ติดตามการนอนหลับของคุณด้วย Apple Watch
ด้วยแอพนอนหลับ บน Apple Watch คุณสามารถสร้างการกำหนดเวลาเข้านอนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ตามเป้าหมายของคุณ สวม Apple Watch เข้านอน แล้วอุปกรณ์จะสามารถติดตามการนอนหลับของคุณได้ เมื่อคุณตื่นนอน ให้เปิดแอพนอนหลับเพื่อดูว่าคุณนอนหลับไปมากเพียงใด รวมถึงดูแนวโน้มการนอนของคุณตลอด 14 วันที่ผ่านมา
ถ้า Apple Watch ของคุณชาร์จไว้น้อยกว่า 30 เปอร์เซ็นต์ก่อนเข้านอน คุณจะได้รับการเตือนให้ชาร์จ ในตอนเช้า เพียงมองที่การทักทายก็จะเห็นว่ามีประจุไฟเหลืออยู่เท่าใด
คุณสามารถสร้างการกำหนดเวลาหลายรายการได้ ตัวอย่างเช่น รายการหนึ่งสำหรับวันธรรมดา อีกรายการหนึ่งสำหรับสุดสัปดาห์ สำหรับการกำหนดเวลาแต่ละรายการ คุณสามารถตั้งค่าได้ดังต่อไปนี้:
เป้าหมายการนอนหลับ (คุณต้องการนอนหลับกี่ชั่วโมง)
เวลาที่คุณต้องการเข้านอนและตื่นนอน
เสียงปลุกที่จะปลุกให้คุณตื่น
เวลาที่จะเปิดใช้โหมดนอนหลับ ซึ่งจะจำกัดสิ่งรบกวนสมาธิก่อนเข้านอนและปกป้องการนอนหลับของคุณหลังจากคุณเข้านอนแล้ว
การติดตามการนอนหลับ ซึ่งใช้การเคลื่อนไหวของคุณเพื่อตรวจจับการนอนหลับเมื่อ Apple Watch อยู่ในโหมดนอนหลับและคุณสวมเข้านอน
เคล็ดลับ: ในการออกจากโหมดนอนหลับ อันดับแรกให้หมุน Digital Crown เพื่อปลดล็อค จากนั้นปัดขึ้นเพื่อเปิดศูนย์ควบคุมแล้วแตะ
ตั้งค่าการนอนหลับบน Apple Watch
เปิดแอพนอนหลับ บน Apple Watch ของคุณ
ทำตามขั้นตอนบนหน้าจอ
คุณยังสามารถเปิดแอพสุขภาพบน iPhone แล้วแตะ เลือกหา แตะ การนอนหลับ แล้วแตะ เริ่มต้นใช้งาน (ซึ่งอยู่ใต้ตั้งค่าการนอนหลับ)
เปลี่ยนหรือปิดใช้นาฬิกาปลุกครั้งถัดไปของคุณ
เปิดแอพนอนหลับ บน Apple Watch ของคุณ
แตะเวลาเข้านอนปัจจุบันของคุณ
ในการตั้งเวลาตื่นนอนใหม่ ให้แตะเวลาตื่นนอน แล้วหมุน Digital Crown เพื่อตั้งเวลาใหม่ จากนั้นแตะ ตั้ง
ถ้าคุณไม่ต้องการให้ Apple Watch ปลุกคุณในตอนเช้า ให้ปิดใช้ การตั้งปลุก
การเปลี่ยนแปลงจะปรับใช้เฉพาะกับนาฬิกาปลุกครั้งถัดไปของคุณ หลังจากกลับมาใช้งานการกำหนดเวลาปกติของคุณ
หมายเหตุ: คุณยังสามารถปิดใช้นาฬิกาปลุกครั้งถัดไปได้ในแอพการตั้งปลุก เพียงแตะการตั้งปลุกที่แสดงอยู่ใต้การนอนหลับ | ตื่นนอน จากนั้นแตะ ข้ามสำหรับคืนนี้
เปลี่ยนหรือเพิ่มกำหนดเวลานอนหลับ
เปิดแอพนอนหลับ บน Apple Watch ของคุณ
แตะ ตารางเวลาแบบสมบูรณ์ แล้วปฏิบัติตามวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้:
เปลี่ยนกำหนดเวลานอนหลับ: แตะที่กำหนดเวลาปัจจุบัน
เพิ่มกำหนดเวลานอนหลับ: แตะ เพิ่มกำหนดเวลาอื่น
เปลี่ยนเป้าหมายการนอนหลับของคุณ: แตะ เป้าหมายการนอนหลับ แล้วตั้งระยะเวลาที่คุณต้องการนอนหลับ
