Training auf der Apple Watch beginnen
Die App „Training“ bietet eine Reihe von Fitnessoptionen – von Cardio-Trainings wie HIIT (High Intensity Interval Training), „Laufen outdoor“ und „Rad outdoor“ bis hin zu Krafttrainings wie Funktionelles Krafttraining, Core-Training und Kickboxen. Während des Trainings kannst du es pausieren und fortsetzen, Segmente markieren, eine Wegbegleitung starten und vieles mehr.
Wenn du angegeben hast, dass du einen Rollstuhl verwendest, kannst du in der App „Training“ ein Training des Typs „Rollstuhl outdoor (Gehtempo)“ und „Rollstuhl outdoor (Lauftempo)“ starten. Deine Apple Watch verfolgt Schübe anstelle von Schritten und du kannst zwischen „Gehtempo“ und „Lauftempo“ wählen.
Siri: Frage Siri zum Beispiel: „Starte 30 Minuten Outdoor Laufen“.
Training beginnen
Öffne die App „Training“
auf der Apple Watch.
Drehe die Digital Crown, um das Training auszuwählen, das du machen willst.
Um alle Trainings anzuzeigen, scrolle nach unten und tippe dann unten in der Liste der Trainings auf
.
Wenn du mit deinem Training beginnen möchtest, tippe auf
.
Tipp: Du kannst auch auf die Mitte des Bildschirms tippen, um dein Training schnell zu starten. Bei Apple Watch Ultra-Modellen kannst du ein Training mit der Aktionstaste starten. Weitere Informationen findest du unter Aktionstaste anpassen.
Die Reihenfolge der verfügbaren Trainings ändert sich in Abhängigkeit davon, wie du die App verwendest und Trainings auswählst.
Tipp: Du kannst ein Trainingswidget zu deinem Smart-Stapel hinzufügen, auf dem deine letzten drei Trainingsarten angezeigt werden. Weitere Informationen findest du unter Smart-Stapel für die Anzeige der relevantesten Widgets verwenden.
Weitere Informationen über die Trainingsarten, die dir auf der Apple Watch zur Verfügung stehen, findest du im Apple Support-Artikel Trainingsarten auf der Apple Watch.
Outdoor-Rollstuhltraining starten
Wenn du angegeben hast, dass du einen Rollstuhl verwendest, kannst du in der App „Training“ ein Training des Typs „Rollstuhl outdoor (Gehtempo)“ und „Rollstuhl outdoor (Lauftempo)“ starten. Deine Apple Watch verfolgt Schübe anstelle von Schritten und du kannst zwischen „Gehtempo“ und „Lauftempo“ wählen. Weitere Informationen findest du unter Tägliche Aktivität mit der Apple Watch erfassen.
Öffne die App „Training“
auf der Apple Watch.
Drehe die Digital Crown, um zu „Rollstuhl outdoor (Lauftempo)“ oder „Rollstuhl outdoor (Gehtempo)“ zu scrollen.
Wenn du mit deinem Training beginnen möchtest, tippe auf
.
Batterie bei Trainings schonen
Wenn du „Verlängertes Training“ startest, wird der Stromsparmodus aktiviert. Je nach Trainingsart sind bestimmte Trainingsmessungen nicht verfügbar. Du kannst auch „Max. verlängertes Training“ für die Trainings „Gehen outdoor“, „Laufen outdoor“ und „Wandern“ starten. Einige Messwerte und Rundenzeiten sind während „Max. verlängertes Training“ nicht verfügbar.
Öffne die App „Training“
auf der Apple Watch.
Drehe die Digital Crown, um das Training auszuwählen, das du machen willst.
Tippe auf
, tippe auf „Erweitert“ und tippe dann auf „Verlängertes Training“ oder „Max. verlängertes Training“ (falls verfügbar).
Du kannst den Stromsparmodus auch automatisch für alle Trainings aktivieren. Öffne die App „Einstellungen“, tippe auf „Training“ und aktiviere dann den Stromsparmodus.
