Apple Watch 上的体能训练类型

了解 Apple Watch 上的“体能训练”App 可以跟踪的体能训练。 

步行

在跑步机上步行或在室内步行时,例如在室内跑道或商场中步行时,请选取“室内步行”。为了提高“室内步行”中配速和距离数据的准确性,请先使用“体能训练”App 累计完成至少 20 分钟的户外步行来校准您的手表。对于 Apple Watch Series 1 或更早机型,您需要在校准时随身携带 iPhone。

在进行跑道步行或公园步行等运动时,请选取“户外步行”。根据您佩戴的 Apple Watch,在运动时可能需要随身携带 iPhone 才能跟踪某些指标:

  • 配速和距离:Apple Watch Series 2 或更新机型内建有 GPS,可用于跟踪这些指标,并可在 iPhone 的体能训练摘要中显示步行地图。当您的 iPhone 在您身边时,您的手表会使用 iPhone 中的 GPS 来省电。为了获得最精确的 GPS 信息,请将 iPhone 握在手中,或者将它固定在您佩戴的臂带或腰带上。对于 Apple Watch Series 1 或更早机型,请随身携带 iPhone 以使用 GPS 功能。如果您想在不携带 iPhone 的情况下使用 Apple Watch Series 1 或更早机型,您仍可以使用手表的内建加速计来跟踪体能训练的配速和距离。为了提高这些指标的准确性,请先随身携带 iPhone 并使用“体能训练”App 累计完成至少 20 分钟的户外步行来校准您的手表。 
  • 爬升高度:Apple Watch Series 3 或更新机型内建有高度计,可用于跟踪这一指标。对于 Apple Watch Series 2 或更早机型,请随身携带 iPhone 以跟踪爬升高度。

了解如何校准您的 Apple Watch

跑步

在跑步机上跑步或在室内跑步时,请选取“室内跑步”。为了提高“室内跑步”中配速和距离数据的准确性,请先使用“体能训练”App 累计完成至少 20 分钟的户外跑步来校准您的手表。对于 Apple Watch Series 1 或更早机型,您需要在校准时随身携带 iPhone。

在跑道、小路或公路上跑步时,请选取“户外跑步”。根据您佩戴的 Apple Watch,在运动时可能需要随身携带 iPhone 才能跟踪某些指标:

  • 配速和距离:Apple Watch Series 2 或更新机型内建有 GPS,可用于跟踪这些指标,并能在 iPhone 的体能训练摘要中显示户外跑步地图。当您的 iPhone 在您身边时,您的手表会使用 iPhone 中的 GPS 来省电。为了获得最精确的 GPS 信息,请将 iPhone 握在手中,或者将它固定在您佩戴的臂带或腰带上。对于 Apple Watch Series 1 或更早机型,请随身携带 iPhone 以使用 GPS 功能。如果您想在不携带 iPhone 的情况下使用 Apple Watch Series 1 或更早机型,您仍可以使用手表的内建加速计来跟踪体能训练的配速和距离。为了提高这些指标的准确性,请先随身携带 iPhone 并使用“体能训练”App 累计完成至少 20 分钟的户外跑步来校准您的手表。
  • 爬升高度:Apple Watch Series 3 或更新机型内建有高度计,可用于跟踪这一指标。对于 Apple Watch Series 2 或更早机型,请随身携带 iPhone 以跟踪爬升高度。 

使用 Apple Watch,您可以选择如何为长跑(例如马拉松)做准备。查看下面您可以采用的方案:

单车

在参加动感单车课程或踩踏固定健身脚踏车时,请选取“室内单车”。在室外骑车时,请选取“户外单车”。

根据您佩戴的 Apple Watch,在运动时可能需要随身携带 iPhone 才能跟踪某些指标:

  • 速度和距离:Apple Watch Series 2 或更新机型内建有 GPS,可用于跟踪这些指标,并能在 iPhone 的体能训练摘要中显示户外单车地图。对于 Apple Watch Series 1 或更早机型,请随身携带 iPhone 以跟踪您的速度和距离。 
  • 爬升高度:Apple Watch Series 3 或更新机型内建有高度计,可用于跟踪这一指标。对于 Apple Watch Series 2 或更早机型,请随身携带 iPhone 以跟踪爬升高度。

椭圆机

在使用椭圆机或进行类似训练时,请选取“椭圆机”。

划船机

在使用划船机或进行类似训练时,请选取“划船机”。

踏步机

在使用踏步机时,请选取“踏步机”。

高强度间歇训练 (HIIT)

在进行由高强度训练和短暂休息或恢复组成的训练循环时,请选取“HIIT”。例如,您可以跳绳 45 秒,休息 30 秒,然后再重复这一循环。 

HIIT 过程中的部分不规则运动可能导致无法测量心率。心率信息不可用时,设备仍会使用内建加速计来跟踪您的燃脂信息。如果在进行 HIIT 体能训练期间无法持续获取心率数据,您可以将 Apple Watch 连接到蓝牙胸带

