在 Apple Watch 上开始体能训练
开始体能训练
在 Apple Watch 上打开“体能训练” App
。将数码表冠旋转到您要做的体能训练。
轻点屏幕底部的“添加体能训练”来添加诸如力量训练或舞蹈等项目。
若要设定目标，请轻点
。选取卡路里、时间、距离或者开放式目标（意味着您未设定特定目标，但依然希望 Apple Watch 记录您的体能训练）。
旋转数码表冠或者轻点 + / – 来设定。
准备就绪后，轻点“开始”。
使用 App 和选取体能训练时，体能训练的顺序反映了您的喜好。
【提示】若要在不设定目标的情况下开始体能训练，只需轻点您要进行的体能训练类型（跑步、步行或踏步）即可。
有关能够使用 Apple Watch 进行体能训练的类型的更多信息，请参阅 Apple 支持文章：关于体能训练类型。
设定户外跑步体能训练的目标配速
选取户外跑步的目标配速后，Apple Watch 会轻触您的手腕，并在一英里之后当领先或落后于预设配速时提醒您。
在 Apple Watch 上打开“体能训练” App
。转动数码表冠以滚动到“户外跑步”，然后轻点
。轻点“设置提醒”，然后轻点“好”。
调整跑一英里的目标时间，如 9 分钟，然后轻点“完成”。
选取“平均配速”或“滚动配速”，然后轻点“<”。
“平均配速”即是您所跑英里总数的平均配速。“滚动配速”是您刚刚跑过的一英里的配速。
Apple Watch 会在整个体能训练过程中记住您的目标配速。若要更改，请选取“户外跑步”，轻点 ，轻点屏幕底部的配速提醒，然后轻点当前预设配速以进行编辑。
将多个活动合并成单个体能训练
在 Apple Watch 上打开“体能训练” App
。开始您的第一个体能训练，例如户外跑步。
当您准备好开始不同的活动（如户外骑车）时，请向右轻扫，轻点
，然后选取体能训练。当您结束所有活动时，请向右轻扫，然后轻点“结束”。
旋转数码表冠来滚动浏览结果摘要。
滚动到底部并轻点“完成”以存储该体能训练。
【提示】当您佩戴 Apple Watch Series 2 及后续机型进行户外体能训练时，您可以将 iPhone 留在家中，因为内建的 GPS 可精确地测量距离。
在体能训练期间调整 Apple Watch
即使是在体能训练期间，您的 Apple Watch 也是一位活跃的搭档。进行体能训练时，您可以执行以下操作：
查看进度：抬起手腕来查看您的体能训练统计数据，包括目标完成圆环、耗时、平均配速、运动距离、所消耗的卡路里以及心率。（如果未设定目标，则没有目标圆环。）
使用 Apple Watch App，您可以选取体能训练期间显示的度量标准。例如，您可以选择查看户外跑步、户外步行、徒步和户外单车体能训练的当前爬升高度。
暂停和继续体能训练：若要随时暂停体能训练，请同时按下侧边按钮和数码表冠。对于除了游泳体能训练之外的所有体能训练，您还可以在体能训练屏幕上向右轻扫，然后轻点“暂停”。轻点“继续”来继续体能训练。
标记体能训练分段：轻点两下屏幕来指示您的体能训练分段。您可简单查看该片段的统计数据。若要在体能训练结束后查看所有分段的统计数据，请打开 iPhone 上的“健身记录” App，轻点“体能训练”，轻点该体能训练，然后向下滚动。
体能训练时摇滚起来：在体能训练过程中，向左轻扫到“播放中”屏幕以选取音乐和控制蓝牙耳机上的音量。若要选取开始体能训练时自动播放的播放列表，请在 iPhone 上打开 Apple Watch App，然后轻点“我的手表”。轻点“体能训练”，轻点“体能训练播放列表”，然后选取一个播放列表。请参阅将体能训练播放列表添加到 Apple Watch。
【注】如果开始体能训练时您已经在收听音乐或其他音频，它们会继续播放。
有关更多信息，请参阅 Apple 支持文章：戴着 Apple Watch 进行体能训练。