Beim Trainieren deaktiviert der Stromsparmodus bestimmte Funktionen, wie zum Beispiel „Immer eingeschaltet“, die Hintergrundmessungen der Herzfrequenz und des Blutsauerstoffs sowie die Mitteilungen zur Herzfrequenz. Unter Umständen erfolgt die Zustellung anderer Mitteilungen verzögert und Notfallhinweise kommen eventuell nicht an. Auch bei bestimmten Mobilfunk- und WLAN-Verbindungen kann es zu Einschränkungen kommen. Die Option „Mobilfunk“ ist deaktiviert, bis du sie benötigst – beispielsweise zum Streamen von Musik oder Senden einer Nachricht. Weitere Informationen zu den Effekten des Stromsparmodus findest du im Apple Support-Artikel Stromsparmodus deiner Apple Watch verwenden.
Steuerelemente für das Training verwenden
Öffne die App „Training“
auf der Apple Watch.
Streiche nach rechts und führe dann beliebige der folgenden Schritte aus:
Training anhalten: Tippe auf „Anhalten“.
Tipp: Um das Training zu einem beliebigen Zeitpunkt anzuhalten, drückst du gleichzeitig die Seitentaste und die Digital Crown.
Training hinzufügen: Tippe auf „Neu“, tippe auf einen Trainingstyp und tippe dann auf „Schnellstart“ oder wähle ein eigenes Training aus.
Segment markieren: Tippe auf „Segment“. Du kannst auch zweimal auf das Display tippen.
Anzeige des Trainings auf dem iPhone stoppen: Tippe auf „Stoppen“. Tippe auf „Anzeigen“, um die Anzeige auf dem iPhone fortzusetzen.
Wegbegleitung starten: Tippe auf „Wegbegleitung“ und folge den angezeigten Anleitungen. Weitere Informationen findest du unter Wegbegleitung von der App „Training“ aus starten.
Training beenden: Tippe auf „Beenden“. Drehe die Digital Crown, um deine Anstrengung zu bewerten und deine Trainingsübersicht anzuzeigen, und tippe dann oben auf
.
Fortschritt während eines Trainings überprüfen
Öffne die App „Training“
Führe beliebige der folgenden Schritte aus:
Trainingsstatistiken anzeigen: Hebe deinen Arm, um deine Trainingsstatistiken anzuzeigen, einschließlich des Rings für erreichte Ziele, verstrichene Zeit, durchschnittliche Pace, zurückgelegte Strecke, Kalorienverbrauch und Herzfrequenz.
Hinweis: Wenn du kein Ziel festgelegt hast, gibt es keinen Ring namens „Ziel“.
Trainingsansichten wechseln: Drehe die Digital Crown.
Weitere Informationen zum Ändern der während eines Trainings angezeigten Trainingsansichten findest du unter Trainingsansichten anpassen.
Du kannst auch für wichtige Hinweise und für die Fortschritte in Bezug auf deine Aktivitätsringe ein Sprachfeedback erhalten. Öffne zum Aktivieren oder Deaktivieren des Sprachfeedbacks die App „Einstellungen“ auf der Apple Watch, tippe auf „Training“ und tippe dann auf „Sprachfeedback“.
Anstrengung bewerten
Nachdem du dein cardiospezifisches Training abgeschlossen hast, kannst du die geschätzte Bewertung deiner Anstrengung anpassen. Für jede Bewertung werden deine Herzfrequenz, dein VO₂max-Wert sowie persönliche Daten, wie Alter, Größe und Gewicht, einberechnet.
Öffne die App „Training“
auf der Apple Watch.
Wenn du dein Training abgeschlossen hast, streiche nach rechts und tippe auf „Beenden“.
Drehe die Digital Crown, um deine Anstrengung anzugeben, und tippe auf
.
Hinweis: Um deine Bewertung zu ändern, drehe die Digital Crown, um durch die Trainingsübersicht zu scrollen, tippe auf „Anstrengung“ und nimm dann eine Änderung vor.
Tippe abschließend oben auf
Öffne auf dem iPhone zum Bearbeiten der Bewertung deiner Anstrengung die App „Fitness“, tippe auf „Aktivitäten“, tippe auf ein Training, tippe auf „Anstrengung“, ziehe den Regler, um deine Bewertung zu ändern, und tippe dann auf „Aktualisieren“.