Schlafpläne auf der Apple Watch einrichten
Mit der App „Schlaf“ auf der Apple Watch kannst du Schlafpläne erstellen, die dich dabei unterstützen, deine Schlafziele zu erreichen. Du kannst aus mehrere Schlafpläne erstellen – beispielsweise einen für Wochentage und einen weiteren für die Wochenenden.
Liegt der Ladezustand der Apple Watch unter 30 Prozent, wenn du zu Bett gehst, wirst du aufgefordert, deine Watch aufzuladen. In der Begrüßung am Morgen siehst du die Restladung deiner Watch.
Ersten wiederkehrenden Schlafplan auf der Apple Watch einrichten
Beim ersten Öffnen der App „Schlaf“ kannst du ein Schlafziel und den ersten wiederkehrenden Schlafplan festlegen.
Öffne die App „Schlaf“
auf deiner Apple Watch.
Tippe auf „Fortfahren“.
Um den ersten wiederkehrenden Schlafplan festzulegen, tippe auf den Schlafplan und führe dann beliebige der folgenden Schritte aus:
Tage für den Schlafplan festlegen: Tippe auf eine Stelle unter „Aktiv“ und tippe dann auf einen Tag, um ihn zum Schlafplan hinzuzufügen oder zu entfernen. Tippe auf
, um deine Änderungen zu sichern.
Aufwach- und Schlafenszeit festlegen: Tippe auf „Aufwachen“ oder „Schlafenszeit“, drehe die Digital Crown, um eine neue Uhrzeit festzulegen, und tippe dann auf
.
Weckeroptionen festlegen: Schalte „Wecker“ aus oder ein. Tippe dann auf „Töne & Haptik“, um einen Weckerton auszuwählen, festzulegen, ob der Wecker immer auf dem iPhone wiedergegeben werden soll, und um Schlummeroptionen auszuwählen.
Weiteren Schlafplan hinzufügen: Tippe auf
Schlafplan entfernen oder Erstellung abbrechen: Wenn du keinen Schlafplan festlegen möchtest, tippe auf „Zeitplan löschen“ (unten auf dem Bildschirm).
Tippe auf „Weiter“ und wähle dann aus, ob du die Nachtvitalzeichen aktivieren möchtest.
Tippe auf „Fertig“, um die Einrichtung von „Schlaf“ abzuschließen.
Du kannst deinen Schlafplan jederzeit hinzufügen, ändern oder löschen.
Du kannst auch die App „Health“ auf dem iPhone öffnen, auf „Entdecken“ tippen, auf „Schlaf“ tippen, erneut auf „Schlaf“ tippen und dann auf „Los gehts“ (unter „‚Schlaf‘ konfigurieren“) tippen.
Nächsten Wecker ändern oder deaktivieren
Nachdem du einen Schlafplan eingerichtet hast, kannst du deinen nächsten Wecker bearbeiten oder ausschalten. Nach der nächsten Aufwachzeit gilt wieder dein normaler Wecker.
Öffne die App „Schlaf“
Tippe auf
.
Zum Festlegen einer neuen Weckzeit tippst du auf die aktuelle Weckzeit, drehst die Digital Crown, um eine neue Uhrzeit einzustellen und tippst auf
.
Wenn dich die Apple Watch morgens nicht wecken soll, deaktivierst du den Wecker.
Um die Vibration oder den Klingelton zu ändern, tippe auf „Töne & Haptik“ und wähle dann einen Klingelton aus.
Tipp: Wenn du möchtest, dass dein Wecker laut wiedergegeben wird, wenn der Stummmodus aktiviert ist, tippe auf „Stummmodus durchbrechen“.
Du kannst auch die App „Health“ auf dem iPhone öffnen, auf „Entdecken“ tippen, auf „Schlaf“ tippen, erneut auf „Schlaf“ tippen und dann auf „Bearbeiten“ unter „Dein Zeitplan“ tippen, um den Plan zu ändern.
Hinweis: Du kannst den nächsten Wecker auch in der App „Wecker“ ausschalten. Tippe einfach auf den Wecker, der unter
angezeigt wird, und tippe auf „Heute Nacht überspringen“.
Schlafplan hinzufügen oder ändern
Nachdem du einen Schlafplan eingerichtet hast, kannst du Änderungen am Schlafziel, an der Aufwach- und Schlafenszeit, an den Weckeroptionen und mehr vornehmen. Du kannst auch zusätzliche Schlafpläne erstellen – beispielsweise einen für Wochentage und einen weiteren für die Wochenenden.
Wenn du deine Schlafpläne aussetzen möchtest – zum Beispiel während des Urlaubs –, kannst du sie ausschalten oder ganz löschen.
Öffne die App „Schlaf“
Tippe auf
Drehe die Digital Crown, um nach unten zu „Vollständiger Zeitplan“ zu scrollen, und führe dann beliebige der folgenden Schritte aus:
Schlafplan ändern: Tippe auf einen Schlafplan und nimm dann gegebenenfalls die Änderungen vor.
Schlafplan hinzufügen: Tippe auf „Zeitplan für andere Tage hinzufügen“.
Schlafplan deaktivieren: Deaktiviere den Schlafplan.
Schlafplan löschen: Tippe auf einen Schlafplan, scrolle nach unten und tippe dann auf „Zeitplan löschen“.
Schlafziel ändern: Tippe auf „Schlafziel“ und lege fest, wie lange du schlafen möchtest.
Zeit zum Entspannen ändern: Tippe auf „Entspannung“ und lege fest, wie lange der Fokus „Schlafen“ aktiv sein soll, bevor du zu Bett gehst.
Mit dem Fokus „Schlafen“ werden das Display der Watch ausgeschaltet und Ablenkungen vor der geplanten Schlafenszeit reduziert.
Weitere Informationen über die App „Schlaf“ auf dem iPhone findest du unter Schlafverlauf in der App „Health“ anzeigen im iPhone – Benutzerhandbuch.