Commencer un entraînement sur l’Apple Watch
Commencer un entraînement
Ouvrez l’app Exercice sur votre Apple Watch.
Tournez la Digital Crown pour sélectionner l’entraînement qui vous intéresse.
Touchez Ajouter un entraînement en bas de l’écran pour des séances de kick-boxing et de surf.
Lorsque vous êtes prêt, touchez l’entraînement.
À mesure que vous utilisez l’app et choisissez des entraînements, vos préférences sont prises en compte dans l’ordre d’affichage des entraînements.
Pour plus d’informations au sujet des types d’entraînement que vous pouvez faire avec votre Apple Watch, consultez l’article de l’assistance Apple À propos des types d’exercices
Siri : Dites quelque chose comme :
« Commence une course de 30 minutes. »
« Commence une marche de 5 kilomètres. »
« Commence un parcours à vélo de 300 calories. »
Définir un rythme pour un entraînement de course en extérieur
Choisissez un objectif de rythme pour une course en extérieur et votre Apple Watch vous indique si vous êtes en avance ou en retard sur ce rythme.
Ouvrez l’app Exercice sur votre Apple Watch.
Tournez la Digital Crown pour sélectionner Course, puis touchez .
Touchez Créer un entraînement, puis touchez Rythme.
Réglez la distance, 5 miles, par exemple, puis touchez Suivant.
Réglez l’objectif de temps pour courir cette distance, puis touchez OK.
Pendant votre course, votre Apple Watch vous montre votre rythme moyen ainsi que votre rythme actuel, et un graphique vous montre si vous êtes en avance ou en retard par rapport au rythme choisi.
Votre Apple Watch se souvient de votre rythme cible pour tous les entraînements. Pour le changer, choisissez Course, touchez , touchez dans la vignette Rythme, touchez Distance • Temps, puis modifiez la distance et le temps.
Choisissez Course contre soi-même pour courir contre votre dernier temps ou votre meilleur temps.
Lorsque vous courez ou faites du vélo sur un parcours que vous empruntez souvent, vous pouvez courir contre votre dernier temps ou votre meilleur temps. Les parcours sont automatiquement générés et vous sont proposés une fois que vous avez répété au moins deux fois le même parcours sans quasiment aucun écart.
Ouvrez l’app Exercice sur votre Apple Watch.
Touchez à côté de l’entraînement Course ou Vélo.
Touchez la vignette Course contre soi-même, puis sélectionnez « La plus récente » ou « Record personnel ».
Pendant l’entraînement, votre Apple Watch indique votre position par rapport au temps contre lequel vous courrez ainsi que la distance restante. Si vous quittez le parcours, la mention « Rejoignez le parcours » s’affichera à l’écran jusqu’à ce que vous le rejoigniez.
Les courses contre soi-même sont suggérées lorsque vous êtes à proximité du point de départ d’un parcours déjà effectué. Vous pouvez voir tous les parcours accessibles en touchant Suggestions.
Combiner plusieurs activités dans un seul entraînement
Ouvrez l’app Exercice sur votre Apple Watch.
Commencez votre premier entraînement, une course à pied en extérieur, par exemple.
Lorsque vous souhaitez changer d’activité, pour une promenade à vélo, par exemple, balayez l’écran vers la droite, touchez , puis choisissez l’entraînement en question.
Lorsque vous avez terminé toutes vos activités, balayez l’écran vers la droite, puis touchez Fin.
Tournez la Digital Crown pour parcourir le résumé des résultats.
Faites défiler l’écran jusqu’en bas et touchez OK pour enregistrer l’entraînement.
Astuce : Lorsque vous vous entraînez à l’extérieur, vous pouvez laisser votre iPhone chez vous; le GPS intégré vous donne des mesures de distance exactes.
Créer un entraînement multisport
Dans un entraînement multisport, vous pouvez combiner des entraînements de course, vélo et nage, et votre Apple Watch reconnaît automatiquement quand vous passez de l’un à l’autre.
