戴着 Apple Watch 进行体能训练

在体能训练期间获取进度更新,并在您达到目标时告知您。



以开放式目标开始室内跑步。

开始体能训练运动

  1. 打开“体能训练”应用。 
  2. 选取与您所做运动最为接近的体能训练。详细了解每种体能训练
  3. 要设置目标,请在您要进行的体能训练旁,轻点 ...图标。要跳过设置目标,请轻点某项体能训练。
  4. 等待三秒倒计时。要跳过倒计时,请轻点屏幕。
  5. 开始体能训练。要添加其他类型的体能训练而不停止当前的时段,请打开“体能训练”应用,向右轻扫,然后轻点 加号图标

Siri 也可以帮助您开始体能训练。例如,说“开始五英里的步行。”

忘了开始体能训练?了解 Apple Watch 如何在您开始体能训练时自动检测


用于锁定、结束、暂停或添加新体能训练的选项

结束或暂停体能训练运动

要结束体能训练,请向右轻扫,然后轻点 X 按钮。要暂停体能训练,请向右轻扫,然后轻点 暂停按钮。或者您也可以同时按下数码表冠和侧边按钮。要继续进行,请再次按下这两个按钮。

您还可以将室内和室外跑步体能训练设置为在您停止移动时自动暂停。在 iPhone 上,打开 Apple Watch 应用,轻点“我的手表”标签,然后轻点“体能训练”>“跑步时自动暂停”。

忘了结束体能训练?了解 Apple Watch 如何在您停止体能训练时自动检测


进行中的体能训练的进度。

跟踪进度

要了解您在体能训练期间的表现,请抬起手腕。然后旋转数码表冠,即可高亮显示您最重要的度量标准。 

在跑步或步行时,每当您完成一英里或一公里,Apple Watch 就会轻触提醒您,并在屏幕上显示更新信息。如果您是在骑车,那么每当您完成五英里或五公里,Apple Watch 就会轻触提醒您。 

iPhone 上的“体能训练视图”屏幕。

更改每项体能训练的度量标准

  1. 在 iPhone 上,打开 Apple Watch 应用。 
  2. 轻点“我的手表”标签,然后轻点“体能训练”>“体能训练视图”。
  3. 轻点“多个度量标准”或“单个度量标准”。 
    • 如果您选取“多个度量标准”,则可以为每项体能训练选取最多五个度量标准。轻点一种体能训练类型,然后轻点“编辑”。添加或删除度量标准,或触摸并按住 折叠图标 以更改顺序。
    • 如果您选取“单个度量标准”,则可以在体能训练期间旋转数码表冠来滚动浏览所有度量标准。

为能量消耗和距离选择不同的计量单位

  • 要在卡路里和千焦耳之间切换,请用力按压卡路里目标屏幕。
  • 要在英里和公里之间切换,请用力按压距离目标屏幕。
  • 要在游泳时在码和米之间切换,2 请用力按压距离目标屏幕或泳池长度屏幕。

查看仅用于跑步的度量标准

  • 通过配速提醒,您可以为跑步选择目标配速;当您太快或太慢时,手表会发出提醒。要设置配速提醒,请打开“体能训练”应用,然后轻点“户外跑步”旁的 ...图标。轻点“配速提醒”,设置您的配速,然后选择“平均”或“滚动”。
  • “滚动英里”指标显示您在最近一英里的配速。
  • “步频”指标显示您每分钟的步数。

您需要设置多个指标,才能查看“滚动英里”和“步频”。

在体能训练期间标记小段

您可以使用小段来跟踪体能训练的不同部分。例如,在跑道上进行“户外跑步”体能训练时,您可以标记每一圈或一段距离。在 30 分钟的“室内单车”体能训练中,您可以将这段时间拆分为三个 10 分钟的小段。具体操作如下:

  1. 在体能训练期间,轻点两下屏幕。
  2. 等待小段总结在屏幕上显示。 
    9 分 3 秒的第一小段

要在一项体能训练后查看您的所有小段,请进行以下操作:

