Sledování spánku na Apple Watch
V aplikaci Spánek na Apple Watch si můžete vytvořit rozvrhy spánku, které vám pomůžou plnit spánkové cíle. Když si v noci necháte Apple Watch na ruce, můžou váš spánek sledovat. Po probuzení otevřete aplikaci Spánek a dozvíte se, jak dlouho jste spali a jak se vyvíjely vaše spánkové trendy během posledních 14 dní.
Pokud máte Apple Watch před spaním nabité na méně než 30 procent, obdržíte výzvu k nabití. Ráno můžete jedním pohledem na úvodní pozdrav zjistit, kolik energie zbývá.
Rozvrhů můžete vytvořit víc, například jeden pro všední dny a druhý pro víkendy. V každém rozvrhu lze nastavit:
Spánkový cíl (kolik hodin chcete spát)
V kolik hodin chcete jít spát a kdy chcete vstávat
Zvuk budíku
Kdy se má aktivovat spánkový režim, který omezuje rušivé podněty před spaním a v posteli chrání váš spánek
Sledování spánku, které detekuje spánek podle vašich pohybů, máte‑li v posteli na ruce Apple Watch se zapnutým spánkovým režimem
Tip: Chcete‑li spánkový režim ukončit, nejprve hodinky odemkněte otočením korunkou Digital Crown. Potom přejetím nahoru otevřete Ovládací centrum a klepněte na .
Nastavení aplikace Spánek na Apple Watch
Otevřete na Apple Watch aplikaci Spánek .
Postupujte podle pokynů na displeji.
Také můžete otevřít aplikaci Zdraví na iPhonu, klepnout na Prohlížení, potom na Spánek a pak na Začít (pod záhlavím Nastavit spánek).
Změna nebo vypnutí nejbližšího budíku
Otevřete na Apple Watch aplikaci Spánek .
Klepněte na aktuální čas večerky.
Chcete‑li změnit čas buzení, klepněte na aktuální čas buzení, otáčením korunkou Digital Crown nastavte jiný čas a pak klepněte na .
Pokud nechcete, aby vás Apple Watch ráno probudily, vypněte volbu Budík.
Také můžete otevřít aplikaci Zdraví na iPhonu, klepnout na Prohlížení, potom na Spánek, pak na Upravit a poté v oddílu Váš rozvrh změnit nastavený rozvrh.
Tyto změny platí jen do nejbližšího nastaveného času buzení, po kterém se opět obnoví standardní rozvrh.
Poznámka: Nejbližší budík můžete vypnout také v aplikaci Budíky . Stačí jen klepnout na budík v oddílu Spánek | Buzení a potom na volbu Dnes v noci přeskočit.
Změna nebo přidání rozvrhu spánku
Otevřete na Apple Watch aplikaci Spánek .
Klepněte na Úplný rozvrh a potom proveďte některou z následujících akcí:
Změna rozvrhu spánku: Klepněte na aktuální rozvrh.
Přidání rozvrhu spánku: Klepněte na Přidat rozvrh.
Změna spánkového cíle: Klepněte na Spánkový cíl a pak nastavte, jak dlouho chcete spát.
Změna délky nočního klidu: Klepněte na Noční klid a pak nastavte, jak dlouho před večerkou se má aktivovat spánkový režim.
Ve spánkovém režimu se na hodinkách vypne displej a zapne se režim Nerušit, který před naplánovanou večerkou omezí rušivé podněty.
Proveďte kterékoli z následujících akcí:
Nastavení dnů, pro které rozvrh platí: Klepněte na rozvrh a potom na plochu pod záhlavím Aktivní. Vyberte požadované dny a pak klepněte na Hotovo.
Přizpůsobení časů buzení a večerky: Klepněte na položku Buzení nebo Večerka, otáčením korunkou Digital Crown nastavte nový čas a pak klepněte na .
Nastavení voleb budíku: Vypněte nebo zapněte volbu Budík nebo klepněte na volbu Zvuk a haptika a vyberte zvuk budíku.
Odstranění nebo zrušení rozvrhu spánku: Klepnutím na Smazat rozvrh (na horním okraji displeje) odstraníte existující rozvrh; klepnutím na Zrušit (v dolní části displeje) zrušíte vytváření nového.
Změny voleb spánku
Otevřete na Apple Watch aplikaci Nastavení .
Klepněte na položku Spánek a upravte nastavení následujících voleb:
Zapnout při nočním klidu: Spánkový režim se standardně aktivuje se začátkem nočního klidu, který jste nastavili v aplikaci Spánek. Pokud dáváte přednost ruční aktivaci spánkového režimu v Ovládacím centru, tuto volbu vypněte.
Noční displej: Displej Apple Watch a uzamčená obrazovka iPhonu se zjednoduší, aby omezily množství rušivých podnětů.
Ukazovat čas: Ve spánkovém režimu se bude na iPhonu a Apple Watch zobrazovat datum a čas.
Zapněte nebo vypněte volby Sledování spánku a Připomínky nabití.
Když je zapnuté sledování spánku, Apple Watch sledují, jak spíte, a přidávají údaje o vašem spánku do aplikace Zdraví na iPhonu.
Pokud zapnete volbu Připomínky nabití, Apple Watch vám před začátkem nočního klidu připomenou, že je máte dát nabíjet, a oznámí vám, až budou plně nabité.
Tyto volby spánku můžete změnit také na iPhonu. Otevřete na iPhonu aplikaci Apple Watch, klepněte na Moje hodinky a pak na Spánek.
Zobrazení nejnovější spánkové historie
Otevřete na Apple Watch aplikaci Spánek .
Posunutím dolů zobrazte údaj o tom, jak dlouho jste minulou noc spali, a průměrnou dobu spánku za posledních 14 dní.
Chcete‑li se podívat na svoji spánkovou historii na iPhonu, otevřete na něm aplikaci Zdraví, klepněte na Prohlížení a potom na Spánek.
Kontrola dechové frekvence ve spánku
Když spíte, Apple Watch se systémem watchOS 8 můžou sledovat vaši dechovou frekvenci. Ze získaných údajů můžete zjistit cenné informace o vašem celkovém zdravotním stavu. Nechte si hodinky ve spánku na ruce a po probuzení postupujte takto:
Otevřete aplikaci Zdraví na iPhonu, klepněte na Prohlížení a potom na Dýchání.
Klepněte na volbu Dechová frekvence a potom na Zobrazit další data (Dechová frekvence).
Položka Spánek udává rozsah vaší dechové frekvence ve spánku.
Poznámka: Měření dechové frekvence nejsou určena k lékařskému použití.
Další informace o aplikaci Spánek na iPhonu najdete v Uživatelské příručce pro iPhone.
Odkaz pro stažení této příručky: Apple Books