Ouvrez l’app Exercice sur votre Apple Watch.
Choisissez une des méthodes suivantes :
S’il s’agit de votre premier entraînement multisport : Touchez l’entraînement multisport, puis touchez Créer un entraînement.
Si vous avez déjà effectué un entraînement multisport : Touchez , puis touchez Créer un entraînement.
Touchez Ajouter, puis touchez une activité : Course, par exemple.
Continuez à ajouter des activités en touchant Ajouter pour chaque activité.
Quand vous avez ajouté toutes les activités, touchez chacune d’elles pour configurer les alertes que vous recevrez, ainsi que l’ordre de cette activité.
Vous pouvez aussi faire glisser les activités pour les réorganiser.
Touchez Vue de l’entraînement pour choisir les indicateurs que vous verrez pour chaque activité.
Touchez Sans titre sous Titre personnalisé, puis saisissez un nom pour votre entraînement.
Touchez Transitions pour choisir les transitions automatiques ou manuelles entre chaque activité.
Touchez Créer un entraînement pour enregistrer l’entraînement.
Lorsque vous êtes prêt à commencer un entraînement multisport, ouvrez l’app Exercice, faites défiler l’écran jusqu’à l’entraînement multisport, touchez , puis touchez un entraînement.
Pour supprimer un entraînement multisport, touchez dans la vignette d’entraînement multisport, touchez à côté de l’entraînement que vous souhaitez supprimer, faites défiler l’écran vers le bas, touchez Supprimer l’entraînement, puis Supprimer.
Ajuster l’Apple Watch pendant un entraînement
Votre Apple Watch peut être une partenaire active même pendant l’entraînement. Pendant votre entraînement, vous pouvez :
suivre vos progrès : Levez votre poignet pour afficher les statistiques d’entraînement, y compris l’anneau de progression, le temps écoulé, le rythme moyen, la distance parcourue, les calories brûlées et le rythme cardiaque. (Aucun anneau d’objectif ne s’affiche si aucun objectif n’a été défini.) Tournez la Digital Crown pour voir d’autres vues de l’entraînement, qui peuvent inclure les options Segment, Puissance et Altitude. Vous pouvez également recevoir des retours audio concernant les alertes principales et votre progression par rapport à vos anneaux d’activité. Pour activer ou désactiver le retour audio, ouvrez l’app Réglages sur votre Apple Watch, touchez Entraînements, puis touchez Retour audio.
suspendre et reprendre l’entraînement : Pour mettre l’entraînement en pause, appuyez simultanément sur le bouton latéral et la Digital Crown. À exception des sessions de natation, vous pouvez aussi balayer l’écran d’entraînement vers la droite, puis touchez Pause au cours de tout entraînement. Pour continuer, touchez Reprendre.
marquer un segment de votre entraînement : Touchez deux fois l’écran pour indiquer un segment de votre entraînement. Vous verrez brièvement les statistiques de ce segment. Pour voir toutes les statistiques du segment après l’entraînement, ouvrez l’app En forme sur votre iPhone, touchez Entraînements, puis l’entraînement en question et faites défiler l’écran vers le bas.
vous lâchez tout en vous entraînant : Au cours d’un entraînement, balayez l’écran vers la gauche pour accéder à l’écran À l’écoute, choisir de la musique et contrôler le volume de vos écouteurs Bluetooth. Pour choisir une liste de lecture qui se lance automatiquement dès que vous commencez un entraînement, ouvrez l’app Watch sur votre iPhone, puis touchez Ma montre. Touchez Exercice, touchez Liste de lecture, puis choisissez une liste. Consultez la section Ajouter une liste de lecture d’entraînement à l’Apple Watch.
Remarque : Si vous écoutez déjà de la musique ou tout autre contenu audio lorsque vous commencez un entraînement, la lecture de ce contenu ne sera pas interrompue.
Pour plus d’informations, consultez l’article de l’assistance Apple Faire de l’exercice avec votre Apple Watch.
Télécharger ce guide : Apple Books