  1. 在 iPhone 上,打开“健身记录”应用。 
  2. 轻点“体能训练”标签。 
  3. 轻点对应的体能训练,然后向下滚动。 

在游泳体能训练期间,由于屏幕会锁定,因此您无法标记小段。但是在“泳池游泳”体能训练中,每当在泳池边停留 10 秒或更长时间时,都会自动标记小段。自动小段会显示在 iPhone 的“健身记录”应用中的体能训练总结中。

获取开始体能训练的提醒

在 watchOS 5 或更高版本中,如果 Apple Watch 感应到您正在进行体能训练,它会轻拍您的手腕并询问。点按通知中的选项以记录体能训练、更改体能训练类型、将当天通知设为静音,或关闭通知。无论在何时轻点,都可以获得从开始体能训练起的所有体能训练分数。

Apple Watch 提醒您记录体能训练所需的时间因体能训练类型而异。以下是 Apple Watch 可以提醒您的体能训练类型:

  • 室内步行
  • 户外步行
  • 室内跑步
  • 户外跑步
  • 椭圆机
  • 划船机
  • 泳池游泳
  • 开放水域游泳

 

要打开或关闭此设置,请打开 Apple Watch 上的“设置”应用,轻点“通用”>“体能训练”,然后前往“体能训练开始提醒”。

获取结束体能训练的提醒

在 watchOS 5 或更高版本中,如果 Apple Watch 感应到您已经完成体能训练,它会轻拍您的手腕并询问。轻点通知以结束或暂停体能训练,或者关闭通知并继续体能训练。如果您没有回复通知或关闭通知,您的体能训练将一直持续到您选择结束或暂停。

Apple Watch 注意到您是否停止体能训练的时间长短因体能训练类型而异。

要打开或关闭此设置,请打开 Apple Watch 上的“设置”应用,轻点“通用”>“体能训练”,然后前往“体能训练结束提醒”。

给您的体能训练命名

在使用“其他”体能训练后,您可以为这个体能训练命名。这样可以帮助您跟踪舞蹈或力量训练等体能训练。

  1. 在 Apple Watch 上,打开“体能训练”应用。 
  2. 轻点“其他”。
  3. 完成体能训练。
  4. 完成后,向右轻扫,然后轻点“结束”。
  5. 轻点“体能训练名称”。
    总结屏幕上的“体能训练名称”选项。
  6. 轻点体能训练的类型,然后轻点“存储”。 

 

锁定或解锁表盘

  1. 要锁定屏幕以避免意外的轻点操作,请向右轻扫,然后轻点 水滴图标
  2. 要解锁屏幕,请旋转数码表冠。

了解如何暂停或结束游泳训练

在进行体能训练时节省电量

要在长距离步行和跑步时节省电池续航能力,您可以关闭心率传感器。Apple Watch 仍会计算运动时消耗的卡路里、距离、配速和用时。

以下是开启或关闭节能模式的方法:

  1. 在 iPhone 上,打开 Apple Watch 应用。 
  2. 轻点“我的手表”标签页,然后轻点“体能训练”。
  3. 开启或关闭节能模式。 


2018 年 6 月的体能训练历史记录。

查看您的体能训练历史记录、“健身记录”历史记录和取得的成就

  1. 在 iPhone 上,打开“健身记录”应用。
  2. 要查看体能训练的详细信息,请轻点“体能训练”标签,然后轻点一个训练项目。 

“体能训练”会与 Apple Watch 上的“健身记录”应用共享信息,因此,您的体能训练会计入您的活动目标。您的所有数据会自动储存在“健康”应用中,经过您的允许后,第三方应用可以使用这里的数据。

更充分地利用您的体能训练

  1. 对于骑车、步行、跑步和轮椅训练,您可以在英里和公里之间切换。对于游泳训练,则可以在码和米之间选取。
  2. Apple Watch Series 1 和 Apple Watch(第 1 代)不适合在游泳时佩戴。了解 Apple Watch 的防水性能

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