关于体能训练类型

了解可以通过 Apple Watch 上的“体能训练”应用跟踪的体能训练。 

步行

在跑步机上步行,或在室内跑道或商场中步行时,请选取“室内步行”。为了提高在室内步行时手表感知配速和距离的准确性,请先使用“体能训练”应用累积至少 20 分钟的户外步行来校准您的手表。对于 Apple Watch Series 1 或更早机型,您需要在校准时随身携带 iPhone。

在进行跑道步行或公园步行等运动时,请选取“户外步行”。根据您佩戴的 Apple Watch,在运动时可能需要随身携带 iPhone 才能跟踪某些数据:

  • 配速和距离:Apple Watch Series 2 或更新机型内建有 GPS,可用来跟踪您的步行轨迹,并能在 iPhone 的体能训练总结中显示步行地图。对于 Apple Watch Series 1 或更早机型,请随身携带 iPhone 以使用 GPS 功能。如果您想在未携带 iPhone 的情况下使用 Apple Watch Series 1 或更早机型,您仍然可以跟踪体能训练的配速和距离。为了提高这些数据的准确性,请先随身携带您的 iPhone 并使用“体能训练”应用累积至少 20 分钟的户外步行来校准您的手表。 
  • 海拔:Apple Watch Series 3 或更新机型内建有高度计,可用于跟踪这一数据。对于 Apple Watch Series 2 或更早机型,请随身携带 iPhone 以跟踪海拔变化。

了解如何校准您的 Apple Watch

跑步

在跑步机上跑步,或在室内环境中跑步时,请选取“室内跑步”。为了提高在室内跑步时手表感知配速和距离的准确性,请先使用“体能训练”应用累积至少 20 分钟的户外跑步来校准您的手表。对于 Apple Watch Series 1 或更早机型,您需要在校准时随身携带 iPhone。

在跑道、小路或公路上跑步时,请选取“户外跑步”。根据您佩戴的 Apple Watch,在运动时可能需要随身携带 iPhone 才能跟踪某些数据:

  • 配速和距离:Apple Watch Series 2 或更新机型内建有 GPS,可用来跟踪您的步行轨迹,并能在 iPhone 的体能训练总结中显示户外跑步地图。对于 Apple Watch Series 1 或更早机型,请随身携带 iPhone 以使用 GPS 功能。如果您想在未携带 iPhone 的情况下使用 Apple Watch Series 1 或更早机型,您仍然可以跟踪体能训练的配速和距离。为了提高这些数据的准确性,请先随身携带您的 iPhone 并使用“体能训练”应用累积至少 20 分钟的户外步行来校准您的手表。
  • 海拔:Apple Watch Series 3 或更新机型内建有高度计,可用于跟踪这一数据。对于 Apple Watch Series 2 或更早机型,请随身携带 iPhone 以跟踪海拔变化。 

了解如何校准您的 Apple Watch

单车

在参加动感单车课程或踩踏固定健身脚踏车时,请选取“室内单车”。在室外骑车时,请选取“户外单车”。

根据您佩戴的 Apple Watch,在运动时可能需要随身携带 iPhone 才能跟踪某些数据:

  • 配速和距离:Apple Watch Series 2 或更新机型内建有 GPS,可用来跟踪您的步行轨迹,并能在 iPhone 的体能训练总结中显示单车地图。对于 Apple Watch Series 1 或更早机型,请随身携带 iPhone 以跟踪您的速度和距离。 
  • 海拔:Apple Watch Series 3 或更新机型内建有高度计,可用于跟踪这一数据。对于 Apple Watch Series 2 或更早机型,请随身携带 iPhone 以跟踪海拔变化。

椭圆机

在使用椭圆机或进行类似训练时,请选取“椭圆机”。

划船机

在使用划船机或进行类似训练时,请选取“划船机”。

踏步机

在使用踏步机时,请选取“踏步机”。

高强度间歇训练 (HIIT)

在进行由高强度训练和短暂休息或恢复组成的训练循环时,请选取“HIIT”。例如,您可以跳绳 45 秒,休息 30 秒,然后再重复这一循环。 

HIIT 过程中的部分不规则运动可能导致无法测量心率。心率信息不可用时,设备仍会使用内建加速感应器来跟踪您的燃脂信息。如果在进行 HIIT 训练期间无法持续获取心率,您可以将 Apple Watch 与蓝牙胸带连接。

