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使用 Apple Watch Ultra 練習靜觀

Apple Watch Ultra 上的「靜觀」App 鼓勵你一日撥出幾分鐘，以專注、集中並在呼吸時與自己連繫。你也可以使用「心理狀態」來反思你的感受。配搭 Apple Fitness+ 訂閲，你可以在 Apple Watch Ultra 上聆聽冥想指導。

開始「沉思」或「呼吸」環節

開啟 Apple Watch Ultra 上的「靜觀」App ，然後執行下列其中一項操作：

沉思：點一下「沉思」，閲讀主題，集中精神，然後點一下「開始」。
深呼吸：點一下「深呼吸」，隨着動畫進行慢慢地吸氣，然後當其消退時慢慢地吐氣。

如要在環節完成前將其結束，請向右掃，然後點一下「結束」。

「靜觀」App 顯示讓你沉思的想法：「想一想你關愛的人。想像你能夠感受與他們之間的連繫。」下方是「開始」按鈕。

設定環節的持續時間

開啟 Apple Watch Ultra 上的「靜觀」App 。
點一下，點一下「持續時間」，然後選擇持續時間。
你可以選擇一至五分鐘的時間。

「靜觀」App 畫面的最上方顯示時間長度為一分鐘。下方是協助加強「沉思」環節的貼士。

調整靜觀設定

你可以更改接收靜觀提醒的頻率、當日不提醒靜觀，更改你的呼吸率以及選擇觸覺回報設定。

開啟 Apple Watch Ultra 上的「設定」App ，點一下「靜觀」，然後執行下列任何操作：

設定靜觀提醒：在「提醒事項」下方，開啟或關閉「一日開始」或「一日結束」，點一下「新增提醒事項」來製作其他提醒事項。
取得或停止每週摘要：開啟或關閉「每週摘要」。
將靜觀提醒靜音：開啟「今日設定為靜音」。
更改你的呼吸率：點一下「呼吸率」來更改每分鐘的呼吸數。
選擇觸覺回報設定：點一下「觸覺回報」，然後選擇「無」、「弱」或「強」。
取得新的冥想：開啟「將新的冥想加至 Apple Watch」來在 Apple Watch Ultra 連接電源時下載新的冥想。你已完成的冥想會自動刪除。

你也可以開啟 iPhone 上的 Apple Watch App，點一下「我的手錶」，點一下「靜觀」，然後調整設定。

查看靜觀環節中的心率

完成「沉思」或「呼吸」環節。你的心率會在「摘要」畫面上顯示。

你也可以稍後檢視你的心率。開啟 iPhone上的「健康」App，點一下「瀏覽」，點一下「心臟」，然後點一下「心率」。點一下「顯示更多心率數據」，向上掃，然後點一下「呼吸」。

使用「呼吸」錶面

加入「呼吸」錶面以便快速取用靜觀環節。

顯示目前錶面時，請按住螢幕。
向左輕掃到最底，然後點一下「新增」按鈕（+）。
轉動數碼錶冠來選擇「呼吸」，然後點一下「加入」。
點一下錶面來開啟「靜觀」App。

「呼吸」錶面。

也請參閲「呼吸」錶面在 Apple Watch Ultra 上記錄你的心理狀態

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