在 Apple Fitness+ 中自訂體能訓練或冥想練習體驗
在 Apple Fitness+ 中，使用播放控制項目來播放或暫停體能訓練或冥想練習、更改螢幕上的測量指標等等。你可以在 Apple Fitness+ 中設定音訊偏好設定，例如決定在體能訓練期間要專注於教練的聲音或音樂，或開啟音訊提示，可提供額外的口頭提示來描述教練的動作。您也可以更改帶有配音的音訊語言並開啟標準字幕。
部分體能訓練也會顯示「燃脂進度列」，顯示你的測量指標與之前完成該體能訓練的使用者相比如何。燃燒的卡路里越多，「燃脂進度列」就越高。你的「燃脂進度列」位置會與其他測量指標一起儲存在體能訓練摘要中。
若你有 Apple Watch，你可以追蹤你的心率、燃燒的卡路里和「燃脂進度列」，並在螢幕上看到三個「活動記錄」圓圈。若你佩戴 AirPods Pro 3、Powerbeats Pro 2 或具備藍牙功能的第三方心率監測器，你便可追蹤你的心率、燃燒的卡路里和「燃脂進度列」。
使用播放控制項目
在運動或冥想練習期間，請執行下列其中一項操作來顯示播放控制項目：
在 iPhone 或 iPad 上：點一下螢幕。若要隱藏播放控制項目，請再點一下螢幕。
在 Apple TV 4K 上：將手指放在按壓板或觸控表面上，或向上按壓按壓板環。若要隱藏播放控制項目，請按下
或 
。
控制項目 | 說明 | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
 | 播放 | ||||||||||
 | 暫停 | ||||||||||
 | |||||||||||
 | |||||||||||
 | |||||||||||
 | 將體能訓練或冥想練習連續播送傳送到其他裝置 | ||||||||||
 | 開始「子母畫面」，你可以繼續觀看體能訓練或冥想練習，同時使用其他 App | ||||||||||
 | 停止播放 | ||||||||||
更改螢幕上的測量指標
體能訓練期間，你可以在螢幕上追蹤每個圓圈的進度，所有進度皆會即時顯示。你也可以更改在體能訓練期間於螢幕上顯示的 Apple Watch 測量指標。「測量指標」設定會在所有已登入「Apple 帳號」的 Apple 裝置上，於「健身」App 中同步。
【注意】Apple Fitness+ 訂閱者若使用 AirPlay 來查看體能訓練，可以在相容的顯示器上從 Apple Watch 取得即時個人測量指標。
在 iPhone、iPad 或 Apple TV 4K 上前往「健身」App
，然後（在 iPhone 上）點一下 Fitness+。在 iPhone 或 iPad 或 Apple TV 4K 上開始體能訓練或冥想練習。
體能訓練或冥想練習期間，顯示播放控制項目，然後選取
。執行下列任一項操作：
關閉所有測量指標：選取「顯示測量指標」。
系統仍會收集你的測量指標，但不會顯示。
更改時間顯示方式：在「時間」下方，選取「關閉」、「顯示經過時間」或「顯示剩餘時間」。
關閉「時間」仍會顯示間隔計時器。
關閉「燃脂進度列」：關閉燃脂進度列。
若關閉「燃脂進度列」，你的體能訓練將不會計入社群燃脂進度列，且你將無法在體能訓練結束後看到你的位置。
調整音訊
在 iPhone、iPad 或 Apple TV 4K 上前往「健身」App
，然後（在 iPhone 上）點一下 Fitness+。在 iPhone 或 iPad 或 Apple TV 4K 上開始體能訓練或冥想練習。
體能訓練或冥想期間，顯示播放控制項目，選取
，然後執行下列任一項操作：開啟音訊提示：選取「音訊提示」，然後選取「開啟」。若要調整速度，請選取你偏好的速度。
調整音訊焦點：選取「音訊焦點」，然後選取「教練」或「音樂」。
【注意】「音訊焦點」無法在「健走趣」和「跑步趣」體能訓練中使用，或在音訊和影片冥想練習中使用。
更改音訊語言
在體能訓練或冥想練習期間，若你選取不同於英文的音訊語言，你可以在該語言中使用生成的教練聲音來取得配音音訊（適用於 iOS 26.1、iPadOS 26.1、tvOS 26.1 或以上版本的特定體能訓練和冥想練習，支援西班牙文、德文和日文）。
【注意】在 iOS 26.1、iPadOS 26.1、watchOS 26.2 或以上版本中，部分「跑步趣」單集提供西班牙文和德文的配音音訊。在 Apple Watch 上，特定語音冥想練習可在 watchOS 26.2 或以上版本中使用西班牙文、德文和日文的音訊配音。
在 iPhone、iPad 或 Apple TV 4K 上前往「健身」App
，然後（在 iPhone 上）點一下 Fitness+。在 iPhone 或 iPad 或 Apple TV 4K 上開始體能訓練或冥想練習。
體能訓練或冥想練習期間，顯示播放控制項目，然後選取
。選取「音軌」下方的語言。
你也可以在 iPhone 或 iPad 的「設定」中更改音訊語言。前往「健身」App ，然後（在 iPhone 上）點一下「摘要」。點一下右上角的個人檔案圖片，點一下 Fitness+，點一下「音訊語言」，然後選擇語言。
開啟字幕
所有 Apple Fitness+ 體能訓練和冥想練習都支援標準字幕，以及聽障人士字幕（SDH）。
【注意】部分語言不支援「字幕」。
在 iPhone、iPad 或 Apple TV 4K 上前往「健身」App
，然後（在 iPhone 上）點一下 Fitness+。在 iPhone 或 iPad 或 Apple TV 4K 上開始體能訓練或冥想練習。
體能訓練或冥想練習期間，顯示播放控制項目，然後選取
。選取「字幕」，然後選擇選項。