戴着 Apple Watch 进行体能训练

“体能训练”应用会在您进行体能训练期间为您提供进度更新,并在您达到目标时告知您。

     
     “体能训练”选项

开始体能训练运动

Siri 可以帮助您开始体能训练。例如,说“开始 5 英里的步行。”或直接使用这个应用:

  1. 打开“体能训练”应用,选取与您所做运动最为接近的一项。如果您没有找到要进行的体能训练,请使用“其他”。 
  2. 要开始体能训练,请轻点对应的体能训练。要在开始之前设置目标,请轻点 圆点图标想要更改卡路里或距离度量标准
  3. 等待三秒倒计时。要跳过倒计时,请轻点屏幕。
  4. 要添加其他类型的体能训练而不停止当前的时段,请向右轻扫,然后轻点 加号图标
  5. 控制音乐,请向左轻扫。
  6. 在完成体能训练后,请向右轻扫,然后轻点 X 图标

进一步了解每种体能训练方式,包括游泳和轮椅训练。


.80 英里训练     

检查您的进度

要在体能训练期间检查您的进度,请抬起手腕。然后旋转数码表冠,即可高亮显示您最重要的度量标准。 

在跑步或步行时,每当您完成一英里或一公里,Apple Watch 就会轻触提醒您,并在屏幕上显示更新信息。如果您是在骑车,那么每当您完成五英里或五公里,Apple Watch 就会轻触提醒您。


     “户外步行”选项

结束、暂停或锁定体能训练

要暂停某项体能训练,请同时按下数码表冠和侧边按钮。要继续进行,请再次按下这两个按钮。或者向右轻扫以查看结束、暂停或锁定屏幕的选项。要解锁屏幕,请旋转数码表冠。了解如何暂停或结束游泳训练

您还可以将室内和室外跑步体能训练设置为在您停止移动时自动暂停。在 iPhone 上,打开 Apple Watch 应用,轻点“我的手表”标签,然后轻点“体能训练”>“跑步时自动暂停”。

自定体能训练运动

您可以在 Apple Watch 上更改您要在体能训练期间查看的统计数据,以选取您自己的进度衡量方式。 

为每项体能训练选择度量标准

您可以选择多个度量标准或单个度量标准:

  1. 在 iPhone 上,打开 Apple Watch 应用。 
  2. 轻点“我的手表”标签,然后轻点“体能训练”>“体能训练视图”。
  3. 轻点“多个度量标准”或“单个度量标准”。 
    • 如果您选取“多个度量标准”,则可以为每项体能训练选取最多五个度量标准。轻点一种体能训练类型,然后轻点“编辑”。添加或删除度量标准,或触摸并按住 拖放图标 以更改顺序。
    • 如果您选取“单个度量标准”,则可以在体能训练期间旋转数码表冠来滚动浏览所有度量标准。

“体能训练视图”屏幕


     “卡”或“千焦”选项

改变距离和卡路里度量标准

在进行体能训练前设定目标时,您可以更改度量标准:1

  • 要在卡路里和千焦耳之间切换,请用力按压卡路里目标屏幕。
  • 要在英里和公里之间切换,请用力按压距离目标屏幕。
  • 要在游泳时在码和米之间切换,2 请用力按压距离目标屏幕或泳池长度屏幕。

您还可以在 iPhone 上更改度量标准:

  1. 打开“健康”应用,轻点“健康数据”标签,然后轻点“健身记录”。 
  2. 选取一项体能训练,并轻点单位。选取后,“健康”、“健身记录”和“体能训练”应用都会使用这个设置。

给您的体能训练命名

在使用“其他”体能训练后,您可以为这个体能训练命名。 

  1. 开始一项体能训练并选取“其他”。
  2. 完成后,向右轻扫,然后轻点“结束”。
  3. 轻点“体能训练名称”。
  4. 轻点体能训练的类型,然后轻点“存储”。 

在体能训练期间标记小段

要在体能训练期间标记小段,请轻点两下屏幕,然后等待小段总结在屏幕上显示。例如,在跑道上进行“户外跑步”体能训练时,您可以标记每一圈或一段距离。在 30 分钟的“室内单车”体能训练中,您可以将这段时间拆分为三个 10 分钟的小段。

要在一项体能训练后查看您的所有小段,请进行以下操作:

  1. 在 iPhone 上,打开“健身记录”应用。 
  2. 轻点“体能训练”标签。 
  3. 轻点对应的体能训练,然后向下滚动。 

在游泳体能训练期间,由于屏幕会锁定,因此您无法标记小段。 

在进行体能训练时节省电量

要在长距离步行和跑步时节省电池续航能力,您可以关闭心率传感器。Apple Watch 仍会计算运动时消耗的卡路里、距离、步速和用时。

要开启“节能模式”,请进行以下操作:

  1. 在 iPhone 上,打开 Apple Watch 应用,然后轻点“我的手表”标签。
  2. 轻点“体能训练”>“节能模式”。

检查您的体能训练历史记录

要查看完整的健身记录历史记录、您的体能训练情况以及您的成就,请打开 iPhone 上的“健身记录”应用。您还可以查看体能训练的详细信息:轻点“体能训练”标签,然后轻点一个训练项目。 

“体能训练”会与 Apple Watch 上的“健身记录”应用共享信息,因此,您的体能训练会计入您的活动目标。您的所有数据也会自动储存在“健康”应用中,经过您的允许后,第三方应用可以使用这里的数据。

获得最佳测量结果

Apple Watch 会根据您在设置时输入的信息来估算体能训练期间您的测量数据。了解如何更新您的个人信息

您也可以利用以下技巧来进一步提高 Apple Watch 的精确度

更充分地利用您的体能训练

  1. 对于骑车、步行、跑步和轮椅训练,您可以在英里和公里之间切换。对于游泳训练,则可以在码和米之间选取。
  2. Apple Watch Series 1 和 Apple Watch(第 1 代)不适合在游泳时佩戴。了解 Apple Watch 的防水性能

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