O Apple Fitness+ é um serviço de assinatura que lhe dá acesso a vídeos de treino orientados por treinadores, e apenas precisa do iPhone para começar. Pode utilizar o Apple Fitness+ com modelos compatíveis de iPhone, iPad, Apple TV, Apple Watch, AirPods Pro 3 e Powerbeats Pro 2 para tirar ainda mais partido dos treinos. Pode escolher entre 12 tipos de treino, incluindo: Treino intervalado de alta intensidade (HIIT), Ioga, Core, Pilates, Força, Passadeira (caminhada ou corrida), Bicicleta, Remo, Dança, Kickboxing e Arrefecimento (atenção plena). As meditações em vídeo e áudio também são oferecidas como parte do serviço.

Para começar:

• Certifique-se de que tem dispositivos compatíveis e atualizados com o software mais recente.

• Se ainda não o fez, assine o Apple Fitness+.

Para si

Ao assinar o Apple Fitness+ pela primeira vez, pode selecionar as atividades que pretende realizar e obter recomendações para as mesmas em Para si. À medida que utiliza o serviço, as recomendações em Para si serão adaptadas com base nas atividades, treinadores, durações e música que prefere. Também pode selecionar um treinador ou tipo de atividade para pesquisar outros treinos.

Explorar

Em Explorar pode conhecer as novidades de Fitness+, bem como todos os tipos de atividade. Pode encontrar Coleções e Programas, que foram selecionados para ajudar a atingir uma meta ou para melhorar a sua aptidão física. Também pode encontrar treinos em áudio, destaques de artistas e músicas e dicas dos treinadores do Fitness+.

Planos

Encontre um plano personalizado pré-criado que oferece uma programação baseada nos seus tipos de atividade, durações e músicas favoritos, e nos dias em que gosta de fazer exercício. O plano Mantenha o ritmo corresponde à sua rotina atual, enquanto o plano Vá mais longe apresenta um desafio com mais tempo. Em alternativa, escolha o plano Começar se estiver a começar a utilizar o Fitness+. Também tem uma opção Crie o seu próprio plano. Saiba mais sobre os planos personalizados.

Biblioteca

Poderá encontrar os treinos, as meditações, os programas, as coleções e as Pilhas guardadas, bem como os treinos descarregados, no separador Biblioteca.

Pesquisa

Procura aquele treino com a sua música favorita? Pode pesquisar por tipo de atividade, treinador, duração, música e até por canções ou intérpretes. Utilize os tipos de atividade e as categorias de Descobrir para ver atividades relevantes.

Iniciar um treino ou meditação

Depois de encontrar uma atividade que pretenda experimentar, pode:

• Selecionar Let's Go (Começar) ou Let's Begin (Vamos começar) para iniciar o treino ou a meditação.

• Selecionar Pré-visualizar para ver uma pré-visualização do treino ou da meditação.

• Guardar uma atividade na Biblioteca ao tocar no botão Adicionar no iPhone ou iPad. Para guardar uma atividade na Apple TV, selecione Adicionar a e, em seguida, Adicionar à biblioteca.

• Consultar a lista de reprodução de músicas da atividade. Se tiver uma assinatura da Apple Music, toque em Ouvir na aplicação Música para adicionar a lista de reprodução na Apple Music.

Fazer exercício com o Apple Watch, AirPods Pro 3 ou Powerbeats Pro 2

Se você tiver um modelo de Apple Watch, AirPods Pro 3, Powerbeats Pro 2 ou um monitor de ritmo cardíaco compatível de terceiros com suporte para Bluetooth emparelhado com o dispositivo, poderá ver métricas como o tempo de treino, o ritmo cardíaco e as calorias queimadas enquanto faz exercício.

Métricas

Barra de desempenho

A Barra de desempenho permite-lhe comparar o seu esforço com o de outras pessoas que fizeram o mesmo treino. Consoante as calorias queimadas, a Barra de desempenho mostrará em qual dos seguintes estados se encontra: Atrás do grupo, No grupo, No meio do grupo, Na frente do grupo ou À frente do grupo. A Barra de desempenho está disponível nos seguintes tipos de treino: HIIT, Passadeira, Bicicleta e Remo.

A Barra de desempenho tem o ritmo cardíaco em conta ao determinar os resultados. Se a frequência cardíaca não for apresentada, os resultados na Barra de desempenho podem ser afetados. Saiba como obter as medições mais precisas utilizando o Apple Watch, AirPods Pro 3 ou Powerbeats Pro 2.