徒步

选取“徒步”可跟踪配速、距离、爬升高度和卡路里消耗量。您可以在体能训练期间实时查看攀爬的高度,也可以在体能训练结束时查看总爬升高度。

Apple Watch Series 3 或更新机型内建有高度计,可用于计算和显示爬升高度,因此您在体能训练时无需随身携带 iPhone。对于 Apple Watch Series 2 或更早机型,请随身携带 iPhone 以跟踪爬升高度。

瑜伽

在进行修复瑜伽、力量流瑜伽等各种类型的瑜伽运动时,请选取“瑜伽”。

功能性力量训练

如果您使用哑铃、阻力带和实心球等小型器械来进行有序的上半身、下半身或全身动态力量训练,或在不使用任何器械的情况下进行这些训练,请选取“功能性力量训练”。

舞蹈

通过舞蹈健身时,无论舞种是有氧舞蹈、有氧拉丁、嘻哈还是宝莱坞舞蹈,请选取“舞蹈”。

整理放松

完成又一次体能训练后,如果您想要在恢复时间继续做一些轻松的动作以及拉伸,请选取“整理放松”。

核心训练

锻炼腹部和背部力量时,请选取“核心训练”。

普拉提

加强核心并提高整体灵活性时,选择普拉提进行基于设备的锻炼或在垫子上进行普拉提锻炼。

太极

太极基于中国武术,这一项体能训练由慢动作、冥想和全身运动组成。

游泳

如果使用的是 Apple Watch Series 2 或更新机型,您可以选取“泳池游泳”或“开放水域游泳”。当体能训练开始时,屏幕会自动锁定以防止水滴造成意外轻点操作。了解如何戴着 Apple Watch 游泳和查看体能训练历史记录,包括自动组合和分段。

Apple Watch 测量每项体能训练的方法如下:

  • 泳池游泳:当您开始体能训练时,请务必正确设置泳池长度,以便于 Apple Watch 测量趟数和距离。在泳池游泳时,GPS 不会启用,且入水后可能无法测量心率,但设备仍会使用内建的加速计来跟踪您的燃脂信息、趟数和距离。
  • 开放水域游泳:自由泳时,GPS 只会提供距离信息。入水后可能无法测量心率,但设备仍会使用内建的加速计来跟踪您的燃脂信息。

在进行“泳池游泳”或“开放水域游泳”体能训练时,Apple Watch 蜂窝网络机型的蜂窝网络信号可能会受到影响。

轮椅

如果您是手动轮椅的使用者,可以选取“户外轮椅步行配速”或“户外轮椅跑步配速”。您应挑选最符合自己活动的一项,但不一定要维持稳定的配速,您可以在任一项中按照不同速度训练。在以步行速度或差不多的速度和以跑步速度或差不多的速度完成体能训练时,请分别选取与之对应的选项,这有助于在“健身记录”App 中跟踪您的体能训练。

Apple Watch 测量健身活动的方法如下:

  • Apple Watch Series 2 或更新机型优化了户外步行配速和跑步配速轮椅推动训练的跟踪记录。这款手表还内建有 GPS,因此您无需随身携带 iPhone。
  • Apple Watch Series 1 或更早机型优化了户外步行配速和跑步配速轮椅推动训练的跟踪记录。请随身携带 iPhone 以查看配速和距离。
  • 这两种轮椅训练都会测量时间、配速、距离、卡路里和心率。要测量手骑车和轮椅篮球等体能训练的时间、卡路里和心率,请选取“其他”。
  • 这两种轮椅训练都会在“健身记录”App 中跟踪推动次数。

如果您没有看到这些体能训练选项,则您可能需要更新自己的信息:

  1. 打开 iPhone 上的 Watch App。
  2. 轻点“我的手表”标签页,然后轻点“健康”。
  3. 轻点“健康资料”。
  4. 轻点“编辑”,然后轻点“轮椅”并选取“是”。 
  5. 轻点“完成”。  

添加体能训练

您可以在“体能训练”App 中浏览体能训练类型以及添加新的体能训练类型。

  1. 在 Apple Watch 上,打开“体能训练”App。
  2. 向下滚动并轻点“添加体能训练”。
  3. 轻点所需的体能训练。

在找不到匹配的体能训练类型时,请选取“其他”。在所有体能训练中,心率传感器和动作感应器会协同工作,为您提供准确的锻炼分数。当使用“其他”或者“添加体能训练”部分中提供的任何体能训练类型时,如果这些感应器读数不可用,则您获得的锻炼分数相当于一次快步走所获得的锻炼分数。

了解如何使用 Apple Watch 获得准确的测量结果,以确保您在体能训练中赢得最高锻炼分数。

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