Träna löpning med Apple Watch

Få ut mer från ditt löppass med Apple Watch. Läs även om hur du sparar batteri under långa löprundor.

Starta ett löppass

1. Öppna appen Träning.

2. Rulla till Utomhuslöpning eller Inomhuslöpning.

3. symbolen Mer Du kan trycka på knappen Redigera för att ändra träningar eller rulla ned och trycka på Skapa träning för att skapa en ny.

4. Tryck på Start.

5. Vänta på tresekundersnedräkningen. Tryck på skärmen om du vill hoppa över nedräkningen.

   

Om du befinner dig i ett land eller en region där automatisk banidentifiering är tillgänglig kan din Apple Watch känna igen när du har kommit till en standardformad utomhusbana med synliga banmarkeringar.¹ När du startar en utomhuslöpning uppmanas du att välja den bana du planerar att springa på.

Titta på urtavlan för att se hur långt du har kommit. Taktnotiser är bara tillgängliga för Utomhuslöpning.

Om du har Apple Watch Ultra kan du ställa in din löpträning på åtgärdsknappen. Du kan också slå på Precisionsstart i träningsinställningarna, som visar när du har en gps-signal och hoppar över nedräkningen automatiskt.

Läs om hur du använder åtgärdsknappen på en Apple Watch Ultra

Pausa ett löppass

Pausa löppasset genom att trycka på Digital Crown och sidoknappen samtidigt. Starta igen genom att trycka på båda knapparna på nytt.

Du kan även ställa in så att löpträningar inomhus eller utomhus pausas automatiskt när du slutar röra på dig.

• Öppna appen Inställningar på din Apple Watch och tryck sedan på Träning > Autopaus > Autopaus.

• Öppna appen Watch på din iPhone, tryck på fliken Min klocka och tryck sedan på Träning > Autopaus > Autopaus.

Avsluta träningen

Svep åt höger och tryck sedan på knappen Avsluta. Om du vill lägga till eller ta bort en bekräftelse när du avslutar ett träningspass öppnar du appen Inställningar på din Apple Watch och trycker sedan på Träning > Avsluta träning-bekräftelse. Efter träningens slut visar din Apple Watch en sammanfattning av träningen. Titta i appen Fitness på din iPhone för att se din träningshistorik.

Så här registrerar du dina framsteg

Anpassa måtten som du ser när du tränar och visa tidigare träningspass.

Välj vilka mått som ska registreras

1. Öppna appen Träning.

2. Tryck på knappen Mer bredvid den träningstyp du väljer.

3. Tryck på knappen Redigera bredvid mål- eller träningskonfigurationen.

4. Tryck på Inställningar och sedan på Träningsvy.

5. Tryck på Inkludera för att lägga till mätvärdet i din träningsvy. Du kan också trycka på knappen Redigera bredvid ett mått och sedan välja ett mått att redigera.

6. Ändra vilka mått som du vill ha med.

Du kan också trycka på Ändra ordning och sedan trycka på och hålla ned knappen Ändra ordning för att ändra ordningen.

För att se statistiken du inkluderade vrider du på Digital Crown under ditt träningspass.

Statistik löpform

Det finns ett antal mätvärden som hjälper dig att få ut det mesta av din löpträning.²

Vertikal oscillering: Tryck för att lägga till en uppskattning av hur mycket din kropp rör sig vertikalt i centimeter när du springer.

Steglängd vid löpning: Tryck för att lägga till en uppskattning av hur lång sträcka i meter du tillryggalägger från ett steg till nästa medan du springer.

Markkontakttid: Tryck för att lägga till en uppskattning av den tid i millisekunder som varje fot vidrör marken medan du springer.

Pulsintervall: Tryck på Inkludera för att lägga till pulsintervall och få en känsla av din intensitetsnivå.

Löpkraft: Tryck på Inkludera för att visa en uppskattning av det arbete du utför medan du springer mätt i watt.

Stigning: Tryck på Inkludera för att visa din stigning när du springer.

Aktivitetsringar: Tryck på Inkludera för att visa framstegen för dina aktivitetsringar under ditt träningspass.

Visa rutt

1. Öppna appen Fitness på din iPhone.

2. Tryck på Visa mer bredvid Historik.

3. Tryck på träningspasset som du vill visa och rulla ned.

4. Tryck på kartan.

   

Färgerna visar tempot. Grönt betyder högsta tempot och rött det långsammaste. Du måste ha en Apple Watch Series 2 eller senare eller ha med dig din iPhone under träningspasset för att kunna se rutten. Du måste dessutom aktivera ruttspårning: På din iPhone går du till Inställningar > Integritet och säkerhet > Platstjänster > Apple Watch-träning > När appen används.

Tävla mot din senaste eller bästa tid med Rutt

När du har genomfört samma rutt två eller flera gånger med liten eller ingen avvikelse kan du markera den och tävla mot din senaste eller bästa tid med Rutt.

1. Öppna appen Träning.

2. Rulla till Utomhuslöpning.

3. Tryck på knappen mer .

4. Tryck på rutten du vill tävla mot och välj sedan Senaste eller Personbästa.

När du springer visar din Apple Watch en jämförelse mellan ditt nuvarande och tidigare löppass. Du kan kontrollera dina framsteg för att se hur långt före eller efter du är, samt hur långt det är kvar. Du får även en notis om att du springer ”utanför rutten” om du avviker från kursen.

Om du är nära startpunkten för en tidigare rutt visas tillgängliga rutter som ett förslag på träningspass. För att visa alla rutter trycker du på Förslag och sedan på Rutt.

Bli redo för ett långdistanslopp

Med Apple Watch kan du välja hur du förbereder dig för ett långdistanslopp, till exempel ett maraton.

• Strömsparläge Läs mer om Strömsparläge.

• Du kan synkronisera musik, podcaster och ljudböcker direkt till din Apple Watch i förväg, så att du kan njuta av innehållet även när du inte är inom räckvidd för din iPhone. Läs om hur du synkroniserar innehåll till din Apple Watch.

• Om du tar med dig din iPhone kan din klocka använda Bluetooth för batteriintensiva funktioner som anslutning, strömning av musik eller podcaster, Siri-funktioner med mera.

• Om din långdistanslöpning sker senare på dagen kan du förlänga batteritiden genom att stänga av mobildata och Alltid på några timmar innan du ska springa. Läs om hur du aktiverar och inaktiverar mobilnätanslutning och hur du hanterar inställningen Alltid på.

• Läs mer om batteriprestanda.

Få bättre resultat

• Se till att dina hälsouppgifter är korrekta i appen Hälsa.

• Kontrollera att din skärmriktning är korrekt på din Apple Watch under Inställningar > Allmänt > Riktning.

• När du springer ska du låta armarna pendla naturligt, ha tomma händer och inte begränsa armarnas rörelser.

• Dålig gps-kvalitet kan påverka uppskattningarna av löpformen.

• Din Apple Watch beräknar mätvärdena under träning baserat på den information du angav under inställningen. Få de mest exakta mätningarna.

• Se din aktivitetshistorik.