Bắt đầu một bài tập trên Apple Watch Ultra
Bắt đầu một bài tập
Mở ứng dụng Bài tập trên Apple Watch Ultra của bạn.
Xoay Digital Crown đến bài tập mà bạn muốn thực hiện.
Chạm vào Thêm bài tập ở cuối màn hình cho các buổi tập như kickboxing hoặc lướt ván.
Khi bạn đã sẵn sàng, hãy chạm vào bài tập.
Khi bạn sử dụng ứng dụng và chọn bài tập, thứ tự các bài tập phản ánh sở thích của bạn.
Để biết thêm thông tin về các loại bài tập mà bạn có thể thực hiện với Apple Watch Ultra, hãy xem bài viết Hỗ trợ của Apple Giới thiệu về các loại bài tập.
Siri: Nói điều gì đó như:
“Start a 30-minute run”
“Go for a 5-mile walk”
“Start a 300-calorie bike ride”
Bắt đầu một bài tập với nút Tác vụ
Bạn có thể dễ dàng chỉ định một bài tập ưa thích cho nút Tác vụ.
Mở ứng dụng Cài đặt trên Apple Watch Ultra của bạn.
Chạm vào Nút tác vụ, chạm vào Tác vụ, chạm vào Bài tập, sau đó chạm vào < để quay lại danh sách các tác vụ.
Chạm vào Nhấn lần đầu, sau đó chọn một bài tập.
20 bài tập đã tạo hoặc đã hoàn thành gần đây nhất xuất hiện trong danh sách bài tập.
Khi bạn đã sẵn sàng bắt đầu bài tập của mình, hãy nhấn nút Tác vụ.
Nhấn nút Tác vụ và nút sườn cùng lúc để tạm dừng bài tập.
Đặt một tốc độ cho bài tập chạy bộ ngoài trời
Chọn một tốc độ đích cho bài tập chạy bộ ngoài trời và Apple Watch Ultra cho biết bạn đang nhanh hơn hay chậm hơn tốc độ đó.
Mở ứng dụng Bài tập trên Apple Watch Ultra của bạn.
Xoay Digital Crown để cuộn đến Chạy bộ ngoài trời, sau đó chạm vào .
Chạm vào Tạo bài tập, sau đó chạm vào Tốc độ đã đặt.
Điều chỉnh quãng đường – ví dụ: 5 dặm – sau đó chạm vào Tiếp.
Điều chỉnh thời gian đích để chạy quãng đường đó, sau đó chạm vào Xong.
Trong khi bạn chạy, Apple Watch Ultra hiển thị tốc độ trung bình và tốc độ hiện tại và một biểu đồ cho biết liệu bạn đang nhanh hơn hay chậm hơn tốc độ đã chọn.
Apple Watch Ultra ghi nhớ tốc độ đích của bạn trong các bài tập. Để thay đổi tốc độ, hãy chọn Chạy bộ ngoài trời, chạm vào , chạm vào trong ô Tốc độ đã đặt, chạm vào Quãng đường • Thời gian, sau đó sửa quãng đường và thời gian.
Sử dụng Đường đua để đua với thời gian tốt nhất hoặc gần đây nhất của bạn
Khi đang chạy bộ hoặc đi xe đạp trên một lộ trình mà bạn thường thực hiện, bạn có thể đua với thời gian tốt nhất hoặc gần đây nhất của mình. Các lộ trình được tạo tự động và có sẵn cho bạn sau khi lặp lại cùng một lộ trình với sai lệch nhỏ hoặc không có sai lệch ít nhất hai lần trở lên.
Mở ứng dụng Bài tập trên Apple Watch của bạn.
Chạm vào bên cạnh một bài tập Chạy bộ ngoài trời hoặc Đạp xe ngoài trời.
Chạm vào ô Đường đua, sau đó chọn Cuối cùng hoặc Cá nhân tốt nhất.
Trong khi diễn ra bài tập, Apple Watch của bạn cho biết bạn đang vượt hoặc kém lộ trình đang đua bao xa, cũng như quãng đường còn lại. Nếu bạn đi chệch khỏi lộ trình thì “Tiếp tục lộ trình” xuất hiện trên màn hình đến khi bạn quay lại lộ trình ban đầu.
Đường đua khả dụng xuất hiện dưới dạng bài tập được gợi ý khi bạn ở gần điểm bắt đầu của một lộ trình mà bạn đã chạy trước đây. Bạn có thể xem tất cả các lộ trình khả dụng bằng cách chạm vào Được gợi ý, sau đó chọn Lộ trình.
Kết hợp nhiều hoạt động trong một bài tập duy nhất
Mở ứng dụng Bài tập trên Apple Watch Ultra của bạn.
Bắt đầu bài tập đầu tiên của bạn – ví dụ: chạy bộ ngoài trời.
Khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu một hoạt động khác – ví dụ: đạp xe ngoài trời – hãy vuốt sang phải, chạm vào , sau đó chọn bài tập.
Khi bạn hoàn thành tất cả các hoạt động, hãy vuốt sang phải, sau đó chạm vào Kết thúc.
Xoay Digital Crown để cuộn qua tóm tắt kết quả.
Cuộn đến dưới cùng và chạm vào Xong để lưu bài tập.
