关于体能训练类型

Apple Watch 上的“体能训练”应用拥有多种体能训练类型,可用于跟踪您的锻炼。 

 

步行

在跑步机上步行时,请选取“室内步行”。在进行跑道步行或公园步行等运动时,请选取“户外步行”。 

您可能需要随身携带 iPhone,具体取决于您所用的 Apple Watch:

  • Apple Watch Series 2 或更新机型:为了提高准确性,请在使用“体能训练”应用进行室外步行时累计至少完成 20 分钟的训练。
  • Apple Watch Series 1 或更早机型:为了提高准确性,请在使用“体能训练”应用进行室外步行时随身携带 iPhone,并累计至少完成 20 分钟的训练。 

了解如何校准您的 Apple Watch

 

跑步

在跑步机上跑步时,请选取“室内跑步”。在进行跑道跑步或小路跑步等运动时,请选取“户外跑步”。

您可能需要随身携带 iPhone,具体取决于您所用的 Apple Watch:

  • Apple Watch Series 2 或更新机型:为了提高准确性,请在使用“体能训练”应用进行室外跑步时累计至少完成 20 分钟的训练。
  • Apple Watch Series 1 或更早机型:为了提高准确性,请在使用“体能训练”应用进行室外跑步时随身携带 iPhone,并累计至少完成 20 分钟的训练。 

了解如何校准您的 Apple Watch

 

单车训练

在参加动感单车课程或踩踏固定健身脚踏车时,请选取“室内单车”。在室外骑车时,请选取“户外单车”。

您可能需要随身携带 iPhone,具体取决于您所用的 Apple Watch:

  • Apple Watch Series 2 或更新机型:您的手表内建有 GPS,用来计算和显示您的速度和距离,因此您在体能训练时无需随身携带 iPhone。
  • Apple Watch Series 1 或更早机型:请随身携带 iPhone 以查看速度和距离。

 

椭圆机

在使用椭圆机或进行类似训练时,请选取“椭圆机”。

 

划船机

在使用划船机或进行类似训练时,请选取“划船机”。

 

踏步机

在使用踏步机时,请选取“踏步机”。

 

高强度间歇训练 (HIIT)

在进行由高强度训练和短暂休息或恢复组成的训练循环时,请选取“HIIT”。例如,您可以跳绳 45 秒,休息 30 秒,然后再重复这一循环。 

HIIT 过程中的部分不规则运动可能导致无法测量心率。心率信息不可用时,设备仍会使用内建加速感应器来跟踪您的燃脂信息。如果在进行 HIIT 训练期间无法持续获取心率,您可以将 Apple Watch 与蓝牙胸带连接。

 

游泳训练

佩戴 Apple Watch Series 2 或更新机型时1,您可以选取“泳池游泳”或“开放水域游泳”。当体能训练开始时,屏幕会自动锁定以防止水滴造成意外轻点。

以下是结束体能训练和解锁屏幕的方法:

  1. 同时按下数码表冠和侧边按钮以暂停体能训练。
  2. 擦干屏幕。如果屏幕潮湿,水可能会导致意外轻点操作。
  3. 旋转数码表冠以解锁屏幕并使水从 Apple Watch 中排出。手表会发出一声响,并且您可能会感到手腕上有水。
  4. 向右轻扫,然后轻点“结束”。

Apple Watch 测量每项体能训练的方法如下:

  • 泳池游泳:当您开始体能训练时,请务必正确设置泳池长度,以便于 Apple Watch 测量趟数和距离。在泳池游泳时,GPS 不会启用,且入水后可能无法测量心率,但设备仍会使用内建的加速感应器来跟踪您的燃脂信息、趟数和距离。
  • 开放水域游泳:自由泳时,GPS 只会提供距离信息。入水后可能无法测量心率,但设备仍会使用内建的加速感应器来跟踪您的燃脂信息。

进行泳池游泳或开放水域游泳训练时,Apple Watch Series 3(GPS + 蜂窝网络)的蜂窝移动网络覆盖范围可能会受到影响。

 

轮椅训练

如果您是手动轮椅的使用者,可以选取“户外轮椅步行配速”或“户外轮椅跑步配速”。您应挑选最符合自己活动的一项,但不一定要维持稳定的配速,您可以在任一项中按照不同速度训练。在以步行速度或差不多的速度和以跑步速度或差不多的速度完成体能训练时,请分别选取与之对应的选项,这有助于在“健身记录”应用中跟踪您的体能训练。

Apple Watch 测量健身活动的方法如下:

  • Apple Watch Series 2 或更新机型优化了户外步行配速和跑步配速轮椅推动训练的跟踪记录。这款手表还内建有 GPS,因此您无需随身携带 iPhone。
  • Apple Watch Series 1 或更早机型优化了户外步行配速和跑步配速轮椅推动训练的跟踪记录。请随身携带 iPhone 以查看配速和距离。
  • 这两种轮椅训练都会测量时间、配速、距离、卡路里和心率。要测量手骑车和轮椅篮球等体能训练的时间、卡路里和心率,请选取“其他”。
  • 这两种轮椅训练都会在“健身记录”应用中跟踪推动次数。

如果您没有看到这些体能训练选项,则您可能需要更新自己的信息:

  1. 打开 iPhone 上的 Apple Watch 应用。
  2. 轻点“我的手表”标签页,然后轻点“健康”。
  3. 轻点“编辑”,然后轻点“轮椅”并选取“是”。 
  4. 轻点“完成”。 

 

其他

在找不到匹配的体能训练类型时,请选取“其他”。在使用“其他”时,您的燃脂量相当于传感器读数不可用时,一次快步走消耗的卡路里或千焦。

在“其他”训练结束时,您可以选择给您的体能训练命名。这有助于对不同类型的运动分类,例如舞蹈。

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