徒步

选择“徒步”可跟踪配速、距离、海拔升高和消耗的卡路里。您可以在体能训练期间实时查看攀爬的高度,也可以在体能训练结束时查看增加的总海拔高度。

Apple Watch Series 3 或更新机型内建有高度计,可用于计算和显示海拔变化,因此您在体能训练时无需随身携带 iPhone。对于 Apple Watch Series 2 或更早机型,请随身携带 iPhone 以跟踪海拔变化。

瑜伽

在进行修复瑜伽、力量流瑜伽等所有类型的瑜伽运动时,请选取“瑜伽”。

游泳

佩戴 Apple Watch Series 2 或更新机型时,您可以选取“泳池游泳”或“开放水域游泳”。当体能训练开始时,屏幕会自动锁定以防止水滴造成意外轻点。 

以下是结束体能训练和解锁屏幕的方法:

  1. 同时按下数码表冠和侧边按钮以暂停体能训练。
  2. 擦干屏幕。如果屏幕潮湿,水可能会导致意外轻点操作。
  3. 旋转数码表冠以解锁屏幕并使水从 Apple Watch 中排出。手表会发出一声响,并且您可能会感到手腕上有水。
  4. 向右轻扫,然后轻点“结束”。

Apple Watch 测量每项体能训练的方法如下:

  • 泳池游泳:当您开始体能训练时,请务必正确设置泳池长度,以便于 Apple Watch 测量趟数和距离。在泳池游泳时,GPS 不会启用,且入水后可能无法测量心率,但设备仍会使用内建的加速感应器来跟踪您的燃脂信息、趟数和距离。
  • 开放水域游泳:自由泳时,GPS 只会提供距离信息。入水后可能无法测量心率,但设备仍会使用内建的加速感应器来跟踪您的燃脂信息。

在进行“泳池游泳”或“开放水域游泳”体能训练时,Apple Watch(蜂窝网络)机型的蜂窝移动网络信号可能会受到影响。

轮椅

如果您是手动轮椅的使用者,可以选取“户外轮椅步行配速”或“户外轮椅跑步配速”。您应挑选最符合自己活动的一项,但不一定要维持稳定的配速,您可以在任一项中按照不同速度训练。在以步行速度或差不多的速度和以跑步速度或差不多的速度完成体能训练时,请分别选取与之对应的选项,这有助于在“健身记录”应用中跟踪您的体能训练。

Apple Watch 测量健身活动的方法如下:

  • Apple Watch Series 2 或更新机型优化了户外步行配速和跑步配速轮椅推动训练的跟踪记录。这款手表还内建有 GPS,因此您无需随身携带 iPhone。
  • Apple Watch Series 1 或更早机型优化了户外步行配速和跑步配速轮椅推动训练的跟踪记录。请随身携带 iPhone 以查看配速和距离。
  • 这两种轮椅训练都会测量时间、配速、距离、卡路里和心率。要测量手骑车和轮椅篮球等体能训练的时间、卡路里和心率,请选取“其他”。
  • 这两种轮椅训练都会在“健身记录”应用中跟踪推动次数。

如果您没有看到这些体能训练选项,则您可能需要更新自己的信息:

  1. 打开 iPhone 上的 Apple Watch 应用。
  2. 轻点“我的手表”标签页,然后轻点“健康”。
  3. 轻点“编辑”,然后轻点“轮椅”并选取“是”。 
  4. 轻点“完成”。 

其他

在找不到匹配的体能训练类型时,请选取“其他”。在使用“其他”时,您的燃脂量相当于传感器读数不可用时,一次快步走消耗的卡路里或千焦。

在“其他”体能训练结束时,您可以从选项列表中为体能训练命名。这样有助于区分不同类型的活动,如舞蹈、力量训练或交叉训练。

  1. 开始一项体能训练并选取“其他”。
  2. 完成后,向右轻扫,然后轻点“结束”。
  3. 轻点“体能训练名称”。
  4. 轻点体能训练的类型,然后轻点“存储”。 

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