Mẹo: Khi bạn thực hiện một bài tập ngoài trời, bạn có thể để iPhone ở nhà – GPS tích hợp cung cấp cho bạn số đo quãng đường chính xác.
Tạo một bài tập Nhiều môn phối hợp
Trong một bài tập Nhiều môn phối hợp, bạn có thể kết hợp các bài tập chạy bộ, đi xe đạp và bơi và Apple Watch Ultra của bạn tự động nhận biết khi bạn đã chuyển đổi giữa chúng.
Mở ứng dụng Bài tập trên Apple Watch Ultra của bạn.
Thực hiện một trong các tác vụ sau:
Nếu đây là bài tập nhiều môn phối hợp đầu tiên của bạn: Chạm vào bài tập Nhiều môn phối hợp, sau đó chạm vào Tạo bài tập.
Nếu bạn đã thực hiện một bài tập nhiều môn phối hợp trước đây: Chạm vào , sau đó chạm vào Tạo bài tập.
Chạm vào Thêm, sau đó chạm vào một hoạt động – ví dụ như Chạy bộ ngoài trời.
Tiếp tục thêm các hoạt động bằng cách chạm vào Thêm cho từng hoạt động.
Khi bạn đã thêm tất cả các hoạt động, hãy chạm vào từng hoạt động để định cấu hình cảnh báo mà bạn nhận được và thứ tự của hoạt động đó.
Bạn cũng có thể kéo các hoạt động để sắp xếp lại chúng.
Chạm vào Chế độ xem bài tập để lựa chọn các số liệu mà bạn nhìn thấy cho từng hoạt động.
Chạm vào Không có tiêu đề bên dưới Tiêu đề tùy chỉnh, sau đó nhập tên cho bài tập của bạn.
Chạm vào Chuyển tiếp để lựa chọn chuyển tiếp tự động hoặc thủ công giữa từng hoạt động.
Chạm vào Tạo bài tập để lưu bài tập.
Khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu một bài tập nhiều môn phối hợp, hãy mở ứng dụng Bài tập, cuộn đến bài tập Nhiều môn phối hợp, chạm vào , sau đó chạm vào một bài tập.
Để xóa một bài tập Nhiều môn phối hợp, hãy chạm vào trong ô bài tập Nhiều môn phối hợp, chạm vào bên cạnh bài tập bạn muốn xóa, cuộn xuống, chạm vào Xóa bài tập, sau đó chạm vào Xóa.
Điều chỉnh Apple Watch Ultra trong một bài tập
Apple Watch Ultra có thể trở thành một đối tác năng động, ngay cả trong bài tập của bạn. Trong khi tập luyện, bạn có thể thực hiện những tác vụ sau:
Kiểm tra tiến trình của bạn: Đưa cổ tay lên để xem số liệu thống kê bài tập của bạn, bao gồm vòng hoàn thành mục tiêu, thời gian đã qua, tốc độ trung bình, quãng đường đã đi, lượng calo đã đốt cháy và nhịp tim. (Không có vòng tròn kết quả nào nếu bạn không đặt mục tiêu). Xoay Digital Crown để xem Chế độ xem bài tập bổ sung, có thể bao gồm Phân đoạn, Công suất và Độ cao. Bạn cũng có thể nhận phản hồi bằng giọng nói cho các cảnh báo chính và tiến trình đối với vòng Hoạt động. Để bật hoặc tắt Phản hồi bằng giọng nói, hãy mở ứng dụng Cài đặt trên Apple Watch Ultra, chạm vào Bài tập, sau đó chạm vào Phản hồi bằng giọng nói.
Tạm dừng và tiếp tục bài tập: Để tạm dừng bài tập bất kỳ lúc nào, nhấn nút sườn và Digital Crown cùng lúc. Đối với tất cả các bài tập, trừ bài tập bơi, bạn cũng có thể vuốt màn hình bài tập sang phải, sau đó chạm Tạm dừng. Để tiếp tục, chạm Tiếp tục.
Đánh dấu một phần của bài tập: Chạm hai lần vào màn hình để biểu thị một phần của bài tập. Bạn sẽ thấy nhanh số liệu thống kê cho phần đó. Để xem tất cả số liệu thống kê của phần phía sau bài tập, hãy mở ứng dụng Thể dục trên iPhone của bạn, chạm vào Bài tập, chạm vào bài tập, sau đó cuộn xuống.
Nghe nhạc trong khi bạn tập luyện: Trong một bài tập, hãy vuốt sang trái đến màn hình Đang phát để chọn nhạc và điều khiển âm lượng trên tai nghe Bluetooth của bạn. Để chọn một playlist tự động phát khi bạn bắt đầu một bài tập, hãy mở ứng dụng Apple Watch trên iPhone của bạn, sau đó chạm vào Đồng hồ của tôi. Chạm vào Bài tập, chạm vào Playlist bài tập, sau đó chọn một playlist. Hãy xem Thêm playlist nhạc bài tập vào Apple Watch Ultra.
Ghi chú: Nhạc hoặc âm thanh khác mà bạn đang nghe khi bạn bắt đầu bài tập sẽ tiếp tục phát.
Để biết thêm thông tin, hãy xem bài viết Hỗ trợ của Apple Tập luyện với Apple Watch của bạn.