Starta en träning på Apple Watch
Starta en träning
Öppna appen Träning på Apple Watch.
Vrid på Digital Crown för att välja träningsform.
Tryck på Lägg till träning längst ned på skärmen för pass som kickboxning eller surfning.
Tryck på träningen när du är redo att börja.
Allteftersom du använder appen och väljer träningspass kommer ordningen på träningspassen att anpassas efter det du brukar göra.
Information om vilka typer av träning du kan göra med Apple Watch finns i Apple Support-artikeln Om träningstyper.
Siri: Säg något i stil med:
”Starta en löptur på 30 minuter”
”Gå en promenad på 8 kilometer”
”Starta en cykeltur på 300 kalorier”
Ställa in en takt för en utomhuslöpning
Välj en måltakt för en utomhuslöpning så visar Apple Watch om du ligger före eller efter den takten.
Öppna appen Träning på Apple Watch.
Vrid på Digital Crown för att rulla till Utomhuslöpning och tryck sedan på .
Tryck på Skapa träning och sedan på Farthållare.
Justera distansen, exempelvis 5 kilometer, och tryck sedan på Nästa.
Ställ in en måltid för löpning av distansen och tryck på Klar.
Under löpningen visar Apple Watch genomsnittlig takt och aktuell takt samt en graf som visar om du ligger före eller efter den valda takten.
Apple Watch kommer ihåg din måltakt mellan träningarna. Om du vill ändra den väljer du Utomhuslöpning, trycker på och trycker på i rutan Farthållare. Tryck sedan på Distans • Tid och ändra distansen och tiden.
Använda Rutt till att tävla mot den senaste eller bästa tiden
När du löper eller cyklar längs en rutt du ofta tar kan du tävla mot den senaste eller bästa tiden. Rutter genereras automatiskt och är tillgängliga när du har upprepat samma rutt med små eller inga avvikelser minst två eller tre gånger.
Öppna appen Träning på Apple Watch.
Tryck på bredvid Utomhuslöpning eller Utomhuscykling.
Tryck på rutan Rutt och välj sedan Senaste eller Personbästa.
Under träningspasset visar Apple Watch hur långt före eller efter du är jämfört med rutten du tävlar mot liksom den återstående distansen. Om du avviker från rutten visas Fortsätt till rutten på skärmen tills du återgår till den ursprungliga rutten.
De tillgängliga tävlingsrutterna visas som föreslagna träningspass när du befinner dig i närheten av utgångspunkten för en rutt du har löpt tidigare. Du kan se alla tillgängliga rutter genom att trycka på Förslag och sedan välja Rutt.
Kombinera flera aktiviteter i en enda träning
Öppna appen Träning på Apple Watch.
Starta den första träningsformen, till exempel löpning utomhus.
När du är redo att starta en annan aktivitet, som en cykeltur utomhus, sveper du åt höger, trycker på och väljer sedan träningen.
När du är klar med alla aktiviteter sveper du åt höger och trycker på Klar.
Bläddra i resultatsammanfattningen genom att vrida på Digital Crown.
Rulla till nederkanten och tryck på Klar så sparas träningen.
Tips: Du kan lämna iPhone i hemmet när du tränar utomhus – den inbyggda GPS:en ger dig rättvisande distansmått.
Skapa en flersportsträning
I en flersportsträning kan du kombinera löpning, cykling och simning och Apple Watch känner automatiskt igen när du växlar mellan träningstyperna.
Öppna appen Träning på Apple Watch.
Gör något av följande:
Om det här är din första flersportsträning: Tryck på träningen Flersport och sedan på Skapa träning.
Om du har genomfört en flersportsträning tidigare: Tryck på och sedan på Skapa träning.
Tryck på Lägg till och tryck sedan på en aktivitet, exempelvis Utomhuslöpning.
Fortsätt att lägga till aktiviteter genom att trycka på Lägg till för varje aktivitet.
När du har lagt till alla aktiviteterna trycker du på var och en för att konfigurera vilka notiser du får och ordningen på den aktiviteten.
Du kan också dra aktiviteter om du vill ändra ordningen på dem.
Tryck på Träningsvyer för att välja vilka mätningar du vill se för varje aktivitet.
Tryck på Namnlös under Anpassad titel och ange sedan ett namn för träningen.
Tryck på Övergångar om du vill välja automatiska eller manuella övergångar mellan varje aktivitet.
Tryck på Skapa träning så att träningen sparas.
Öppna appen Träning när du är redo att påbörja en flersportsträning, rulla till träningen Flersport, tryck på och sedan på en träning.
Om du vill radera en flersportsträning trycker du på i träningsrutan Flersport och trycker på bredvid träningen som du vill radera. Sedan rullar du nedåt, trycker på Radera träning och därefter på Radera.
Justera Apple Watch under en träning
Apple Watch kan vara en aktiv partner under ett träningspass. Medan du tränar kan du göra följande:
Visa dina framsteg: Lyft upp handen så visas din träningsstatistik, bland annat ringen med uppnådda mål, förfluten tid, snittakt, avverkad distans, förbrända kalorier och puls. (Om du inte har ställt in något mål visas ingen målring.) Vrid på Digital Crown för att se ytterligare träningsvyer, som Segment, Kraft och Höjd. Du kan också få röstfeedback för viktiga varningar och förloppet i förhållande till dina aktivitetsringar. Du kan slå på och stänga av röstfeedback genom att öppna appen Inställningar på Apple Watch, trycka på Träningar och sedan trycka på Röstfeedback.
Pausa och fortsätta träningen: Du kan pausa träningen när du vill genom att trycka på sidoknappen och Digital Crown samtidigt. För alla träningspass utom pass med simning kan du också svepa åt höger på träningsskärmen och sedan trycka på Pausa. När du vill fortsätta trycker du på Fortsätt.
Märka en del av träningen: Tryck snabbt två gånger på skärmen för att markera en del av träningspasset. Mätningar visas helt kort för den delen. Om du vill se all uppmätt information efter träningen öppnar du appen Fitness på iPhone. Tryck på Träningar, tryck på träningen och rulla nedåt.
Rocka loss medan du tränar: Du kan välja musik och styra volymen på Bluetooth-hörlurarna genom att svepa åt vänster tills skärmen Spelas nu visas under ett träningspass. Välj en spellista som ska spelas upp automatiskt när du startar ett träningspass genom att öppna Apple Watch-appen på iPhone och sedan trycka på Min klocka. Tryck på Träning, tryck på Träningsspellista och välj sedan en spellista. Se Lägga till en träningsspellista på Apple Watch.
Obs! Musik eller annat ljud som du redan lyssnar på när du startar träningspasset fortsätter att spelas upp.
Om du vill veta mer läser du Apple Support-artikeln Träna med Apple Watch.
Hämta den här handboken: Apple Books