”训练,轻点
,然后轻点一种体能训练。
若要删除多项目运动训练,请轻点多项目运动训练拼贴中的 ,轻点要删除的体能训练旁边的
,向下滚动,轻点“删除体能训练”,然后轻点“删除”。
体能训练期间调整 Apple Watch
即使是在体能训练期间,你的 Apple Watch 也是一位活跃的搭档。进行体能训练时,你可以执行以下操作:
查看进度:抬起手腕来查看你的体能训练统计数据,包括目标完成圆环、耗时、平均配速、运动距离、所消耗的卡路里以及心率。(如果未设定目标,则没有目标圆环。)旋转数码表冠以查看更多体能训练视图,其中可包括“分段”、“功率”和“海拔高度”。你还可以收到关键提醒和健身圆环进度的语音反馈。若要打开或关闭“语音反馈”,请在 Apple Watch 上打开“设置” App
,轻点“体能训练”,然后轻点“语音反馈”。
暂停和继续体能训练:若要随时暂停体能训练,请同时按下侧边按钮和数码表冠。对于除了游泳体能训练之外的所有体能训练,你还可以在体能训练屏幕上向右轻扫,然后轻点“暂停”。轻点“继续”来继续体能训练。
标记体能训练分段:轻点两下屏幕来指示你的体能训练分段。你可简单查看该分段的统计数据。若要在体能训练结束后查看所有分段的统计数据,请打开 iPhone 上的“健身” App,轻点“体能训练”,轻点该体能训练,然后向下滚动。
体能训练时摇滚起来:在体能训练过程中,向左轻扫到“播放中”屏幕以选取音乐和控制蓝牙耳机上的音量。若要选取开始体能训练时自动播放的播放列表,请在 iPhone 上打开 Apple Watch App,然后轻点“我的手表”。轻点“体能训练”,轻点“体能训练播放列表”,然后选取一个播放列表。请参阅将体能训练播放列表添加到 Apple Watch。
【注】如果开始体能训练时你已经在收听音乐或其他音频,它们会继续播放。
有关更多信息,请参阅 Apple 支持文章:戴着 Apple Watch 进行体能训练。
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