在 Apple Fitness+ 中使用自訂計畫
你可以直接使用預先製作的個人化「自訂計畫」，該計畫會反映你偏好的活動類型、時長、音樂和喜愛的訓練日期。預製的「自訂計畫」包含下列項目：
保持一致。體能訓練和冥想計畫會自動根據你的 Fitness+ 記錄和偏好設定（你喜愛的活動、時長、教練、音樂以及你喜愛的活動日）來呈現預先製作的計畫，讓你保持在正確的軌道上。
推進。體能訓練和冥想計畫會增加「保持一致」計畫中相同活動類型的時長。
開始使用。包含你首次訂閱 Fitness+ 時所選活動的計畫。若你未選取任何項目，「開始使用」會顯示熱門 Fitness+ 活動的排程。請參閱：訂閱 Apple Fitness+。
你也可以建立符合自身排程的「自訂計畫」，協助你達成健身目標。完成「自訂計畫」後，你可以隨時重複進行。
編輯預先製作的「自訂計畫」
在 iPhone 或 iPad 上前往「健身」App
，然後（在 iPhone 上）點一下 Fitness+。點一下「計畫」，然後點一下「保持一致」、「推進」或「開始使用」旁的「計畫預覽」。
若要編輯計畫，請執行下列任一項操作：
更改開始日期：點一下日期，然後選擇選項。
更改計畫長度：點一下「計畫長度」旁的計畫時長，然後選擇一個選項。
將活動或額外一天加入你的計畫：點一下「加入活動」或「增加一天」，選擇一個選項，然後點一下
。編輯計畫中的活動：點一下活動旁的「編輯」，更改活動類型、時長或星期幾，然後點一下
。刪除活動：點一下活動旁的「編輯」，然後點一下「刪除活動」。
選擇偏好的教練：點一下「教練」，然後選擇每種活動類型的教練。
選擇偏好的音樂：點一下「音樂」，然後選擇一個選項。
點一下「製作計畫」。
建立你的自訂計畫
在 iPhone 或 iPad 上前往「健身」App
，然後（在 iPhone 上）點一下 Fitness+。請執行下列其中一項操作：
點一下「計畫」，向下捲動到「自訂計畫」，然後點一下「自訂計畫」。
點一下「為你推薦」，在螢幕頂端向左滑動來建立「自訂計畫」，然後點一下「打造計畫」。
請嘗試下列各項：
選取每週排程：點一下你想要進行體能訓練的日子。
選取體能訓練的總時長：點一下「每天總時間」旁邊的時長。
選擇計畫的時長：點一下「計畫長度」旁的時長。
選取你想要進行的活動類型：點一下最多 5 個活動。
【注意】你可能需要增加體能訓練的總時數和每週體能訓練的天數，以在「自訂計畫」中包含更多活動。
點一下「檢視計畫」，然後執行下列任一項操作：
選擇開始計畫的時間：點一下「檢視計畫」下方的一個開始日期。
更改計畫中的活動：在每週行程上向左滑動來檢視計畫中的活動類型。
點一下活動來更改活動類型及其設定，然後點一下「更新」。
將活動加入你的計畫：若你想在計畫中的某一天加入額外活動，請在該天向左滑動，然後點一下「加入」。點一下活動來更改活動類型及其設定，然後點一下「加入」。
選擇教練和音樂的偏好設定：點一下「教練」和「音樂」來選取你想要在計畫中包含的教練類型和音樂類型。
點一下「製作計畫」。
修改你的自訂計畫
製作「自訂計畫」後，你可以更改根據你的偏好所選取的活動。
在 iPhone 或 iPad 上前往「健身」App
，然後（在 iPhone 上）點一下 Fitness+。請執行下列其中一項操作：
點一下「計畫」，然後點一下「檢視計畫」。
點一下「為你推薦」，然後點一下「檢視計畫」。
執行下列任一項操作：
檢視「自訂計畫」的詳細資訊：點一下
，然後點一下「計畫詳細資訊」。重新命名「自訂計畫」：點一下
，然後點一下「重新命名計畫」。檢視「自訂計畫」中的體能訓練：向左滑動來顯示計畫中每週排定的所有活動。
替換體能訓練：點一下活動旁邊的
，然後點一下新的體能訓練來取代。【注意】你只能在有排定活動的當天替換體能訓練。
開始你的自訂計畫
在 iPhone 或 iPad 上前往「健身」App
，然後（在 iPhone 上）點一下 Fitness+。點一下「計畫」或「為你推薦」，然後點一下「立即開始」。
當你準備好開始時，請點一下
。
【注意】當你開始「自訂計畫」時，會在 iPhone 上收到開始的提醒。若要取得更多資訊，請參閱「iPhone 使用手冊」中的更改 iPhone 上的「健身」設定。
刪除自訂計畫
在 iPhone 或 iPad 上前往「健身」App
，然後（在 iPhone 上）點一下 Fitness+。請執行下列其中一項操作：
點一下「計畫」，然後點一下「檢視計畫」。
點一下「為你推薦」，然後點一下「檢視計畫」。
點一下
，點一下「結束計畫」，然後再點一下「結束計畫」。
刪除「自訂計畫」後，你隨時可以重新開始。點一下「計畫」，向下捲動到「已儲存的計畫」，點一下計畫，然後點一下「重複計畫」。
重複自訂計畫
完成或刪除「自訂計畫」後，你可以隨時重複。
在 iPhone 或 iPad 上前往「健身」App
，然後（在 iPhone 上）點一下 Fitness+。點一下「計畫」，向下捲動到「已儲存的計畫」，然後點一下計畫。
點一下「重複計畫」，然後選擇下列其中一項：
重複包含相同體能訓練和冥想練習的計畫：點一下「完全重複」。
重複包含新體能訓練和冥想練習的計畫：點一下「更新後重複」。