เปลี่ยนเวลาผ่อนคลายก่อนเข้านอน: แตะ ผ่อนคลายก่อนเข้านอน แล้วตั้งระยะเวลาที่คุณต้องการให้โหมดนอนหลับเปิดใช้งานก่อนเวลาเข้านอน
ในการลดสิ่งรบกวนก่อนเวลาเข้านอนที่กำหนดไว้ โหมดนอนหลับจะเปิดใช้ในระหว่างผ่อนคลายก่อนเข้านอน โหมดนอนหลับจะปิดหน้าจอ Apple Watch และเปิดใช้ห้ามรบกวน
ปฏิบัติตามวิธีใดๆ ต่อไปนี้:
ตั้งวันสำหรับกำหนดเวลาของคุณ: แตะกำหนดเวลาของคุณ แล้วแตะพื้นที่ด้านล่างใช้งานใน เลือกวัน แล้วแตะ เสร็จสิ้น
ปรับเวลาตื่นนอนและเวลาเข้านอนของคุณ: แตะ ตื่นนอน หรือ เวลาเข้านอน แล้วหมุน Digital Crown เพื่อตั้งเวลาใหม่ จากนั้นแตะ ตั้ง
ตั้งค่าตัวเลือกการตั้งปลุก: ปิดใช้หรือเปิดใช้ การปลุก แล้วแตะ เสียง เพื่อเลือกเสียงปลุก
เอากำหนดเวลานอนหลับออกหรือยกเลิก: แตะ ลบกำหนดเวลา (ที่ด้านล่างของหน้าจอ) เพื่อเอากำหนดเวลาที่มีอยู่ออกหรือแตะ ยกเลิก (ที่ด้านบนสุดของหน้าจอ) เพื่อยกเลิกการสร้างกำหนดเวลาใหม่
เปลี่ยนตัวเลือกการนอนหลับ
เปิดแอพการตั้งค่า บน Apple Watch ของคุณ
แตะ การนอนหลับ แล้วเปิดใช้หรือปิดใช้ตัวเลือกต่อไปนี้:
โหมดนอนหลับ: โหมดนอนหลับช่วยล็อคหน้าจอตามเวลาผ่อนคลายก่อนเข้านอนที่คุณกำหนดเวลาไว้ ตามค่าเริ่มต้น โหมดนอนหลับจะเปิดใช้โดยอัตโนมัติ แตะ โหมดนอนหลับ จากนั้นปิดใช้ตัวเลือกนี้เพื่อควบคุมโหมดนอนหลับด้วยตนเองในศูนย์ควบคุม
แสดงเวลา: แสดงวันที่และเวลาบน iPhone และ Apple Watch ของคุณระหว่างอยู่ในโหมดนอนหลับ แตะ โหมดนอนหลับ เพื่อเปิดใช้หรือปิดใช้
การติดตามการนอนหลับ: เมื่อเปิดใช้ตัวเลือกนี้ Apple Watch จะติดตามการนอนหลับของคุณและเพิ่มข้อมูลการนอนหลับไปยังแอพสุขภาพบน iPhone ของคุณ
เตือนความจำการชาร์จ: Apple Watch สามารถเตือนให้คุณชาร์จก่อนจะถึงเวลาผ่อนคลายก่อนเข้านอนและแจ้งคุณเมื่อนาฬิกาของคุณชาร์จเต็มได้
ปลุกด้วยการสะกิด: แตะที่ด้านล่างสุดของหน้าจอค้างไว้ ปัดขึ้นเพื่อเปิดศูนย์ควบคุม จากนั้นแตะ เพื่อเปิดใช้โหมดปิดเสียง Apple Watch จะปลุกคุณด้วยการสั่นเบาๆ โดยไม่มีเสียงปลุก
คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงการตั้งค่าเหล่านี้และตัวเลือกการนอนหลับอื่นๆ บน iPhone ของคุณได้อีกด้วย เปิดแอพสุขภาพบน iPhone แล้วแตะ เลือกหา จากนั้นไปที่ การนอนหลับ > ตัวเลือก
ดูประวัติการนอนหลับล่าสุดของคุณ
เปิดแอพนอนหลับ บน Apple Watch ของคุณ
เลื่อนลงเพื่อดูระยะเวลาการนอนหลับของคุณเมื่อคืนก่อนและการนอนหลับเฉลี่ยของคุณตลอด 14 วันที่ผ่านมา
ในการดูประวัติการนอนหลับของคุณบน iPhone ให้เปิดแอพสุขภาพบน iPhone แล้วแตะ เลือกหา จากนั้นแตะ การนอนหลับ
โปรดดูคู่มือผู้ใช้ iPhone สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับบน iPhone