Començar un entrenament a l’Apple Watch
Començar un entrenament
Obre l’app Entrenament a l’Apple Watch.
Gira la Digital Crown per seleccionar l’entrenament que vols fer.
Toca “Afegir entrenament” a la part inferior de la pantalla per afegir sessions com ara kick-boxing o surf.
Quan estiguis a punt, toca l’entrenament.
A mesura que facis servir l’app i seleccionis entrenaments, l’ordre dels entrenaments reflectirà les teves preferències.
Per obtenir més informació sobre els tipus d’entrenament que pots fer amb l’Apple Watch, consulta l’article de suport d’Apple Informació sobre els tipus d’entrenament.
Siri: Digues alguna cosa com:
“Comienza una carrera de 30 minutos”
“Voy a caminar 8 kilómetros”
“Empieza una vuelta en bicicleta de 300 calorías”
Establir un ritme per a un entrenament de córrer
Selecciona un ritme objectiu per a un entrenament de córrer i l’Apple Watch t’indicarà si vas per sobre o per sota d’aquest ritme.
Obre l’app Entrenament a l’Apple Watch.
Gira la Digital Crown per desplaçar-te fins a Córrer i toca .
Toca “Crear un entrenament” i, després, “Ritme objectiu”.
Ajusta la distància (7 quilòmetres, per exemple) i toca Següent.
Ajusta el temps objectiu per córrer aquesta distància i toca Fet.
Mentre corres, l’Apple Watch et mostrarà els teus ritmes mitjà i actual i un gràfic que indica si vas per davant o per darrere del ritme escollit.
L’Apple Watch recorda el teu ritme objectiu en tots els entrenaments. Per canviar-lo, selecciona Córrer, toca , toca al requadre “Ritme objectiu”, toca Distància • Temps i, tot seguit, edita la distància i el temps.
Utilitzar “Contra rellotge” per competir contra el teu últim temps o el teu rècord
Quan corris o vagis amb bici per una ruta que fas habitualment, pots competir contra el teu últim temps o contra el teu temps rècord. Les rutes es generen automàticament i estan disponibles després d’haver repetit la mateixa ruta sense desviar-se gaire o gens almenys dues o més vegades.
Obre l’app Entrenament a l’Apple Watch.
Toca al costat d’un entrenament de córrer o de ciclisme.
Toca el requadre “Contra rellotge” i selecciona Últim o “Rècord personal”.
Durant l’entrenament, l’Apple Watch t’indica en quina mesura vas per davant o per darrere en comparació amb la ruta amb què estàs competint, a més de la distància restant. Si et desvies de la ruta, apareixerà l’avís “Reprèn la ruta” a la pantalla fins que tornis a la ruta original.
Les rutes “Contra rellotge” disponibles t’apareixeran com a entrenament suggerit quan et trobis a prop del punt d’inici d’una ruta que hagis recorregut anteriorment. Pots veure totes les rutes disponibles tocant Suggeriment i seleccionant Ruta.
Combinar diverses activitats en un mateix entrenament
Obre l’app Entrenament a l’Apple Watch.
Comença el primer entrenament (per exemple, córrer).
Quan estiguis a punt per començar una altra activitat (com ara bicicleta a l’aire lliure), fes lliscar un dit a la dreta, toca i selecciona l’entrenament.
Quan hagis acabat totes les activitats, fes lliscar un dit a la dreta i toca Finalitzar.
Gira la Digital Crown per desplaçar-te pel resum de resultats.
Ves fins al final i toca Fet per desar l’entrenament.
Consell: Quan facis un entrenament a l’aire lliure, pots deixar l’iPhone a casa, ja que el GPS integrat t’indicarà les distàncies exactes.
Crear un entrenament multiesport
En un entrenament multiesport, pots combinar entrenaments de córrer, ciclisme i natació i l’Apple Watch reconeixerà automàticament quan canvies d’un a un altre.
Obre l’app Entrenament a l’Apple Watch.
Fes una de les accions següents:
Si és el teu primer entrenament multiesport: Toca l’entrenament multiesport i toca “Crear un entrenament”.
Si ja has fet un entrenament multiesport: Toca i toca “Crear un entrenament”.
Toca Afegir i toca una activitat. Per exemple, Córrer.
Continua afegint activitats tocant Afegir per a cada activitat.
Quan hagis afegit totes les activitats, toca cadascuna per configurar els avisos que vols rebre i l’ordre de cada activitat.
També pots arrossegar les activitats per canviar-ne l’ordre.
Toca “Vistes de l’entrenament” per seleccionar els mesuraments que vols veure per a cada activitat.
Toca “Sense títol” a sota de “Títol personalitzat” i introdueix un nom per a l’entrenament.
Toca “Transicions” per escollir transicions automàtiques o manuals entre cada activitat.
Toca “Crear un entrenament” per desar l’entrenament.
Quan estiguis a punt per començar un entrenament multiesport, obre l’app Entrenament, ves fins a l’entrenament Multiesport, toca i toca un entrenament.
Per eliminar un entrenament multiesport, toca al requadre de l’entrenament multiesport, toca al costat de l’entrenament que vols eliminar, desplaça’t cap avall, toca “Eliminar entrenament” i, finalment, toca Eliminar.
Ajustar l’Apple Watch durant un entrenament
L’Apple Watch pot ser un soci actiu fins i tot durant l’entrenament. Mentre t’entrenes, pots fer el següent:
Consultar el teu progrés: aixeca el canell per veure les estadístiques de l’entrenament, inclosos l’anell de consecució de l’objectiu, el temps transcorregut, el ritme mitjà, la distància recorreguda, les calories consumides i la freqüència cardíaca. (Si no has definit cap objectiu, no hi haurà anell d’objectiu.) Gira la Digital Crown per veure altres vistes d’entrenament, com ara Segment, Potència i Altitud. També pots rebre indicacions de veu sobre avisos clau i sobre el progrés respecte als teus anells d’activitat. Per activar o desactivar les indicacions de veu, obre l’app Configuració a l’Apple Watch, toca Entrenament i toca “Indicacions de veu”.
Posar en pausa i reprendre l’entrenament: per posar en pausa l’entrenament en qualsevol moment, prem el botó lateral i la Digital Crown alhora. Per a tots els entrenaments excepte el de natació, també pots fer lliscar un dit a la dreta a la pantalla de l’entrenament i tocar Pausa. Per continuar, toca Reprendre.
Marcar un segment de l’entrenament: fes dos tocs a la pantalla per assenyalar un segment de l’entrenament. Veuràs breument les estadístiques d’aquest segment. Per veure les estadístiques de tots els segments després de l’entrenament, obre l’app Fitnes a l’iPhone, toca Entrenaments, toca l’entrenament i desplaça’t cap avall.
Entrenar-se amb molt ritme: durant un entrenament, fes lliscar un dit a l’esquerra fins a arribar a la pantalla “S’està reproduint” per seleccionar música i controlar el volum dels auriculars Bluetooth. Si vols definir un llista de reproducció perquè es reprodueixi automàticament quan comencis un entrenament, obre l’app Apple Watch a l’iPhone i toca Rellotge. Toca Entrenament, toca “Llista d’entrenament” i selecciona una llista de reproducció. Consulta Afegir una llista d’entrenament a l’Apple Watch.
Nota: La música o qualsevol altre àudio que estiguis escoltant en començar un entrenament seguirà sonant.
Per obtenir més informació, consulta l’article de suport d’Apple Entrenar-se amb l’Apple Watch.
Descarregar aquest manual: Apple Books