Een work-out starten op je Apple Watch
In de Work-out-app vind je allerlei fitnessopties, van cardiogerichte work-outs, zoals HIIT (High Intensity Interval Training), buiten hardlopen en buiten fietsen, tot krachtgerichte work-outs, zoals functionele krachttraining, coretraining en kickboksen. Je kunt een work‑out op elk moment pauzeren en hervatten en tijdens een work‑out kun je onder meer segmenten markeren en een check‑in starten.
Als je hebt aangegeven dat je een rolstoel gebruikt, kun je in de Work-out-app een work-out starten waarbij je buiten rolstoelrijdt. Je Apple Watch houdt het aantal duwbewegingen bij in plaats van het aantal stappen. Je kunt kiezen voor een rustig of een snel tempo.
Siri: Zeg tegen Siri iets als "Start 30 minuten buiten hardlopen".
Een work-out starten
Ga naar de Work-out-app
op je Apple Watch.
Draai de Digital Crown naar de work-out die je wilt doen.
Om alle work-outs te zien, scrol je omlaag en tik je op
onderaan de lijst met work-outs.
Tik op
wanneer je klaar bent voor je work-out.
Tip: Je kunt ook midden op het scherm tikken om snel je work-out te starten. Op Apple Watch Ultra-modellen kun je ook een work‑out starten met de actieknop. Zie De actieknop aanpassen.
Als je de app een tijdje hebt gebruikt en verschillende work-outs hebt gedaan, worden de work-outs weergegeven in de volgorde die aansluit bij je voorkeuren.
Tip: Je kunt een work-outwidget met je drie meest recente typen work‑outs aan je slimme stapel toevoegen. Zie Een slimme stapel gebruiken om actuele widgets weer te geven.
Zie het Apple Support-artikel Verschillende typen work-outs op de Apple Watch voor meer informatie over de typen work-outs die je met je Apple Watch kunt doen.
Een work-out 'Buiten rolstoelrijden' starten
Als je hebt aangegeven dat je een rolstoel gebruikt, kun je in de Work-out-app een work-out starten waarbij je buiten rolstoelrijdt. Je Apple Watch houdt het aantal duwbewegingen bij in plaats van het aantal stappen. Je kunt kiezen voor een rustig of een snel tempo. Zie Je dagelijkse lichaamsbeweging bijhouden met je Apple Watch.
Ga naar de Work-out-app
op je Apple Watch.
Draai de Digital Crown naar 'Buiten rolstoelrijden in snel tempo' of 'Buiten rolstoelrijden in rustig tempo'.
Tik op
wanneer je klaar bent voor je work-out.
Het batterijverbruik tijdens work‑outs beperken
Wanneer je een verlengde work‑out start, wordt de energiebesparingsmodus ingeschakeld. Afhankelijk van het type work‑out zijn bepaalde work‑outmetingen niet beschikbaar. Je kunt ook een maximaal verlengde work‑out starten voor de work‑outs 'Buiten wandelen', 'Buiten hardlopen' en 'Wandeltocht'. Bepaalde metingen en tussentijden zijn tijdens een maximaal verlengde work‑out niet beschikbaar.
Ga naar de Work-out-app
op je Apple Watch.
Draai de Digital Crown naar de work-out die je wilt doen.
Tik op
, tik op 'Verlengd' en tik vervolgens op 'Verlengde work‑out' of 'Max. verlengde work‑out' (indien beschikbaar).
Je kunt de energiebesparingsmodus ook voor alle work‑outs inschakelen. Ga naar de Instellingen-app, tik op 'Work‑out' en schakel 'Energiebesparingsmodus' in.
In de energiebesparingsmodus zijn bepaalde functies, zoals 'Altijd aan', hartslagmetingen op de achtergrond, saturatiemetingen en meldingen over de hartslag, tijdens work‑outs uitgeschakeld. Andere meldingen worden mogelijk vertraagd, alarmmeldingen komen mogelijk niet binnen en bepaalde verbindingen met een mobiel netwerk of wifi zijn beperkt. De mobiele verbinding is uitgeschakeld totdat je die nodig hebt, bijvoorbeeld voor het streamen van muziek of het versturen van een bericht. Zie het Apple Support-artikel De energiebesparingsmodus op een Apple Watch gebruiken voor meer informatie over de effecten van de energiebesparingsmodus.
De work-outregelaars gebruiken
Ga naar de Work-out-app
op je Apple Watch.
Veeg naar rechts en voer een of meer van de volgende stappen uit:
De work-out pauzeren: Tik op 'Pauze'.
Tip: Je kunt de work-out op elk gewenst moment pauzeren door tegelijkertijd op de zijknop en de Digital Crown te drukken.
Een work‑out toevoegen: Tik op 'Nieuw', tik op een type work‑out en tik vervolgens op 'Begin direct' of selecteer een aangepaste work‑out.
Een segment markeren: Tik op 'Segment'. Je kunt ook dubbel op het scherm tikken.
De work‑out niet meer bekijken op je iPhone: Tik op 'Stop'. Om de work‑out weer te bekijken op je iPhone, tik je op 'Bekijk'.
Een check‑in starten: Tik op 'Check‑in' en volg de instructies op het scherm. Zie Een check‑in starten vanuit 'Work‑out' voor meer informatie.
De work-out beëindigen: Tik op 'Stop'. Draai de Digital Crown om je inspanning te beoordelen en het overzicht van je work‑out te bekijken en tik vervolgens op
bovenin.
Kijken hoe ver je bent tijdens een work-out
Ga naar de Work-out-app
Voer een of meer van de volgende stappen uit:
De gegevens van je work-out bekijken: Til je pols op om de gegevens van je work-out te bekijken, waaronder de activiteitsring, de verstreken tijd, het gemiddelde tempo, de afgelegde afstand, het aantal verbrande calorieën en je hartslag.
Opmerking: Als je geen doel hebt ingesteld, wordt er geen activiteitsring weergegeven.
Van work-outweergave wisselen: Draai de Digital Crown.
Zie Work-outweergaven aanpassen om in te stellen welke work-outweergaven je tijdens een work-out ziet.
Je kunt ook gesproken feedback ontvangen voor belangrijke meldingen en je voortgang ten opzichte van je activiteitsringen. Om 'Gesproken feedback' in of uit te schakelen, ga je naar de Instellingen-app op je Apple Watch en tik je op 'Work-out' > 'Gesproken feedback'.
Je inspanning beoordelen
Nadat je een cardiogerichte work-out hebt voltooid, kun je de geschatte inspanningsbeoordelingen aanpassen. Voor de berekening van de inspanningsbeoordeling wordt rekening gehouden met je hartslag, maximale zuurstofopname en persoonlijke gegevens zoals leeftijd, lengte en gewicht.
Ga naar de Work-out-app
op je Apple Watch.
Veeg naar rechts en tik op 'Stop' wanneer je klaar bent met je work-out.
Draai de Digital Crown om je inspanning aan te geven en tik vervolgens op
.
Opmerking: Om je inspanningsbeoordeling te wijzigen, draai je de Digital Crown om naar het overzicht van de work-out te scrollen, tik je op 'Inspanning' en breng je de wijziging aan.
Tik op
Om je inspanningsbeoordeling te bewerken op je iPhone, ga je naar de Conditie-app op je iPhone, tik je op 'Sessies' en tik je op een work-out. Vervolgens tik je op 'Inspanning', sleep je de schuifknop om de beoordeling aan te passen en tik je op 'Werk bij'.