Khám phá các bài tập Apple Fitness+ và Thiền định
Apple Fitness+ có thể giúp bạn tìm một bài tập, Thiền định hoặc thói quen phù hợp với bạn. Bạn có thể khám phá các bài tập hoặc bài Thiền định riêng lẻ, bắt đầu một chương trình với nhiều tập, sắp xếp và lọc các bài tập thuộc một loại cụ thể hoặc chọn một bài tập được đề xuất dựa trên hoạt động của bạn. Các bài tập Hạ nhiệt chú tâm bắt đầu ở mức 5 phút và tất cả các loại bài tập khác bắt đầu ở mức 10 phút, với các bài tập mới được thêm mỗi tuần. Các bài Thiền định có thể kéo dài 5, 10 hoặc 20 phút.
Khám phá các bài tập và nhận các đề xuất
Apple Fitness+ đề xuất các bài tập dựa trên những việc bạn thường làm với ứng dụng Bài tập trên Apple Watch, cũng như các ứng dụng ưa thích của bạn hoạt động với ứng dụng Sức khỏe. Apple Fitness+ còn gợi ý các huấn luyện viên và bài tập mới để giúp bạn hoàn thành thói quen của mình.
Mở ứng dụng Thể dục trên iPhone, iPad hoặc Apple TV. Sau đó, nếu bạn đang sử dụng iPhone, hãy chạm vào Fitness+.
Khám phá các bài tập và huấn luyện viên:
Duyệt theo loại bài tập: Điều hướng sang trái hoặc phải để duyệt các loại bài tập ở đầu màn hình.
Giờ đi bộ (chỉ có trên iPhone): Chọn bài tập có âm thanh để phát trên Apple Watch của bạn.
Chạm vào nút Thêm để thêm tập Giờ đi bộ vào Apple Watch. Khi bạn đã sẵn sàng nghe một tập, hãy mở ứng dụng Bài tập trên Apple Watch, sau đó chạm vào Giờ đi bộ. Chạm vào , sau đó xoay Digital Crown để cuộn qua các tập khác trên Apple Watch của bạn.
Duyệt các bài tập nổi bật: Điều hướng xuống một danh mục như Bài tập mới tuần này, Dành cho người mới bắt đầu, Phổ biến hoặc Đơn giản và nhanh.
Duyệt theo huấn luyện viên: Điều hướng xuống hàng huấn luyện viên, sau đó điều hướng sang trái hoặc phải và chọn một huấn luyện viên để xem các bài tập của họ và lọc bài tập theo loại, độ dài và thể loại nhạc.
Trên iPhone hoặc iPad, chạm vào Hiển thị tất cả để xem danh sách tất cả các huấn luyện viên.
Bài tập khác của bạn: Duyệt các bài tập với những huấn luyện viên mà bạn thường tập luyện cùng và các loại bài tập mà bạn thường thực hiện với Apple Watch hoặc trong các ứng dụng thể dục khác hoạt động với ứng dụng Sức khỏe.
Thử bài tập mới: Khám phá các bài tập tương tự như những bài tập mà bạn đã thực hiện, nhưng với huấn luyện viên khác và các loại bài tập được gợi ý để cân bằng thói quen của bạn.
Thư viện của tôi (chỉ có trên iPhone và iPad): Các bài tập được thêm vào Thư viện của tôi từ màn hình chi tiết bài tập hoặc tóm tắt bài tập. Thư viện của tôi có thể được sử dụng để lưu giữ danh sách các bài tập ưa thích, xây dựng thói quen tập luyện hoặc lưu các bài tập để phát ngoại tuyến.
Duyệt và bắt đầu các bài Thiền định
Mở ứng dụng Thể dục trên iPhone, iPad hoặc Apple TV. Sau đó, nếu bạn đang sử dụng iPhone, hãy chạm vào Fitness+.
Chạm vào Thiền định ở đầu màn hình.
Thực hiện một trong các tác vụ sau:
Chạm vào một bài Thiền định, sau đó chạm vào Hãy bắt đầu để bắt đầu bài.
Chạm vào Bộ lọc; chọn một huấn luyện viên, thời gian hoặc chủ đề cụ thể; chạm vào Xong; chạm vào một bài; sau đó chạm vào Hãy bắt đầu.
Trong khi diễn ra bài Thiền định, Apple Watch hiển thị thời gian đã qua của bài Thiền định, cũng như nhịp tim hiện tại của bạn. Vuốt sang phải để tìm các điều khiển để tạm dừng, tiếp tục và kết thúc Thiền định. Chạm vào nút Bài tập để bắt đầu một bài tập trong khi Thiền định tiếp tục phát.
Mẹo: Nếu bạn đăng ký Apple Fitness+, bạn có thể nghe Thiền định được hướng dẫn trong ứng dụng Chú tâm trên Apple Watch.
Thử một chương trình bài tập với nhiều tập
Mở ứng dụng Thể dục trên iPhone, iPad hoặc Apple TV. Sau đó, nếu bạn đang sử dụng iPhone, hãy chạm vào Fitness+.
Chọn một chương trình.
Mỗi ô chương trình hiển thị các loại bài tập và số lượng bài tập.
Thực hiện bất kỳ tác vụ nào sau đây:
Xem trước chương trình: Chọn Xem phim để xem một video về các mục tiêu của chương trình và loại bài tập mà bạn sẽ thực hiện. Bạn cũng có thể đọc về chương trình để tìm hiểu thêm.
Thêm các tập vào Bài tập của tôi: Chọn bên cạnh tập mà bạn muốn thêm hoặc chọn để thêm tất cả các tập vào Bài tập của tôi.
Bắt đầu một tập từ chương trình: Chọn một tập từ danh sách, sau đó chọn nút bắt đầu bài tập.
Để giúp bạn lưu vị trí sau khi hoàn thành một tập, tập tiếp theo được hiển thị tự động trong Bài tập tiếp theo, nhưng bạn có thể chọn bất kỳ tập nào, bất kỳ lúc nào.
Sắp xếp và lọc các bài tập
Để giúp tìm thấy bài tập mà bạn đang tìm kiếm dễ dàng hơn, bạn có thể sắp xếp và lọc các loại bài tập cụ thể (như Chèo thuyền hoặc Khiêu vũ) theo huấn luyện viên, độ dài của bài tập, thể loại nhạc, v.v.
Mở ứng dụng Thể dục trên iPhone, iPad hoặc Apple TV. Sau đó, nếu bạn đang sử dụng iPhone, hãy chạm vào Fitness+.
Chọn một loại bài tập, sau đó thực hiện bất kỳ tác vụ nào sau đây:
Sắp xếp các bài tập: Chọn Sắp xếp, sau đó chọn một tùy chọn như Huấn luyện viên hoặc Thời gian.
Lọc bài tập: Chọn Bộ lọc, sau đó chọn (các) bộ lọc mà bạn muốn áp dụng.
Nếu bạn không thể chọn một bộ lọc thì nghĩa là không có bài tập nào áp dụng cho bộ lọc đó.
Trong khi bạn đang khám phá, các bài tập mà bạn đã thực hiện trước đó có trên hình thu nhỏ.
Tải về hướng dẫn này: Apple Books