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在 Apple Watch Ultra 上調整體能訓練

開始體能訓練前，你可以在 Apple Watch Ultra 上調整內容以配合你的健身目標。修改時間、卡路里和距離目標；設定户外體能訓練的配速；加入熱身和緩和時間；以及加入訓練和恢復間歇訓練等等。

在 Apple Watch Ultra 上更改體能訓練目標

你可以修改現有的體能訓練，以根據你的需求建立體能訓練。

「體能訓練」App 顯示編輯「户外單車」體能訓練的畫面。「開啟」方格位於中間，右上方為「編輯」按鈕。「時間」方格的一部份位於下方。

開啟 Apple Watch Ultra 上的「體能訓練」App 。
將數碼錶冠轉動到你想進行的體能訓練。
點一下，然後點一下「建立體能訓練」。
點一下「卡路里」、「距離」或「時間」等目標，選擇數值，然後點一下「完成」。
點一下已編輯的目標來開始體能訓練。
你也可以點一下來儲存已編輯的體能訓練，然後在你準備好要開始訓練時，點一下體能訓練。

如要從體能訓練移除已編輯的目標，請捲動至體能訓練，點一下，點一下已編輯目標旁的，向下捲動，點一下「刪除體能訓練」，然後點一下「刪除」。

加入熱身、訓練、恢復和緩和間歇訓練

你可以按需要設定你的體能訓練，以包括熱身時段、重複的訓練和恢復間歇訓練，以及緩和的時間。

開啟 Apple Watch Ultra 上的「體能訓練」App 。
將數碼錶冠轉動到你想進行的體能訓練。
點一下，捲動至底部，然後點一下「建立體能訓練」。
點一下「自訂」，你可在該處執行以下操作：
- 加入熱身時段：點一下「熱身」，然後點一下「時間」、「距離」或「開放目標」。你也可以將心率提示加至入熱身時段。
- 加入訓練和恢復間歇訓練：點一下「加入」，點一下「訓練」或「恢復」，然後選擇「時間」、「距離」或「開放目標」。
  你可以加入多個訓練和恢復間歇訓練。
- 加入緩和時段：點一下「緩和」，然後點一下「時間」、「距離」或「開放目標」。選擇「開放目標」時，你也可以加入心率提示。
- 命名體能訓練：點一下「自訂標題」下方的「未命名」，然後輸入名稱。
附註：如你正在進行定點體能訓練（例如橢圓運轉機或普拉提），就不會有「距離」選項。
點一下「建立體能訓練」。
附註：「建立體能訓練」按鈕只有在你已加入訓練或恢復間歇訓練後才會啟用。

如要移除熱身或緩和時段，請點一下體能訓練旁的，點一下「自訂」方塊中的，點一下「熱身」或「緩和」，然後點一下「略過」。如要移除訓練或恢復間歇訓練，請點一下該訓練，然後點一下「刪除間歇訓練」。

自訂體能訓練適用於所有體能訓練，但「多項目運動」、「泳池游泳」和「開放水域游泳」除外。

將提示加入體能訓練

你可以在體能訓練期間接收各種提示。例如在「户外跑步」體能訓練，你可以在你的心率落在每分鐘 133 – 141 次之間時接收提示。

如要設定提示，請依照下列步驟操作。

開啟 Apple Watch Ultra 上的「體能訓練」App 。
將數碼錶冠轉動到你想進行的體能訓練。
點一下，向下捲動，然後點一下「偏好設定」。
點一下你想接收的提示，然後設定提示。

每當你進行該體能訓練，系統就會使用你加入的提示。

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